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Joys LIFE Diet

Joys LIFE Diet

Joy’s LIFE (Look Incredible, Feel Extraordinary) Diet: Four Steps to Thin Forever, est un programme en quatre étapes conçu pour aider les personnes à la diète à surmonter leurs habitudes de vie négatives et à perdre du poids.

Le programme est la création de Joy Bauer qui est l’expert en nutrition et en santé du Club Joy Fit d’aujourd’hui, qui dresse le profil des gens ordinaires qui ont perdu plus de 100 livres rien que par le régime et l’exercice.

Bauer dit que son plan peut vous aider à perdre cinq kilos au cours de la première semaine et vous fera vous réveiller énergique et enthousiaste.

Les bases du régime LIFE de Joy

Le programme comprend quatre étapes:

  1. Libération: Une semaine intensive qui se concentre sur l'abandon des habitudes alimentaires négatives. Le sucre, le sel, l'alcool, la caféine (voir Caffeine Informer pour une base de données complète sur la caféine) et les aliments transformés sont interdits pendant cette phase.
  2. Réapprendre: Cette étape comprend deux semaines où vous apprendrez à reprogrammer votre appétit et découvrirez les joies de manger des aliments sains.
  3. Remodeler: Un plan d'alimentation de style de vie qui peut être suivi jusqu'à ce que vous atteigniez votre poids cible.
  4. Révéler: À cette étape, vous fêterez votre succès et apprendrez à maintenir votre perte de poids en tant que LIFEstyle.

Les personnes à la diète sont encouragées à manger selon un horaire et à prendre trois repas et une collation l'après-midi par jour. Un petit-déjeuner raisonnable dans les 90 minutes suivant le réveil est considéré comme essentiel.

Chaque jour, le dîner devrait toujours commencer par une grande salade ou une soupe de légumes à base de légumes à faible teneur en glucides. De plus, les personnes à la diète sont encouragées à boire beaucoup d'eau pendant la journée ainsi que deux verres d'eau une demi-heure avant le déjeuner et le dîner.

Aliments recommandés

Poitrine de poulet, poisson, viande maigre, tofu, blancs d'œufs, fruits, légumes non féculents, noix crues, vinaigrette faible en calories, mayo faible en gras, moutarde.

Les légumes à faible teneur en glucides sont autorisés en quantités illimitées et il est conseillé aux personnes à la diète de grignoter ces aliments chaque fois qu'ils ont faim, en particulier entre les repas. Les exemples incluent le céleri, la carotte, le champignon, le concombre et le brocoli.

Exemple de plan de régime

Petit déjeuner

Omelette blanc d'oeuf aux épinards et champignons
¼ tasse de fromage faible en gras râpé
1 pamplemousse

Le déjeuner

Sandwich à la dinde ouvert
(1 tranche de pain de grains entiers, 4 oz de dinde, mayo faible en gras, laitue, tomate)
Petites carottes
Bâtonnets de céleri

Goûter de l'après-midi

10 amandes crues
1 pomme

Dîner

Entrecôte aux épinards sautés
Grande salade avec deux cuillères à soupe de vinaigrette faible en gras

Recommandations d'exercice

Bauer comprend un plan d'exercice qui comprend trois étapes liées au plan d'alimentation.

La première étape est de 30 à 60 minutes de cardio tous les jours. Dans la deuxième étape, les exercices cardio sont poursuivis avec l'ajout d'un entraînement fractionné trois jours par semaine et d'exercices de force et d'étirement 3 à 5 jours par semaine. La troisième étape implique un circuit supplémentaire d'exercices de force et de résistance.

Coûts et dépenses

Le régime LIFE de Joy se vend à 25,99 $.

Avantages

  • Facile à suivre et comprend une certaine flexibilité.
  • Ne nécessite pas d'aliments spéciaux.
  • Encourage une grande variété d'aliments sains.
  • Bon pour les personnes à la diète en famille car il n'est pas nécessaire de préparer des repas séparés.
  • Se concentre sur les résultats à long terme.
  • Comprend des histoires de réussite inspirantes.
  • Comprend des suggestions de menu et des recettes.
  • Encourage l'exercice.
  • Traite des facteurs psychologiques impliqués dans la perte de poids.
  • Fournit une option de support communautaire en ligne et des outils supplémentaires tels que des calculateurs de calories, des suiveurs de progression, un planificateur de repas personnalisé et un babillard électronique.

Les inconvénients

  • La première étape est très restrictive et pourrait être difficile pour de nombreuses personnes à la diète.
  • Certaines personnes à la diète peuvent trouver que les plans de repas manquent de variété.
  • Les plans de repas ne sont pas facilement adaptés aux végétariens.
  • N'attirera pas les personnes à la diète qui n'aiment pas suivre des plans de repas structurés.
  • Certaines personnes à la diète peuvent avoir des difficultés à maintenir les recommandations d'exercice.

Peut produire des résultats rapides

Un programme d'introduction strict peut aider à augmenter la motivation de certaines personnes à la diète, car il peut produire des résultats rapides. Cependant, la combinaison d'un changement diététique dramatique en combinaison avec 30 à 60 minutes d'exercice cardio tous les jours peut s'avérer très difficile pour de nombreuses personnes présentant un risque de déclencher un régime yo-yo.

Bien que le livre comprenne quelques conseils de bon sens, il n'offre vraiment rien de nouveau en termes de régime alimentaire. Il plaira à ceux qui n'ont pas ou très peu d'expérience avec un régime et qui recherchent un programme structuré à suivre.

Par Mizpah Matus B.Hlth.Sc (Hons)

Dernière révision: 25 janvier 2018

Voir la vidéo: The Face of Food Addiction: Living Through and Beyond (Novembre 2020).