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Régime au chocolat: manger du chocolat, perdre du poids

Régime au chocolat: manger du chocolat, perdre du poids

Ce régime au chocolat du nutritionniste et neuroscientifique Dr. Will Clower veut dissiper le mythe selon lequel le chocolat n'est qu'une «malbouffe».

Il dit qu'apprendre à se détendre en mangeant du chocolat peut réduire votre stress et faciliter la perte de poids.

Dans son livre, Eat Chocolate, Lose Weight, Clower révèle comment le chocolat contient antioxydants sains qui peut vous aider à libérer les kilos superflus.

Le livre propose un plan de régime au chocolat basé sur les dernières recherches scientifiques.

Ses clients ont perdu plus de 100 livres tout en continuant à manger du chocolat au quotidien.

Les bases du régime au chocolat

Manger du chocolat, perdre du poids est un plan d'alimentation en six étapes basé sur le régime méditerranéen.

  1. Choisissez le poids perte chocolat, pas le poids Gain Chocolat.
  2. Déterminez la bonne quantité de chocolat quotidien.
  3. Utilisez du chocolat pour perdre votre dent sucrée.
  4. Découvrir Comment manger du chocolat.
  5. Évitez la surconsommation de chocolat induite par le stress.
  6. Utilisez du chocolat pour booster vos entraînements.

Cours de chocolat

Clower dit que nous devrions pratiquer le chocolat tous les jours. Il propose des cours de chocolat pour vous guider sur la meilleure façon de sélectionner et de manger du chocolat pour une meilleure santé.

Bien sûr, vous ne pouvez pas manger tout le chocolat que vous voulez tout le temps et perdre du poids. Ces leçons vous apprendront comment arrêter la consommation chronique de chocolat qui entrave vos efforts de perte de poids.

Vous devez former votre physiologie pour aller dans une direction saine lorsque vous choisissez et consommez du chocolat de haute qualité.

Le chocolat noir offre le plus d'avantages

Plus votre chocolat contient de cacao, moins il contient de sucre. Le chocolat noir contient également plus d'antioxydants bénéfiques pour la santé.

Si vous préférez actuellement le lait ou le chocolat blanc, vous allez devoir apprendre à apprécier les variétés noires.

Manger du chocolat, perdre du poids dit que vous pouvez entraîner votre cerveau sur une période de 2 à 4 semaines en augmenter progressivement la teneur en cacao de votre chocolat.

La science du régime au chocolat

Manger du chocolat active les centres de plaisir dans le cerveau et est associé à la libération de produits chimiques de bien-être.

Cela réduit les hormones de stress, ce qui profite à votre métabolisme et peut vous aider à perdre du poids.

Mangez du chocolat, perdez du poids au chocolat

Les lecteurs sont encouragés à essayer de manger 40 grammes de chocolat riche en cacao - au moins 70% - tous les jours pendant 8 semaines. Vous ne devriez pas tout consommer en une seule séance, mais plutôt l'étaler sur la journée.

Certains des avantages que vous pouvez rencontrer comprennent:

  • Une envie réduite de sucreries.
  • Moins de désir de grignoter entre les repas.
  • Augmentation des niveaux d'énergie.
  • Meilleure humeur et sentiments de bien-être.
  • Perte de poids jusqu'à 20 livres.
  • Amélioration de la pression artérielle.

Autres aliments recommandés

Outre le chocolat noir, voici quelques autres aliments que vous pouvez vous attendre à consommer:
Poudre de cacao, œufs, saumon, poulet, dinde, yogourt, noix, amandes, pain, flocons d'avoine, beurre d'arachide, haricots noirs, patate douce, haricots verts, brocoli, avocat, betteraves, fraises, cerises, pommes, vin rouge, thé, café.

