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CR Way: restriction calorique pour la longévité

CR Way: restriction calorique pour la longévité

Contexte

The CR Way: Using the Secrets of Calorie Restriction for a Longer, Healthier Life est écrit par Paul McGlothin et Meredith Averill qui pratiquent la restriction calorique depuis plus de quinze ans et sont les dirigeants de la Calorie Restriction Society.

Il est basé sur le concept scientifiquement soutenu qu'en limitant l'apport calorique tout en maintenant une nutrition optimale, nous pouvons prolonger notre durée de vie et éviter les maladies couramment associées au vieillissement telles que le cancer, les maladies cardiaques et le diabète.

Bases du régime de restriction calorique

Le concept général de cette approche diététique est de réduire l'apport calorique d'environ 20% de vos besoins normaux. Les auteurs disent que cela améliorera la longévité et entraînera de meilleurs résultats pour la santé.

Pour vous faciliter la tâche, vous vous concentrerez sur les aliments riches en fibres et à faible indice glycémique tels que les légumes verts, les grains entiers et les fruits. Ces aliments ont un volume et une densité nutritive élevés par rapport à leurs calories, ils vous aident donc à vous sentir plus facilement satisfaits.

Les auteurs soulignent que la restriction calorique n'est pas la même chose que la semi-famine car elle se concentre sur la fourniture au corps des nutriments dont il a besoin. Le but est de nourrir votre corps au plus près de l'optimale possible en utilisant des aliments délicieux, alors qu'au contraire, la semi-famine implique la privation.

Bien que la plupart des autres livres sur les régimes de longévité soient souvent très scientifiques ou techniques, il s'agit d'un guide pratique qui définira un programme clair à suivre. The The CR Way comprend un plan de repas ainsi qu'une sélection de recettes faibles en calories et riches en nutriments.

Aliments recommandés

Saumon, lentilles, haricots, chou, brocoli, chou, épinards, patates douces, bleuets, fraises, noix, huile d'olive, quinoa, pain germé.

Exemple de plan de régime

Repas taquin

Poivrons et oignons taquinent

Petit déjeuner

Haricots mungo à l'huile d'olive et au jus de citron
Céréales aux baies de blé
Patates douces citron-gingembre

Le déjeuner

Haricots de Lima au curry
Soupe aux légumes potluck
Pain aux grains germés
Kohrabi et épinards
Noix

Dîner

Soupe aux champignons
Pain aux grains germés
Patates douces au citron et au gingembre
Noix

Recommandations d'exercice

Ce régime de restriction calorique favorise l'exercice aérobie régulier et modéré pour ses avantages pour la santé cardiaque. Des exercices de renforcement musculaire et de mise en charge doivent également être effectués au moins deux fois par semaine pour réduire le risque d'ostéoporose.

L'exercice intense est déconseillé car, combiné à une restriction calorique, cela peut exercer un stress supplémentaire sur le système immunitaire.

Coûts et dépenses

The CR Way: Utiliser les secrets de la restriction calorique pour une vie plus longue et plus saine se vend à 15,99 $.

Avantages

  • Encourage la consommation d'une grande variété d'aliments sains.
  • Peut augmenter la longévité et réduire le risque de maladies associées au vieillissement.
  • Peut aider à gérer l'hypertension artérielle, les maladies cardiaques et le diabète.
  • La plupart des personnes à la diète perdront facilement du poids lorsque les calories seront systématiquement réduites.
  • Comprend un plan de repas et des recettes.
  • Fournit différentes options en fonction de vos préférences personnelles quant à la rigueur avec laquelle vous souhaitez suivre le régime.

Les inconvénients

  • Nécessite de surveiller l'apport calorique.
  • Ne convient pas aux personnes à la diète ayant des antécédents de troubles de l'alimentation.
  • Ne convient pas pendant la grossesse ou pour les adolescentes.
  • La plupart des personnes à la diète connaîtront un certain degré de faim.
  • Sera difficile de manger à l'extérieur et dans des situations sociales.
  • Certaines personnes à la diète peuvent perdre trop de poids.
  • Certaines personnes à la diète ont signalé une fatigue persistante et une sensation de froid lorsque les calories sont limitées.
  • Peut augmenter le risque d'ostéoporose.

Conclusions

The CR Way séduira les lecteurs qui souhaitent en savoir plus sur la façon d'améliorer la longévité en effectuant des ajustements alimentaires. Ce livre peut aider à répondre aux questions et préoccupations courantes concernant la restriction calorique et fournit des directives claires qui vous aideront à suivre ce programme comme mode de vie à long terme.

Par Mizpah Matus B.Hlth.Sc (Hons)

Dernière révision: 10 janvier 2017

Voir la vidéo: Caloric restriction ефект (Novembre 2020).