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Nourrissez votre cerveau, perdez la graisse de votre ventre

Nourrissez votre cerveau, perdez la graisse de votre ventre

Nourrir votre cerveau, perdre votre ventre, est écrit par le neurochirurgien Larry McCleary et est basé sur le concept que les calories que les gens consomment contournent leur cerveau et sont stockées dans les cellules adipeuses.

Il explique comment les cellules graisseuses «collantes» confondent le cerveau en lui envoyant des messages déformés, ce qui entraîne à son tour des fringales, une augmentation de l'appétit, une suralimentation et de l'obésité.

Il prétend que la perte de poids devient facile sur ce plan parce que vous travaillez en harmonie avec les mécanismes métaboliques innés de votre corps en suivant un régime qui soutient naturellement un appétit sain et une fonction cérébrale équilibrée.

Dans ce livre, McCleary révèle le secret pour rester mince et alerte mentalement en sélectionnant des aliments qui nourrissent votre cerveau et gardent votre taille ajustée.

Bases de régime

Nourrissez votre cerveau, perdez votre ventre est basé sur le contrôle de la glycémie en mangeant un régime contenant des glucides à faible indice glycémique, des graisses saines et des protéines maigres. Cela a pour effet de rajeunir le cerveau vieillissant et blessé tout en aidant à contrôler l'appétit et à soutenir la perte de poids en même temps.

Le concept principal du régime consiste à manger des graisses saines et des glucides à faible indice glycémique dans un rapport supérieur à 2 pour 1. La répartition des macronutriments du régime est de 20 pour cent de protéines, 15 à 25 pour cent de glucides et 55 à 65 pour cent de matières grasses.

Le régime alimentaire est très riche en graisses par rapport à la plupart des autres régimes, mais il existe des directives très précises quant aux types de graisses que vous êtes autorisé à consommer. Les graisses saines comme celles que l'on trouve dans les noix, les graines, l'avocat et le poisson sont privilégiées, tandis que les aliments contenant des graisses trans doivent être strictement évités. McCleary plaide en faveur des avantages d'une consommation élevée de graisses saines et soutient son argument avec la recherche clinique

Le Dr McCleary explique pourquoi certaines personnes peuvent manger très peu et ont encore du mal à perdre du poids. Il explique également pourquoi d'autres régimes ne sont pas très efficaces, notamment le régime pauvre en calories et pauvre en matières grasses, le régime riche en graisses et restreint en calories, le régime de famine totale, le régime de croisière et le régime américain typique.

Également fourni dans Nourrissez votre cerveau, Perdez votre graisse du ventre est un plan de repas de sept jours avec des recettes, ainsi qu'une liste complète des aliments à éviter et à inclure dans le programme.

Aliments recommandés pour le cerveau

Fruits, légumes, légumineuses, saumon, truite, sardines, thon, maquereau, boeuf maigre, poulet, dinde, buffle, chevreuil, autruche, agneau, porc, fromage, yaourt nature, noix, graines, avocat, olives, huile d'olive, canola huile, huile de noix de coco, huile de lin, beurre, margarine (sans gras trans), herbes et épices, chocolat noir, thé vert, vin rouge.

Exemple Nourrissez votre cerveau, perdez votre plan de repas de ventre

Petit déjeuner

Smoothie aux baies surgelées

Le déjeuner

Salade de poulet nectarine au gingembre

Goûter de l'après-midi

1 pomme de gala
1 pouce cube de cheddar fort
¼ tasse de moitiés de noix

Dîner

Thon grillé à la menthe
Tiges d'asperges grillées
Courge jaune sautée au gruyère

Dessert

Cantaloup à la cardamome

Recommandations d'exercice

L'exercice modéré est encouragé afin que tous les participants au programme se sentent en sécurité quel que soit leur niveau de forme physique et aient une base stable sur laquelle s'appuyer.

Vous marcherez pendant 30 à 50 minutes, trois fois par semaine, effectuerez des exercices de résistance deux fois par semaine pendant 20 à 30 minutes et ferez 10 minutes d'exercices d'équilibre et d'agilité quelques fois par semaine.

Coûts et dépenses

Nourrissez votre cerveau, perdez votre ventre, se vend à 23,95 $.

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Avantages

  • Encourage une consommation élevée de fruits, de légumes et de glucides à faible indice glycémique.
  • Explique les avantages des graisses saines.
  • Basé sur la recherche scientifique.
  • L'auteur est un neurochirurgien qui comprend le fonctionnement du cerveau.
  • Comprend un plan de repas de sept jours et des recettes.
  • Reconnaît l'importance de la connexion corps-esprit pour une perte de poids réussie.
  • Encourage l'exercice régulier.

Les inconvénients

  • Le régime alimentaire est riche en graisses, notamment en graisses saturées, qui ont été associées à un risque accru de maladies cardiovasculaires et de diabète.
  • Assez restrictif et peut obliger les personnes à la diète à renoncer à certains de leurs aliments préférés, tels que le pain, les pâtes, les pommes de terre et les desserts.
  • Recommande l'utilisation de compléments nutritionnels coûteux pour obtenir les meilleurs résultats.

Se concentre sur les graisses saines

Nourrissez votre cerveau, perdez votre ventre est basé sur le concept qu'un apport élevé de «graisses saines» soutiendra la fonction cérébrale optimale et régulera l'appétit afin de favoriser la perte de poids.

Cette façon de manger a été démontrée dans un essai de recherche clinique de six semaines pour produire des résultats bénéfiques, cependant, l'innocuité et l'efficacité à long terme de l'alimentation n'ont pas été adéquatement évaluées.

De plus, ce régime est très riche en graisses, y compris en graisses saturées, ce qui peut augmenter le risque de développer un diabète et des maladies cardiovasculaires.

Par Mizpah Matus B.Hlth.Sc (Hons)

Dernière révision: 18 janvier 2018

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