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DASH Diet: Le régime hypertension artérielle

DASH Diet: Le régime hypertension artérielle

DASH Diet: Le régime hypertension artérielle

le Régime DASH (Approches diététiques pour arrêter l'hypertension) a été créé pour aider à abaisser la tension artérielle et l'hypercholestérolémie.

Il peut également prévenir l'hypertension artérielle là où les gens sont sensibles à la maladie. L'un des principaux objectifs est de réduire l'apport en sodium (sel). Le régime offre deux niveaux de consommation de sodium - 2400 mg jusqu'à 1500 mg.

Le régime DASH a maintenant été reformulé dans un format plus facile à suivre par l'auteur, Marla Heller, qui travaille avec le régime en tant que diététiste depuis plus de 10 ans. Dans son livre, elle décrit le régime hypertension artérielle de la manière la plus simple à suivre, permettant les meilleurs résultats.

Dash Diet Basics

Bien que le plan de base de l'alimentation Dash soit de 2000 calories, il permet des niveaux de consommation de calories compris entre 1 600 calories et 3 100 calories par jour. Cela est possible en faisant varier le nombre de portions. C'est un régime équilibré riche en fibres, avec des niveaux moyens de protéines et des niveaux plus élevés de glucides entiers.

Le régime DASH est conçu pour abaisser la tension artérielle et le cholestérol sans utiliser de médicament.

Ce régime hypotenseur contient les composants suivants:

  • DASH recettes saines et listes d'épicerie
  • Des outils faciles à utiliser qui permettent de personnaliser le plan d'action DASH Diet pour un succès garanti
  • 28 jours d'idées de repas à différents niveaux de calories
  • Manger des conseils.
  • Des conseils en matière d'exercice et de régime alimentaire quel que soit le mode de vie d'une personne.

Le régime est riche en nutriments essentiels, calcium, magnésium et potassium.

Aliments recommandés

Fruits, légumes, poisson, haricots, grains entiers, volaille maigre, noix, produits laitiers faibles en gras et sans gras, huile d'olive

Exemple de plan de repas pour abaisser la tension artérielle

Petit déjeuner

Du jus d'orange
Wheaties au lait écrémé et aux framboises
Muffin anglais aux raisins et à la cannelle avec du fromage à la crème faible en gras

Le déjeuner

Sandwich à la dinde et au fromage suisse léger avec laitue romaine et sauce aux canneberges
Soupe minestrone
Salade De Chou

Casse-croûte

Nectarine
Poignée d'amandes

Dîner

Pain italien avec huile d'olive
Steak de saumon BBQ
pommes de terre rouges
Haricots Verts avec noisettes concassées

Recommandations d'exercice

L'exercice est un élément important du régime DASH, car l'exercice peut abaisser la tension artérielle, renforcer le cœur et améliorer la circulation.

Dépenses du programme

Le plan d'action du régime DASH: éprouvé pour abaisser la tension artérielle et le cholestérol sans médicament coûte 22,99 $.

Efficace pour perdre du poids et réduire la pression artérielle

Il s'agit d'un programme hautement efficace et recommandé pour toute personne souffrant d'hypertension artérielle et / ou d'hypercholestérolémie.

Le NHLBI américain (National Heart, Lung, and Blood Institute) a parrainé une série d'essais cliniques et a déterminé que le régime DASH avait réussi à faire baisser l'hypertension.

En fait, les résultats arriveraient en aussi peu que 2 semaines. L'auteur possède de nombreuses années d'expérience dans le traitement de l'hypertension et les personnes à la diète bénéficieront de son expertise.

Voir également

Le DASH Diet original peut être téléchargé ici.

Par Mizpah Matus B.Hlth.Sc (Hons)

    Références:
  • Sacks, F. M., Svetkey, L. P., Vollmer, W. M., Appel, L. J., Bray, G. A., Harsha, D.,… Cutler, J. A. (2001). Effets sur la pression artérielle de la réduction du sodium alimentaire et du régime DASH (Dietary Approaches to Stop Hypertension). Journal de médecine de la Nouvelle-Angleterre, 344 (1), 3-10. abstrait
  • Vollmer, W. M., Sacks, F. M., Ard, J., Appel, L. A., Simons-Morton, D. G.,… Karanja, N. Effets du régime alimentaire et de l'apport en sodium sur la tension artérielle: analyse en sous-groupe de l'essai DASH-sodium. Annals of internal medicine, 135 (12), 1019-1028. abstrait
  • Appel, L. J., Champagne, C. M., Harsha, D. W., Cooper, L. S., Obarzanek, E., Elmer, P. J.,… Young, D. R. (2003). Effets d'une modification complète du mode de vie sur le contrôle de la pression artérielle: principaux résultats de l'essai clinique PREMIER. JAMA: Journal de l'American Medical Association. abstrait

Dernière révision: 26 mars 2017

Voir la vidéo: Peut-on lutter contre lhypertension artérielle? (Novembre 2020).