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Régime Jillian Michaels

Régime Jillian Michaels

Jillian Michaels, qui est surtout connue comme formatrice dans le programme télévisé populaire The Biggest Loser, a créé un plan de perte de poids en ligne qui combine alimentation et fitness afin de fournir aux personnes à la diète de "vraies solutions pour perdre du poids".

Elle met l'accent sur trois éléments majeurs; régime, exercice et modification du comportement et dit qu'ils sont tous aussi importants si les personnes à la diète veulent obtenir des résultats.

Les principes de base du régime Jillian Michaels

Le plan en ligne de Jillian est basé sur le concept selon lequel pour perdre du poids, vous devez consommer moins de calories que vous n'en utilisez.

Au début du programme, vous recevrez un objectif calorique quotidien et des informations sur la meilleure façon de calculer votre apport.

Personnalisé

Les recommandations pour l'alimentation et l'exercice sont personnalisées en fonction de vos réponses à un simple quiz. Le programme sera ajusté en fonction de votre forme corporelle, de votre profil métabolique, de vos tendances émotionnelles, de votre condition physique, de vos objectifs personnels et de votre état de santé.

Le plan est équilibré et comprend tous les groupes d'aliments, mais les ratios exacts de protéines, de glucides et de graisses varieront selon que vous êtes classé soit comme un `` oxydant rapide '' qui fonctionne mieux sur les protéines et les graisses, soit comme un `` oxydant lent '' qui nécessite une plus grande quantité de glucides dans le régime alimentaire pour bien fonctionner.

Exemple de plan de régime

Petit déjeuner

Bagel de blé entier avec gelée et amandes

Le déjeuner

Dinde rôtie au four avec riz sauvage aux canneberges

Dîner

Lasagne au boeuf aux légumes

Casse-croûte

Arachides grillées au miel

Recommandations d'exercice

L'exercice est une partie importante du programme et vous recevrez un plan d'exercice personnalisé qui peut être fait dans votre propre maison. Les personnes à la diète disposent de ressources de soutien telles qu'un planificateur de fitness avec un programme d'exercices hebdomadaire et des conseils sur la façon d'effectuer correctement les exercices.

Coûts et dépenses

L'adhésion au site en ligne coûte 52 $ par trimestre, ce qui correspond à 4 $ par semaine.

Slim for Life

La version livre du régime Jillian Michaels s'appelle Slim for Life.

Il regorge de conseils sur l'alimentation, l'exercice et le mode de vie qui amélioreront la perte de poids. Michaels vise à dissiper les mythes alimentaires et exhorte les lecteurs à éviter les régimes à la mode qui endommagent finalement le métabolisme et rendent la perte de poids plus difficile.

Les nombreux conseils de Slim For Life sont évalués sous la forme d'un système de points qui vous permet de savoir quels sont les plus puissants et les plus importants

Ceux avec une note de 3 sont prioritaires et vous devez faire tout ce que vous pouvez pour les suivre.

Les pourboires avec une note de 1 ou 2 ne sont pas obligatoires. S'ils semblent réalistes à votre style de vie, vous pouvez les essayer et observer les résultats.

Plan d'action personnalisé

En choisissant les stratégies que vous aimez le plus, vous créerez votre propre plan de perte de poids personnalisé. Cette approche vous permet de choisir parmi les astuces et conseils tout au long du livre. Vous pouvez mettre en œuvre ce qui fonctionne pour vous, tout en évitant les activités qui ne vous plaisent pas.

Le livre ne comprend pas de plan de repas structuré mais décrit trois jours d'un régime de perte de poids sain. Sont également inclus:

  • Informations sur la façon de réduire les calories dans les recettes
  • Une liste de collations recommandées qui contiennent environ 200 calories
  • Recettes de cocktails hypocaloriques

Avantages

  • Le plan est ajusté en fonction de votre type de corps, de votre condition physique et de vos objectifs
  • Le site d'adhésion propose plus de 100 recettes.
  • Essai gratuit d'une semaine.
  • Ne nécessite pas d'adhésion au gymnase car tous les exercices peuvent être effectués dans votre propre maison.
  • Fournit une assistance en ligne abondante, comme un forum des membres et un accès à «Ask Jillian».
  • Traite des facteurs psychologiques impliqués dans la perte de poids, tels que la façon de gérer les déclencheurs émotionnels qui peuvent provoquer une suralimentation et la nécessité d'un système de soutien.
  • Jillian possède les références et l'expérience qui montrent qu'elle est capable de produire des résultats.

Les inconvénients

  • Les personnes à la diète doivent s'engager pour un minimum de cinq semaines.
  • Le volet exercice du programme peut être intimidant pour les personnes à la diète qui ne sont pas physiquement actives.
  • Ne propose pas d'options pour des besoins alimentaires particuliers tels que les végétariens, les coeliaques ou ceux souffrant d'intolérance aux produits laitiers.
  • Les personnalisations dépendent d'une auto-évaluation qui peut ne pas être entièrement exacte.

Sens de la communauté et du soutien

Il a été démontré que les programmes en ligne conduisent à un plus grand succès en raison du sens de la communauté et du soutien des autres personnes à la diète, et il s'agit d'une carte à tirer majeure de plans comme celui-ci. L'aspect personnalisable du plan de Jillian et l'accent mis sur l'exercice et la modification du comportement distinguent ce programme comme étant unique.

Les concepts de base du régime Jillian Michaels ne sont pas différents de nombreux autres plans de perte de poids, mais le facteur de soutien en ligne peut plaire aux personnes à la diète qui connaissent ses méthodes et apprécieraient de l'aide pour rester motivées.

Par Mizpah Matus B.Hlth.Sc (Hons)

    Citations:
  • Jakicic, J. M., Winters, C., Lang, W., Wing, R. R. (1999). Effets de l'exercice intermittent et de l'utilisation de l'équipement d'exercice à domicile sur l'observance, la perte de poids et la forme physique chez les femmes en surpoids: un essai randomisé. Jama, 282 (16), 1554-1560. lien
  • Saperstein, S. L., Atkinson, N. L., Gold, R. S. (2007). L'impact de l'utilisation d'Internet pour la perte de poids. Revues d'obésité, 8 (5), 459-465. lien

Dernière révision: 23 janvier 2018

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