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Tricher pour perdre le régime

Tricher pour perdre le régime

Tricher pour perdre le régime

Cheat To Lose est un régime décrit dans un livre de Joel Marion.

L'approche Cheat To Lose approfondit les principes de régime antérieurs de l'entraînement aérobie et de la force et les petits repas fréquents et riches en protéines.

Quel est le régime de triche pour perdre?

Tricher pour perdre vise à manipuler le niveau de l'hormone leptine - cela tombe naturellement lorsque l'apport calorique diminue comme cela se produit dans la plupart des régimes amaigrissants, limitant ainsi la tendance du corps à continuer de brûler les graisses, de sorte que la perte de poids ralentit ou s'arrête.

L’objectif de Marion est d’augmenter le taux de leptine et, comme aucun supplément de leptine n’est disponible, il affirme qu’un augmenter de l'apport calorique stimule la leptine et «incite» le corps à reprendre la perte de poids - suggère en fait qu'une seule journée de suralimentation ou de «tricherie» restaure les niveaux de leptine et la reprise de l'activité de perte de poids.

C’est le «jour de la triche», où vous pouvez consommer des aliments «dont vous rêvez sans vous sentir coupable» - comme le dit le livre.

Les 2 phases principales suggérées sont:

La phase d'amorçage

Une semaine de glucides réduits, une semaine de glucides à faible charge glycémique, une semaine de charge glycémique plus élevée, puis un «jour de triche» - comme indiqué dans le livre:

dimancheLundiMardiMercrediJeudiVendredisamedi
Semaine 1Low CarbLow CarbLow CarbLow CarbLow CarbLow CarbLow Carb
Semaine 2 IG / GL faibleIG / GL faibleIG / GL faibleIG / GL faibleIG / GL faibleIG / GL faibleIG / GL faible
Semaine 3 IG / GL supérieurIG / GL supérieurIG / GL supérieurIG / GL supérieurIG / GL supérieurIG / GL supérieurCHEAT day

La phase principale

Chaque semaine commence par deux jours à faible teneur en glucides, suivis par une augmentation de la charge glycémique sur chacun des 4 jours, se terminant par un «jour de triche». L'idée est de manipuler les niveaux de leptine afin de maximiser la perte de graisse.

dimancheLundiMardiMercrediJeudiVendredisamedi
Low CarbLow CarbIG / GL faibleIG / GL faibleIG / GL supérieurIG / GL supérieurCHEAT day

L'exercice quotidien est recommandé, y compris l'entraînement en force ou en résistance suggéré, et le livre comprend des idées et des conseils, de nombreuses références médicales, des plans de repas suggérés et des recettes. Une supplémentation est recommandée par l'auteur.

Ces exercices peuvent être utilisés avec le Cheat to Lose Diet.

Exemples de plans de repas pour le régime Cheat To Lose (recettes dans le livre)

Menu Phase d'amorçage

Jour 1: Low Carb

Petit déjeuner
Bobotie africaine
Snack - Smoothie protéiné au beurre d'arachide et au chocolat

Le déjeuner
Salade de thon grillé
Thé aux herbes

Casse-croûte
Yogourt sucré au jus de fruit
Snack - Jambon frais tranché, noix mélangées

Dîner
Saumon grillé, légumes verts mélangés

Jour 2: Low Carb

Petit déjeuner
Omelette tomate-basilic
Snack - 2 œufs durs, céleri

Le déjeuner
Cheeseburger sans pain à 95% maigre, brocoli

Snack - Boisson protéinée à faible teneur en glucides à la vanille, 1 once de cheddar

Dîner
Insalata Mista au poulet au citron et à l'ail

Jour 8: IG / GL basPetit déjeuner

Gruau cru aux fruits secs
Snack - Smoothie Berry Blast Protein Le déjeuner
Soupe de dinde hachée et lentilles, orange navel
Snack - Strawberry Parfait

Dîner
Poulet farci aux asperges

Jour 9: IG / GL bas

Petit déjeuner
Jambon et omelette au blanc d'oeuf (1 à 2 œufs entiers, plus blancs supplémentaires), flocons d'avoine (flocons d'avoine nature) garnis de graines de lin moulues et de fraises
Snack - Barre énergétique protéinée

Le déjeuner
Poulet balsamique avec purée de pois chiches
Snack - Biscuits protéinés au beurre d'arachide et au chocolat

Dîner
Agneau grillé et salade de couscous

Jour 15: IG / GL supérieurPetit déjeuner
Muffins aux pommes et aux carottes (chapitre 13)
Casse-croûte
Parfait cordonnier aux pêches (chapitre 17)
Le déjeuner
Soupe de nouilles au poulet
Casse-croûte
Barre énergétique de protéine d'entraînement métabolique
Dîner
Poulet pané au riz (chapitre 15), épinards

Jour 16: IG / GL supérieur

Petit déjeuner
Petit déjeuner des bûcherons (chapitre 13)

D'autres recettes riches en protéines peuvent être trouvées ici.

Par Mizpah Matus B.Hlth.Sc (Hons)

    Citations:
  • Heymsfield, S. B., Greenberg, A. S., Fujioka, K., Dixon, R. M., Kushner, R., Hunt, T.,… McCamish, M. (1999). Leptine recombinante pour la perte de poids chez les adultes obèses et maigres: un essai randomisé, contrôlé, d'escalade de dose. Jama, 282 (16), 1568-1575. lien
  • Havel, P. J., Kasim-Karakas, S., Mueller, W., Johnson, P. R., Gingerich, R. L., Stern, J. S. (1996). Relation de la leptine plasmatique à l'insuline plasmatique et à l'adiposité chez les femmes de poids normal et en surpoids: effets de la teneur en graisses alimentaires et perte de poids soutenue. Journal of Clinical Endocrinology Metabolism, 81 (12), 4406-4413. lien

Dernière révision: 25 janvier 2018

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