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Formule Flat Abs: Obtenez un ventre plat

Formule Flat Abs: Obtenez un ventre plat

La formule Flat Abs a été créée par Charli Cohen, un entraîneur personnel certifié et nutritionniste spécialisé dans les techniques de musculation et de réduction des graisses.

Cohen dit que tout ce que vous avez entendu au sujet des abdos plats est un mythe. «Oubliez les régimes de famine; oubliez les heures perdues sur tapis roulant et les milliers de sit-ups. "

Au lieu de cela, la formule Flat Abs propose une méthode pour vous aider à atteindre le corps que vous avez toujours voulu, mais surtout pour le maintenir une fois que vous l'avez atteint. Ce régime de l'estomac plat n'exige pas que vous suiviez des règles strictes mais vous permet d'adapter les directives en fonction de votre style de vie et de vos objectifs uniques.

Notions de base sur le régime des abdos plats

La formule Flat Abs est divisée en huit modules, dont chacun se concentre sur des sujets tels que la composition corporelle, la conception de votre alimentation, les recommandations d'exercice et la définition d'objectifs. Cohen explique les différences entre un régime à la mode et un régime de style de vie comme la formule Flat Abs. Elle dit: "Vous pouvez subir une transformation corporelle incroyable en faisant des choix amicaux pour les abdos plats seulement 90% du temps".

Elle vise également à dissiper bon nombre des mythes qui sont promus par l'industrie de l'alimentation en ce qui concerne un ventre plat et affirme que la perte de poids réelle n'a pas de sens et la chose la plus importante est la perte de graisse. Vous devez viser une perte de graisse de 1 à 2 livres par semaine maximum.

Bien qu'il n'y ait pas d'aliments spécifiquement responsables de la graisse abdominale, certains aliments peuvent provoquer des ballonnements et une rétention d'eau excessive. Vous n'avez pas à éviter ces aliments, mais vous voudrez peut-être garder à l'esprit qu'ils pourraient masquer les abdos plats, en particulier chez les personnes plus maigres. Certains d'entre eux comprennent les produits laitiers, les haricots, le brocoli, le chou et les boissons gazeuses. Les glucides ne doivent pas être limités à l'exception des personnes à la diète qui ont une résistance à l'insuline.

Les personnes à la diète reçoivent des informations sur la façon de déterminer leur besoin calorique quotidien. Contrairement à d'autres régimes qui recommandent des quantités fixes pour l'apport de glucides, de protéines et de lipides, il est conseillé aux personnes à la diète de manger en fonction de leur type de corps. Les informations fournies dans Flat Abs vous aideront à déterminer votre type de corps.

Les recommandations diététiques générales dans ce régime d'estomac plat sont de restreindre modérément vos calories pendant une période de 10 à 12 semaines. Ceci est suivi de 10-14 jours où vous prenez une pause de régime. Une fois par semaine, vous avez une journée de triche où vous mangez librement. Le but des pauses diététiques est de s'assurer que votre métabolisme ne ralentit pas, ce qui est courant avec les régimes à long terme.

Des informations sont également incluses concernant la nutrition Flat Abs avant et après l'entraînement.

Aliments recommandés

Fruits, légumes, flocons d'avoine, riz, patate douce, pain, pâtes, saumon, hareng, maquereau, poitrine de poulet, dinde, boeuf maigre, graines de lin, avocat, œufs, noix, graines, chocolat noir, huile d'olive.

Exemple de plan de repas pour l'estomac plat

Petit déjeuner

Oeufs brouillés
Flocons d'avoine

Collation du matin

Shake protéiné à la banane et aux graines de lin

Le déjeuner

Sandwich à la dinde, salade et avocat

Goûter de l'après-midi

Beurre de pomme et d'arachide

Dîner

Saumon grillé
Patate douce au four
Brocoli cuit à la vapeur

Recommandations d'exercice

Cohen dit que la clé des abdominaux plats est de stimuler votre métabolisme en augmentant votre masse musculaire maigre. La musculation est recommandée pour vous aider à atteindre cet objectif.

Une grande quantité d'exercice cardio n'est pas recommandée car cela peut entraîner une perte musculaire. Cependant, cela ne signifie pas que vous ne devriez pas faire de cardio car cela a des avantages pour la santé cardiovasculaire et peut aider à réduire l'appétit, mais la quantité doit être limitée.

Le programme comprend une variété de séances d'entraînement pour les débutants aux entraîneurs avancés, y compris "les deux exercices d'abdos ultimes à plat", des routines de musculation complètes et la "séance d'entraînement cardio de huit minutes à faire n'importe où". Des conseils sont également fournis sur la façon de mettre en place un gymnase à domicile sur un budget.

Coûts et dépenses

La formule Flat Abs sortira le 8 novembre 2010

Avantages

  • Encourage la consommation d'une variété d'aliments sains.
  • Encourage une approche à long terme de la perte de graisse et des abdos plats.
  • Comprend des conseils pour la conception de repas avant et après l'entraînement.
  • Les pauses de régime facilitent le maintien d'un régime à long terme.
  • Souligne l'importance de la fixation d'objectifs et de la motivation.
  • Fournit une liste de références scientifiques pour les lignes directrices sur l'estomac plat.

Les inconvénients

  • Manque d'orientation adéquate pour la planification des repas.
  • Nécessite le comptage des calories.
  • N'inclut pas de plan de repas ou de recettes.
  • Le programme d'exercice Flat ab nécessite une formation de poids.

Conclusions

La formule Flat Abs fournit des directives générales qui aideront les personnes à la diète à augmenter l'efficacité de la combustion des graisses et à obtenir un ventre plat. Il ne fournit pas de plan de repas et ne semble pas fournir d'informations diététiques adéquates à ceux qui n'ont pas d'expérience, ce qui peut rendre difficile le suivi efficace de certaines personnes à la diète afin d'atteindre les abdos plats qu'elles désirent.

Par Mizpah Matus B.Hlth.Sc (Hons)

Dernière révision: 10 janvier 2017


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