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Régime de réadaptation: arrêter les envies et briser la dépendance alimentaire

Régime de réadaptation: arrêter les envies et briser la dépendance alimentaire

Diet Rehab est un plan scientifique pour arrêter les envies et briser le schéma de la dépendance alimentaire.

Il a été créé par le Dr Mike Dow, un psychothérapeute spécialisé dans les troubles de l'alimentation et les comportements addictifs.

le programme de quatre semaines consiste à réduire progressivement votre consommation de mauvais aliments «pièges». En même temps, vous augmentez la quantité de bons aliments et de bons comportements.

Le Dr Mike Dow explique que la plupart des gens ne se rendent pas compte de la gravité de la dépendance alimentaire, car la médication avec de la nourriture est considérée comme socialement acceptable. Cependant, les mauvais aliments peuvent tout autant altérer la chimie du cerveau et créer une dépendance physiologique que l'alcool et les drogues.

Bases de réadaptation de régime

Lorsque nous mangeons de la malbouffe, le cerveau se précipite en raison d'une augmentation des neurotransmetteurs de bien-être sérotonine et dopamine. Si vous mangez régulièrement des aliments gras et sucrés, votre corps finit par en devenir accro. Donc, si vous essayez d'arrêter de manger ces aliments, vous pouvez réellement ressentir des symptômes de sevrage assez forts.

Identifiez vos aliments pièges

Différents aliments ont des effets différents sur la chimie de notre cerveau. Certaines personnes ont soif d'aliments pour les mettre sous sédation tandis que d'autres choisissent des choses stimulantes. Celles-ci sont appelées vos «aliments pièges».

Une fois que vous avez identifié ces aliments, vous pouvez apprendre à ajuster vos habitudes alimentaires pour équilibrer la chimie de votre cerveau et éliminer les fringales.

Ce sont généralement des aliments comme les desserts, les croustilles, les biscuits, les aliments frits et les collations transformées.

Activités de stimulation cérébrale

Vous pouvez également apporter des changements à votre mode de vie qui influeront positivement sur la chimie de votre cerveau. Les meilleures activités pour vous dépendront de votre privation de sérotonine ou de dopamine. Certaines personnes ont besoin de plus de ces deux neurotransmetteurs et doivent donc entreprendre une combinaison de boosters de sérotonine et de dopamine.

Boosters de sérotonine

  • Adoptez un animal de sauvetage
  • Faire du jardinage
  • Organisez une soirée dansante avec vos enfants
  • Écoutez les problèmes d'un ami
  • Prenez un cours de yoga ou de Pilates

Boosters de dopamine

  • Faites une promenade rapide avec votre chien
  • Aller à la dégustation de vin
  • Apprenez à faire de la salsa
  • Lisez votre horoscope
  • Promenez-vous sous la pluie

Désintoxication progressive

Le cœur du programme implique une désintoxication progressive de vos «aliments pièges». Cela donne à votre cerveau le temps d'ajuster sa chimie afin d'éviter l'inconfort lié aux fringales et aux humeurs fluctuantes.

Pour chaque semaine du programme de quatre semaines, vous réduirez progressivement votre consommation d '«aliments pièges». En même temps, vous commencerez à augmenter votre consommation d'aliments qui aident à équilibrer la chimie de votre cerveau.

De plus, vous commencerez à intégrer des activités de rappel dans votre style de vie. Au cours de la première semaine, vous ajouterez une activité de stimulation par jour. Au moment où vous arriverez à la quatrième semaine, vous terminerez quatre de ces activités chaque jour.

Booster Foods

Oeufs, yogourt grec faible en gras, lait écrémé, fromage cottage faible en gras, saucisse de dinde, poitrine de poulet, boeuf maigre, thon, saumon sauvage, houmous, flocons d'avoine, quinoa, pain de blé entier, riz brun, épinards, champignons, tomate , laitue romaine, salsa, banane baies, melon, beurre d'amande, herbes fraîches, xylitol, stévia.

Un plan de repas possible

Petit déjeuner

2 œufs brouillés
2 morceaux de bacon de dinde
Flocons d'avoine
Cantaloup tranché
Café au lait écrémé

Le déjeuner

Soupe de haricots noirs
Salade au poulet grillé
1 pomme

Goûter de l'après-midi

4-5 craquelins de blé entier
Fromage faible en gras tranché

Dîner

Burger végétarien sur un pain de blé entier
Laitue romaine, tranches de tomate et moutarde
Frites de patates douces au four

Dessert

Yaourt grec avec des baies mélangées surgelées et de la stévia

Exercice pour augmenter la sérotonine et la dopamine

Le bon type d'exercice modéré alimentera la chimie de votre cerveau, augmentant vos niveaux de sérotonine et de dopamine.

Si vous avez besoin de plus de dopamine, vous devez choisir des activités stimulantes telles que le patin à roues alignées, la danse du ventre ou les sports de compétition. Pour améliorer la sérotonine, sélectionnez des activités plus apaisantes telles que l'équitation, le tai-chi ou le yoga.

Coûts et dépenses

Régime de réadaptation: 28 jours pour enfin arrêter de manger les aliments qui font grossir se vend à 16 $.

Avantages

  • Vous pouvez continuer à manger tous vos aliments préférés.
  • Des changements graduels dans l'alimentation facilitent l'adaptation à un nouveau style de vie.
  • Aborde les raisons psychologiques de la suralimentation.
  • N'implique pas le comptage des calories.
  • Contient sept jours de repas avec des recettes simples.

Les inconvénients

  • Le formatage des recettes les rend difficiles à lire.
  • La perte de poids peut être lente, surtout au début.
  • N'attirera pas les personnes à la diète qui n'ont pas de dépendance alimentaire.
  • Certaines suggestions d'activités de rappel ne sont pas nécessairement en harmonie avec un mode de vie sain.

Briser les dépendances alimentaires est bénéfique

Diet Rehab est un plan pour vous aider à surmonter les dépendances alimentaires en apportant des changements graduels à votre alimentation.

Ce programme est conçu pour équilibrer la chimie du cerveau afin de s'attaquer aux causes profondes de la suralimentation. Cela vous permettra de perdre du poids naturellement sans avoir à suivre un régime strict ou un programme d'exercice intense.

Par Mizpah Matus B.Hlth.Sc (Hons)

Dernière révision: 16 février 2019


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