Exemple de plan de régime alimentaire

Petit déjeuner

Si vous avez un peu faim: une poignée de noix
Si vous avez un peu faim: du yaourt grec nature, avec des fruits frais, un filet de miel, 1 cuillère à soupe de cacao et un peu de granola

Le déjeuner

Entrée: un ou deux morceaux de chocolat de la taille d'un pouce
Sandwich végétarien méditerranéen
Houmous aux bâtonnets de carotte
Ender: Un ou deux morceaux de chocolat de la taille d'un pouce

Goûter de l'après-midi

Petit café ou thé

Dîner

Entrée: un ou deux morceaux de chocolat de la taille d'un pouce
Taupe de poulet à la mijoteuse
Haricots pinto garnis d'oignons hachés frais et de légumes grillés
1 orange tranchée
Ender: Un ou deux morceaux de chocolat de la taille d'un pouce

Obtenez un mouvement cohérent

Le chocolat vous donne plus d'énergie pour faire de l'exercice, réduit la fatigue et aide vos muscles à se réparer après une activité physique.

Vous n'avez pas besoin d'être actif tous les jours sur le régime au chocolat. Il suffit de sortir et de trouver des moyens d'intégrer régulièrement vos activités quotidiennes.

Vous éprouverez de nombreux avantages pour la santé simplement en mangeant du chocolat. Mais lorsque vous combinez l'exercice avec une consommation élevée de chocolat au cacao, vous obtiendrez un coup de pouce encore plus important.

Coûts et dépenses

Mangez du chocolat, perdez du poids: une nouvelle science prouve que vous devriez manger du chocolat tous les jours au prix de 25,99 $.

Les coûts supplémentaires d'un chocolat noir de haute qualité doivent également être pris en compte. Une grande liste de marques à choisir et à éviter est ici.

Avantages

  • Fournit des informations basées sur des recherches scientifiques sur le comportement alimentaire en ce qui concerne le chocolat.
  • Le régime au chocolat met en évidence les avantages potentiels pour la santé du chocolat.
  • Décrit le type et la quantité de chocolat à consommer pour de meilleurs résultats.
  • Comprend deux semaines de plans de repas.
  • Propose une sélection de recettes au chocolat.

Les inconvénients

  • Ne convient pas aux personnes sensibles au chocolat ou à la caféine.
  • Manger du chocolat, perdre du poids n'offre pas de plan de repas végétarien.
  • La plupart des recettes contiennent des ingrédients malsains tels que la farine blanche, le sucre blanc et le beurre.

La modération et la qualité sont essentielles

Manger du chocolat, perdre du poids montre aux lecteurs comment incorporer le bon type et la bonne quantité de chocolat dans un régime alimentaire sain.

Cela permet aux personnes à la diète de satisfaire leurs envies tout en profitant des avantages potentiels du chocolat pour la santé dans le cadre d'une alimentation saine au chocolat.

Par Mizpah Matus B.Hlth.Sc (Hons)

    Références:
  • Engler, M. B., Engler, M. M., Chen, C. Y., Malloy, M. J., Browne, A., Chiu, E. Y.,… Mietus-Snyder, M. L. (2004). Le chocolat noir riche en flavonoïdes améliore la fonction endothéliale et augmente les concentrations plasmatiques d'épicatéchine chez les adultes en bonne santé. Journal de l'American College of Nutrition, 23 (3), 197-204. lien
  • Steinberg, F. M., Bearden, M. M., Keen, C. (2003). Flavonoïdes de cacao et de chocolat: implications pour la santé cardiovasculaire. Journal de l'American Dietetic Association, 103 (2), 215-223. lien
  • Wan, Y., Vinson, J. A., Etherton, T. D., Proch, J., Lazarus, S. A., Kris-Etherton, P. M. (2001). Effets de la poudre de cacao et du chocolat noir sur la sensibilité à l'oxydation des LDL et les concentrations de prostaglandines chez l'homme. Le journal américain de nutrition clinique, 74 (5), 596-602. lien

Dernière révision: 25 janvier 2018

Voir la vidéo: Perdre 6 kilos en mangeant du chocolat: Séverine - Savoir Maigrir (Novembre 2020).