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Régime Microbiome

Régime Microbiome

Le régime Microbiome a été créé par le docteur Raphael Kellman, spécialiste de la médecine intégrative et de la santé intestinale.

Le microbiome se compose de billions de microbes qui vivent dans notre tractus intestinal. La recherche scientifique a montré qu'un équilibre sain de ces organismes favorise la perte de poids ainsi que la santé globale. Ils produisent une variété d'avantages importants, notamment:

  • Extraction adéquate des nutriments des aliments
  • Stimuler le métabolisme
  • Équilibrer les hormones
  • Éliminer les envies
  • Meilleure humeur
  • Une plus grande énergie
  • Cognition améliorée

Ce programme comprend un plan en trois phases pour vous aider à équilibrer votre microbiome et à guérir vos intestins. Une fois que cela se produit, votre métabolisme sera restauré, ce qui entraînera automatiquement une perte de poids saine.

Bases du régime microbiome

Les principes du régime Microbiome sont simples:

  1. Faites le plein d'aliments qui guérissent votre intestin et soutiennent votre microbiome.
  2. Évitez les aliments qui défient votre intestin et déséquilibrent votre microbiome.

Vous apprécierez une grande variété de fruits et légumes frais, de graisses saines et de protéines maigres. Cependant, votre objectif principal sera les superaliments, les épices et les suppléments qui ont une capacité spéciale à guérir votre intestin et à favoriser la perte de poids.

Phase 1: votre plan repas 4 R

La première phase met en œuvre les 4 R de la santé intestinale:

  • Retirer les bactéries malsaines.
  • Remplacer acide gastrique et enzymes digestives.
  • Réintroduire avec probiotiques (bonnes bactéries) et prébiotiques (substances qui nourrissent les bactéries saines).
  • réparation la doublure de vos parois intestinales.

Vous respecterez le plan de repas des 4 R pour 21 jours, tout en évitant les aliments suivants:

Aliments transformés et emballés, gras trans et hydrogénés, fruits séchés et en conserve, jus de fruits, gluten, toutes les céréales, y compris le riz et le quinoa, sucres et édulcorants artificiels, produits laitiers et œufs, charcuterie, arachides, pommes de terre, patates douces, légumineuses, iceberg laitue, huile de canola, alcool.

Phase 2: Votre plan de repas Boost métabolique

Suivez ce plan pour la prochaine 4 semaines pour booster votre métabolisme.

Après avoir terminé la phase 1, votre tractus intestinal et votre microbiome sont plus forts. Vous avez donc un peu plus de flexibilité dans la deuxième phase.

Il ne vous reste plus qu'à maintenir Conformité à 90% au plan de repas. Cela signifie que 3 ou 4 repas par semaine peuvent contenir quelque chose qui ne figure pas sur la liste des aliments recommandés.

Vous pouvez également inclure des œufs fermiers, des produits laitiers biologiques, des céréales sans gluten, des légumineuses et des patates douces dans votre alimentation.

Phase 3: Votre mise au point à vie pour maintenir un poids santé pour la vie

Si vous avez encore du poids à perdre, vous pouvez suivre ce plan jusqu'à ce que vous atteigniez votre objectif. Vous devriez également être en mesure de maintenir votre perte de poids en utilisant cette approche.

Dans la phase finale, il vous suffit de maintenir Conformité à 70%. Les 30 autres pour cent du temps, vous pouvez manger presque tout ce que vous voulez. Cependant, vous devez continuer à éviter les aliments transformés et les ingrédients malsains tels que les gras trans et le sirop de maïs riche en fructose.

Il est également recommandé de limiter le gluten et les édulcorants - autres que Lakanto - à pas plus de deux fois par semaine.

Lakanto est un édulcorant sans calorie à base d'alcool de sucre et peut être utilisé avec modération tout au long du programme. Cela n'augmente pas votre taux de glucose ou d'insuline.

Microbiome aliments à manger

Saumon sauvage, viande nourrie à l'herbe, œufs fermiers, yogourt de chèvre, yogourt de mouton, légumes fermentés (choucroute et kimchee), asperges, carottes, ail, topinambour, jicama, poireaux, oignons, radis, tomates, avocat, pommes, cerises, noix de coco, amandes, cannelle, curcuma, édulcorant lakanto.

Exemple de plan de régime

Petit déjeuner

Salade de fruits à la menthe aux noix du Brésil

Collation du matin

Bâtonnets de céleri et panais au beurre d'amande

Le déjeuner

Soupe de poulet traditionnelle

Goûter de l'après-midi

Chou-fleur rôti au curry

Dîner

Saumon rôti
Salade de fenouil avec vinaigrette au citron
Cresson et verts mélangés
2 ½ cuillères à soupe de betteraves fermentées

Coûts et dépenses

Le régime Microbiome: la façon scientifiquement prouvée de restaurer votre santé intestinale et d'atteindre une perte de poids permanente se vend à 25,99 $.

Le programme nécessite également l'utilisation d'une variété de suppléments nutritionnels, qui peuvent devenir coûteux.

Avantages

  • Encourage la consommation d'une variété d'aliments biologiques frais et non transformés.
  • Peut soulager un large éventail de problèmes de santé, notamment les troubles digestifs, la fatigue chronique, une faible immunité et l'arthrite.
  • Fournit une alternative aux personnes à la diète qui n'ont pas réussi avec les programmes conventionnels de perte de poids.
  • N'implique pas le comptage des calories ou la mesure des portions.
  • Comprend cinq semaines de plans de repas avec des recettes.

Les inconvénients

  • La première phase est très restrictive et nécessite l'élimination d'une variété d'aliments.
  • Les personnes à la diète peuvent ressentir de la fatigue et d'autres symptômes de désintoxication pendant la première semaine ou deux.
  • Cela impliquera une bonne quantité de temps pour la préparation des aliments.
  • Difficile de manger au restaurant et de rester au programme.
  • Nécessite une grande variété de suppléments nutritionnels différents.

Perte de poids due à la restriction calorique

Le régime Microbiome aide à réparer votre système digestif et à rééquilibrer la flore intestinale. Cela peut entraîner des améliorations de la santé générale, de l'énergie, des fonctions mentales ainsi qu'une perte de poids naturelle et saine.

Bien qu'aucun comptage des calories ne soit nécessaire, la restriction calorique se produira naturellement en raison de la nature très faible en glucides du régime Microbiome.

Cela encouragera la perte de poids plus que d'avoir le bon équilibre de microbes dans votre système.

Par Mizpah Matus B.Hlth.Sc (Hons)

    Références:
  • Williams, N.T. (2010). Probiotiques. American Journal of Health-System Pharmacy, 67 (6), 449-458. lien
  • Delzenne, N. M., Neyrinck, A. M., Bäckhed, F., Cani, P. D. (2011). Cibler le microbiote intestinal dans l'obésité: effets des prébiotiques et probiotiques. Nature Reviews Endocrinology, 7 (11), 639-646. lien
  • Gill, H. (2014, juillet). Micrcobiota intestinal, probiotiques, bioactifs (tels que CLA, USFA), acides gras trans et leur relation avec la santé. En 2014, réunion annuelle conjointe ADSA-ASAS-CSAS. Asas. lien

Dernière révision: 15 janvier 2018

Voir la vidéo: Dr. Paul Mason - From fibre to the microbiome: low carb gut health (Novembre 2020).