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Calculatrice d'exercices de calories brûlées

Calculatrice d'exercices de calories brûlées

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Quelle est la précision du calculateur de calories brûlées?

Cette calculatrice utilise les derniers chiffres du Compendium of Physical Activities - une publication de l'Arizona State University.

Chaque activité a un MET (équivalent métabolique de la tâche) qui tente de mesurer le coût énergétique des activités. Ces MET sont ensuite appliqués contre votre taux métabolique de base au repos.

Pas une science exacte….

C'est loin d'être une science exacte car ces montants proviennent d'un large échantillon de personnes (et sont donc une moyenne).

Le principal problème est la composition corporelle (voir le calculateur de graisse corporelle pour en savoir plus). La dépense calorique variera en fonction du rapport entre la masse grasse corporelle et la masse musculaire ou maigre.

REMARQUE que lorsque notre corps s'adapte à l'exercice et que notre composition corporelle change - il en sera de même de la quantité de calories brûlées.

Au fil du temps, les capteurs et les appareils corporels prolifèrent (comme les accéléromètres pour smartphones, les bandes de fitness, etc.). Cependant, la précision n'est pas assurée avec ces derniers - mais la technologie continue de s'améliorer.

Qu'est-ce que cela signifie pour la perte de graisse?

L'exercice nécessite de l'énergie, et cette énergie est mesurée en utilisant des calories (ou plus précisément, des kilocalories). Considérant 1 livre de gras est l'équivalent de 3500 calories - vous pouvez voir que il faut beaucoup d'exercice pour brûler les graisses.

En plus de cela, la source d'énergie peut provenir de la graisse ou du glycogène musculaire. À mesure que le corps s'adapte à chaque exercice, il devient plus efficace dans son utilisation des calories - brûlant donc moins!

La quantité de muscle a également un impact sur les calories brûlées. Parce que le muscle est métaboliquement actif - plus de muscle signifie plus de calories brûlées. Cela explique pourquoi l'entraînement en force est un si bon exercice de perte de graisse.

Conseils pour brûler plus de calories

  • Calculateur de fréquence cardiaque cible- Vous brûlez le plus de calories à votre fréquence cardiaque cible.
  • Séance d'entraînement avancée de perte de graisse- Entraînement agressif pour un maximum la perte de graisse et tonification musculaire.
  • Compendium Data
  • Ainsworth BE, Haskell WL, Herrmann SD, Meckes N, Bassett Jr DR, Tudor-Locke C, Greer JL, Vezina J, Whitt-Glover MC, Leon AS. Compendium des activités physiques 2011: une deuxième mise à jour des codes et des valeurs MET.Médecine et science du sport et de l'exercice, 2011; 43 (8): 1575-1581. Lien.
  • Ainsworth, B.E., Caspersen, C.J., Matthews, C.E., Mâsse, L.C., Baranowski, T., Zhu, W. (2012). Recommandations pour améliorer la précision des estimations de l'activité physique dérivées de l'auto-évaluation. Journal de la santé de l'activité physique, 9(0 1), S76. Lien
  • Liu, S., Gao, R., Freedson, P. Méthodes de calcul pour estimer la dépense énergétique dans les activités physiques humaines. Médecine et science du sport et de l'exercice, 44(11), 2138. LInk

Je voulais juste dire à quel point ce site est génial. Les calculatrices des besoins en macro-nutriments et en calories quotidiennes que j'utilise tout le temps. Je vous remercie!

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Voir la vidéo: COMMENT SAVOIR le NOMBRE de CALORIES des ALIMENTS? (Novembre 2020).