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Plan de régime de facteur de perte de graisse

Plan de régime de facteur de perte de graisse

The Fat Loss Factor est un programme de perte de poids en ligne de 12 semaines créé par le Dr Charles Michael Allen et son épouse Lori Allen.

Il implique un régime complet et un régime d'exercice en combinaison avec des activités de soutien telles que l'établissement d'objectifs et la gestion du stress.

Les personnes à la diète ont le choix entre quatre niveaux de difficulté différents:

  1. Débutant
  2. Intermédiaire
  3. Perte de poids rapide
  4. Perte de poids extrême

Cela dépend de la quantité de poids que les personnes à la diète veulent perdre et de la vitesse à laquelle elles veulent le perdre.

Bases de régime de facteur de perte de graisse

Le facteur de perte de graisse est divisé en 2 étapes distinctes.

Étape 1: Détox de deux semaines

Le régime commence par ce que les auteurs considèrent comme l'étape la plus importante du programme; deux semaines de nourriture naturelle.

Les deux premières semaines ont pour but de vous aider à….

  • Élimine les toxines
  • Renforcez votre système immunitaire
  • Perdre un excès de poids
  • Augmentez votre énergie
  • Améliorez votre sommeil
  • Brisez les liens émotionnels que vous avez avec la nourriture

Pendant ces deux semaines, vous consommerez des fruits biologiques, des légumes biologiques, des noix brutes, des graines crues, des légumineuses, des huiles de noix de coco et d'olive et ne buverez que de l'eau de source ou d'osmose inverse.

Les aliments à éviter comprennent la viande, les produits laitiers, les œufs, le pain, les céréales, le sucre et les édulcorants artificiels.

Pendant les deux premières semaines du facteur de perte de graisse, vous n'avez pas à faire d'exercice intense et à la place, il vous est conseillé de marcher pendant 30 à 60 minutes par jour, de préférence à l'extérieur.

Personnes à la diète de facteur de perte de graisse qui choisissent de faire le perte de poids rapide et extrême les options intègrent également au moins trois jours sur le régime de limonade, également connu sous le nom de Master Cleanse. Cela implique de jeûner une boisson contenant du jus de citron frais, du sirop d'érable et du poivre de Cayenne.

Étape 2: Le régime de 10 jours sans alimentation

Après les deux premières semaines de régime, continuez avec le «Lifestyle Un-Diet» pour un total de douze semaines. Ce régime est basé sur:

  • Protéines maigres
  • Glucides à faible indice glycémique
  • Graisses saines
  • Fruits et légumes frais

Les personnes à la diète sont également invitées à suivre ce qui suit 5 règles pendant l'étape Lifestyle:

  1. Mangez la plupart de leurs calories tôt dans la journée.
  2. Consommez de petits repas fréquents.
  3. Mangez quelque chose de cru à chaque repas.
  4. Passez une journée de triche une fois par semaine.
  5. Boire beaucoup d'eau.

Si vous n'avez pas atteint votre objectif à la fin du programme de facteur de perte de graisse de douze semaines, vous êtes encouragé à évaluer vos progrès, à apprendre de vos expériences et à recommencer au début.

Aliments recommandés

Fruits et légumes frais, grains entiers, légumineuses, noix, graines, produits laitiers biologiques et faibles en gras, viande nourrie à l'herbe biologique, volaille biologique en plein air, saumon, thon, œufs bio en liberté, huile d'olive, huile de coco, huile de lin , beurre, sirop d'érable, miel, stévia, protéine de lactosérum, protéine de chanvre, tisane.

Exemple de plan de régime

Petit déjeuner

Flocons d'avoine
Oeufs brouillés
Myrtilles fraîches

Collation du matin

2 cuillères à soupe de beurre d'amande
1 pomme

Le déjeuner

Wrap César au Poulet

Goûter de l'après-midi

Carottes et houmous crus

Dîner

Saumon asiatique
Riz pilaf

Recommandations d'exercice

Selon le plan Fat Loss Factor, l'exercice est souligné comme un élément important d'un plan de perte de poids car il stimule le métabolisme, renforce et tonifie les muscles, réduit le stress et améliore l'estime de soi.

Le programme Fat Loss Factor comprend:

  • Trois régimes de musculation de 12 semaines distincts pour les débutants, intermédiaires et avancés.
  • Les séances d'entraînement durent entre 35 et 60 minutes et vous commencerez par faire de l'exercice trois fois par semaine.
  • Les exercices sont principalement effectués sur des machines et des animations vidéo de tous les exercices sont fournies.
  • Sont également inclus dans Fat Loss Factor des exemples de courtes séances d'entraînement de 15 minutes que vous pouvez faire lorsque vous manquez de temps.

Après douze semaines, vous pouvez ajouter un exercice cardio à votre routine pour stimuler la perte de poids avec un entraînement par intervalles de haute intensité étant recommandé pour des résultats rapides. Le Yoga, le Tai Chi et le Pilates sont également recommandés comme méthode pour réduire le stress.

Coûts et dépenses

Le facteur de perte de graisse est disponible en ligne pour 47 $.

Avantages

  • Les personnes à la diète ont le choix entre quatre options de régime en fonction de leurs objectifs.
  • Le programme d'exercices Fat Loss Factor est personnalisé en fonction du niveau de forme physique actuel de l'individu.
  • Encourage la consommation d'aliments biologiques et de fruits et légumes frais.
  • Encourage l'établissement d'objectifs et la tenue d'un journal, ce qui est associé à une plus grande réussite de perte de poids.
  • Le régime Fat Loss Factor comprend des recettes et une liste d'épicerie.
  • Reconnaît l'importance de la gestion du stress et de la relaxation.
  • Fournit des conseils sur la création d'un style de vie de gestion du poids.

Les inconvénients

  • Peut être plus coûteux de manger des aliments biologiques.
  • Peut nécessiter plus de temps pour la préparation et la planification des repas.
  • Les options avancées de Fat Loss Factor nécessitent au moins trois jours de jeûne.
  • Ne comprend pas de plan de repas.
  • Nécessite un abonnement à un gymnase ou un équipement de gymnastique à domicile pour effectuer le programme d'exercice recommandé.

Un bon plan de perte de poids personnalisable

Le régime Fat Loss Factor est un programme complet de perte de poids qui peut être personnalisé pour convenir à une gamme d'objectifs et de niveaux de condition physique.

Il fournit aux personnes à la diète un plan détaillé ainsi que des instructions et une éducation sur la façon de perdre du poids et de créer un mode de vie sain.

Par Mizpah Matus B.Hlth.Sc (Hons)

    Références:
  • Jakubowicz, D., Barnea, M., Wainstein, J., Froy, O. (2013). Un apport calorique élevé au petit-déjeuner par rapport au dîner influe différemment sur la perte de poids des femmes en surpoids et obèses. Obésité, 21 (12), 2504-2512. lien
  • Hennecke, M., Freund, A. M. (2014). Identifier le succès au niveau du processus réduit les effets négatifs de la perte de poids antérieure sur la perte de poids ultérieure au cours d'un régime hypocalorique. Psychologie appliquée: santé et bien-être, 6 (1), 48-66. lien

Dernière révision: 16 janvier 2018

Voir la vidéo: Perte de poids rapide: programme sur 14 jours (Novembre 2020).