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Manger, bouger, dormir pour améliorer la santé et prévenir les maladies

Manger, bouger, dormir pour améliorer la santé et prévenir les maladies

Manger, bouger, dormir est un guide de style de vie conçu pour vous aider à faire de meilleurs choix pour votre santé.

Il est écrit par Tom Rath - un auteur à succès du New York Times - qui a été lutter contre le cancer depuis plus de vingt ans.

Depuis son diagnostic, il a passé du temps chaque jour à apprendre des choses spécifiques qu'il pourrait faire pour améliorer sa santé. Maintenant, il veut partager ces découvertes pour aider les gens à mener une vie plus saine et plus heureuse.

Ce livre met en évidence les idées les plus éprouvées et pratiques de ses recherches.

Principes de base de Eat Move Sleep

Eat Move Sleep vous aidera à adopter des changements de style de vie positifs afin qu'ils deviennent automatiques. Vous apprendrez à prendre des décisions aujourd'hui qui vous donneront plus d'énergie demain. Lorsque vous faites les bons choix au fil du temps, améliorez considérablement vos chances d'une vie longue et saine.

Santé préventive

Rath a découvert que la grande majorité des maladies - y compris le cancer, les maladies cardiaques, le diabète et l'obésité - sont évitables.

Les petites décisions que vous prenez chaque jour peuvent augmenter vos chances de vivre plus longtemps et plus fort. Les actions qui vous donnent plus d'énergie et vous font vous sentir mieux dans le moment préviennent également les maladies à l'avenir.

Manger, bouger et dormir

Les trois éléments - manger, bouger et dormir - s'appuient et se soutiennent mutuellement.

  • Lorsque vous mangez des aliments sains, il est plus facile de faire de l'exercice.
  • Être physiquement actif améliore votre sommeil.
  • Bien dormir, il est plus facile d'éviter les mauvais aliments, etc.

Par conséquent, il est plus facile de travailler sur les trois domaines à la fois plutôt que de se concentrer sur eux de manière isolée.

Changements de style de vie progressifs

Chaque chapitre comprend trois constatations et se termine par trois idées sur la façon dont vous pouvez appliquer les informations dans votre vie.

Vous êtes encouragés à mettez-vous au défi d'utiliser au moins une idée par jour pour le mois prochain. Si le défi fonctionne, vous pouvez continuer à l'intégrer dans votre vie quotidienne. Sinon, passez à la suivante et essayez autre chose.

L'objectif est de créer un plan adapté à vos préférences, à votre style de vie et à votre état de santé actuels.

Aliments favorisant la santé

Brocoli, chou frisé, bok choy, céleri, concombres, poivrons, épinards, tomate, courgette, carottes, pommes, baies, avocat, amandes, pistaches, noix, poulet, porc, dinde, poisson, thé.

Soyez actif tout au long de la journée

Manger, bouger, dormir explique que l'exercice structuré n'est pas suffisant pour vous garder en bonne santé. Il est plutôt important d’être physiquement actif tout au long de la journée. La marche en particulier est recommandée.

Pour un coup de pouce supplémentaire pour contrer le vieillissement, il est recommandé de s'engager dans une activité aérobie régulière. À mesure que votre condition physique s'améliore, vous pouvez accumuler jusqu'à 45 minutes d'exercice intense au moins trois jours par semaine.

Coûts et dépenses

Manger, bouger, dormir: comment de petits choix conduisent à de grands changements se vend à 14,97 $.

Avantages

  • Les ajustements progressifs du mode de vie sont plus faciles à adapter que les changements soudains de routine.
  • Se concentre sur l'amélioration de la santé, plutôt que sur la simple perte de poids.
  • Comprend des conseils généraux pour une alimentation saine.
  • Souligne l'importance d'un sommeil suffisant pour la perte de poids et la santé.
  • Ne nécessite aucun régime ou régime d'exercice spécifique.
  • Fait appel aux personnes à la diète qui préfèrent une approche flexible.

Les inconvénients

  • N'est pas un régime structuré ou un programme de style de vie.
  • N'inclut pas les plans de repas ou les recettes.
  • Certaines personnes à la diète auront besoin de plus de conseils pour perdre efficacement du poids ou améliorer des conditions de santé spécifiques.
  • Une grande partie de l'information est destinée à ceux qui n'ont que des connaissances de base sur l'alimentation et la santé.

Peut améliorer la santé et le bien-être

Manger, bouger, dormir est un guide pratique pour effectuer des changements de style de vie dont il a été démontré qu'ils améliorent la santé et le bien-être.

Lorsque vous effectuez des ajustements progressifs dans votre routine, il peut être plus facile de consolider ces changements à long terme. Cette approche peut bien fonctionner pour les personnes qui préfèrent ne pas suivre un régime rigide ou un régime d'exercice structuré.

Par Mizpah Matus B.Hlth.Sc (Hons)

    Références:
  • Liu, K., Daviglus, M. L., Loria, C. M., Colangelo, L. A., Spring, B., Moller, A. C., Lloyd-Jones, D. M. (2012). Mode de vie sain à travers le jeune âge adulte et la présence d'un profil de risque de maladie cardiovasculaire faible au moyen-âge Circulation, 125 (8), 996-1004. lien d'étude
  • Gleeson, M., Bishop, N.C., Stensel, D. J., Lindley, M. R., Mastana, S. S., Nimmo, M. A. (2011). Les effets anti-inflammatoires de l'exercice: mécanismes et implications pour la prévention et le traitement des maladies. Nature Reviews Immunology, 11 (9), 607-615. lien d'étude
  • Gooley, J.J (2014). Un bon sommeil et une bonne santé sont des partenaires naturels pour le lit. Annals of the Academy of Medicine, Singapore, 43 (3), 134-135. lien d'étude

Dernière révision: 14 janvier 2018


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