Information

Le régime maigre

Le régime maigre

The Lean Diet est un programme de perte de poids créé par Kathy Freston, auteur de Quantum Wellness and Veganist.

Dit Freston, "La perte de poids ne doit pas être difficile. Il s’agit de définir une intention pour ce que vous voulez… puis de vous pousser doucement dans cette direction. » Son programme est conçu pour vous aider à faire progressivement des choix plus sains, sans avoir besoin de régimes extrêmes.

Les bases de la diète maigre

Il s'agit d'un programme de 30 jours qui vous apprend à nourrir votre corps avec les aliments délicieux et nutritifs sur lesquels il se développe.

Vous apprendrez à faire face à vos addictions alimentaires par étapes: petit à petit. Dans le même temps, vous avez également la possibilité d'adopter une nouvelle façon de penser à ce que vous mangez.

Pour chaque jour du programme, vous avez une tâche différente à accomplir. Cela peut impliquer d'essayer un nouvel aliment ou de changer un aliment pour une option plus saine. On vous confie également des missions liées au bien-être émotionnel.

À la fin des 30 jours, vous aurez trente nouvelles habitudes. Vous n'êtes pas obligé de renoncer à vos aliments préférés. Vous vous éloignez simplement des choix qui vous ont rendu lourds et vers les choix qui vous font vous sentir mieux.

Mangez plus d'aliments riches en nutriments et à base de plantes

Avec The Lean Diet, il n'est pas nécessaire de calculer les grammes de glucides et de protéines. Au lieu de cela, il est préférable de se concentrer sur ce que vous ressentez lorsque vous mangez certains aliments.

Vous vous éloignerez progressivement de la consommation de produits d'origine animale, de sucre et de farines raffinées à mesure que vous incluerez davantage d'aliments à base de plantes. Les aliments riches en nutriments et riches en fibres sont les plus efficaces pour éliminer les envies et vous aident à perdre du poids sainement et à le garder pour de bon.

En plus de perdre du poids, vous pouvez également vous attendre:

  1. Plus d'énergie
  2. Sentiment général de bien-être accru
  3. Plus d'options de menu
  4. Une peau plus lumineuse
  5. Amélioration de la digestion

Aliments recommandés

Avoine coupée à l'acier, riz brun, pâtes de quinoa, pain de grains entiers, pois chiches, haricots noirs, saucisse végétarienne, tofu, avocat, patates douces, chou frisé, pommes, baies de goji, bleuets, beurre d'arachide, amandes, noix de Grenoble, graines de lin, graines de chia, lait de soja, chocolat noir, cannelle, thé vert.

Exemple de plan de repas

Petit déjeuner

Flocons d'avoine coupés en acier avec pommes hachées, graines de lin et noix
Lait non laitier chaud ou froid

Collation du matin

Jus vert

Le déjeuner

Salade froide de nouilles soba avec vinaigrette aux arachides

Goûter de l'après-midi

Houmous aux carottes et concombre

Dîner

Galettes de haricots noirs du Brésil avec salsa à la mangue
Riz basmati
Asperges rôties

Dessert

Pomme au four aux noix émiettées et un filet de nectar d'agave

Recommandations d'exercice

Les lecteurs sont encouragés à faire au moins une demi-heure d'exercice aérobie chaque jour, comme une marche rapide. Vous pouvez également essayer des activités comme le lavage de votre voiture, le jardinage, le basket-ball, le vélo, la marche dans les escaliers ou la corde à sauter.

Si vous débutez dans l'exercice, vous pouvez commencer par dix minutes de marche avant le petit déjeuner, pendant votre pause déjeuner ou après le dîner. Il est également recommandé de faire de la musculation car cela améliore votre métabolisme et votre capacité à brûler les graisses.

Coûts et dépenses

The Lean: Un plan révolutionnaire (et simple!) De 30 jours pour une perte de poids saine et durable se vend à 25 $.

Kathy Freston sur Ellen

Avantages

  • Favorise la consommation d'aliments riches en nutriments et riches en fibres.
  • Encourage une transition progressive vers une alimentation plus saine.
  • Fournit une éducation nutritionnelle de base.
  • Vous n'avez pas à renoncer à vos aliments préférés.
  • Comprend un plan de repas de sept jours avec des recettes.
  • Aborde l'importance de l'équilibre psychologique pour la gestion du poids à long terme.
  • Comprend des histoires de réussite de perte de poids inspirantes.

Les inconvénients

  • La perte de poids peut être lente au début du programme.
  • Encourage l'utilisation d'aliments transformés tels que le fromage de soja et les viandes d'imitation.
  • Certains lecteurs auront besoin de plus de structure et de soutien pour créer une alimentation saine.

Transition progressive vers une alimentation saine

Le Lean est un programme de 30 jours qui vous guide dans le processus d'adaptation progressive à une alimentation plus saine.

Au fur et à mesure que vous commencez à manger des aliments plus riches en nutriments, votre énergie augmentera et les envies seront éliminées. Cela vous permet de perdre du poids naturellement plus facilement sans avoir besoin de faire des changements extrêmes dans votre alimentation.

Par Mizpah Matus B.Hlth.Sc (Hons)

    Citations:
  • Drewnowski, A. (2005). Concept d'un aliment nutritif: vers un score de densité nutritive. Le journal américain de nutrition clinique, 82 (4), 721-732. lien
  • Rogers, P. J., Smit, H. J. (2000). Envie de manger et «addiction» alimentaire: un examen critique des preuves d'un point de vue biopsychosocial. Pharmacologie Biochimie et comportement, 66 (1), 3-14. lien

Dernière révision: 3 mai 2017

Voir la vidéo: Comment Jai Perdu le Gras du Ventre en 7 Jours: Pas de Régime, Pas Dexercice! (Novembre 2020).