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Vous ne perdez pas de poids avec un régime très faible en calories?

Vous ne perdez pas de poids avec un régime très faible en calories?

De nombreuses personnes à la diète pensent que plus les calories sont basses et plus l'exercice est intense, plus les kilos perdront rapidement.

Ce n'est généralement pas le cas. Il est facile de commettre l'erreur de manger trop peu de calories tout en travaillant sur la perte de poids.

Cela peut vous laisser frustré, irritable, fatigué et déçu par vos efforts.
Voyons comment vous pouvez vous tenir à l'écart de la zone très faible en calories, tout en continuant à réussir votre perte de poids.

Qu'est-ce que trop faible en calories?

  • Pour les femmes: moins de 1200 calories
  • Pour les hommes: moins de 1600 calories

Cependant, cela peut varier en fonction de la taille d'une personne.

Pourquoi la perte de poids ralentit-elle?

Dès que vous réduisez les calories trop bas, le corps pense qu'il meurt de faim. Ainsi, le métabolisme commence à ralentir. Le corps veut conserver son énergie.

Une fois que le corps a épuisé son approvisionnement en glucides disponibles, le corps commence à décomposer les graisses et les muscles en carburant. C'est dangereux et épuisant pour de nombreuses raisons.

De plus, si vous perdez de la masse musculaire en suivant un régime incorrect, cela peut ralentir la capacité de votre corps à brûler des calories. Le muscle brûle plus de calories que la graisse. Il est donc toujours bon d'essayer d'améliorer votre rapport masse musculaire / masse grasse.

Le corps de chacun est différent, il est donc difficile de prédire ce qui se passera lorsque quelqu'un commencera un régime très faible en calories. Mais, selon ma propre expérience, huit fois sur dix, ceux qui mangent trop peu de calories n'ont pas ou très peu de perte de poids. Une fois que nous avons rajouté plus de protéines et quelques glucides sains à un niveau de calories sain, le patient voit à nouveau une perte de poids.

Qu'est-ce qu'un bon déficit calorique?

Nous devons trouver l'équilibre calorique parfait pour perdre du poids efficacement.

De nombreux experts disent que l'équilibre magique n'est qu'un déficit de 200 calories. C'est juste assez pour provoquer une petite perte de poids et pas assez de déficit pour que le cerveau le remarque.

Si vous voulez accélérer votre perte de poids, vous pouvez créer un déficit de 500 calories avec votre apport alimentaire. Comme toujours, il est préférable de demander l'avis de votre diététiste locale pour déterminer le niveau de calories qui vous convient le mieux.

Une chose que nous savons, c'est que les régimes très faibles en calories ne réussissent pas à long terme.

La solution? Un régime flexible

Guide de régime flexible

Un régime flexible est une excellente solution car il vous apprend à manger plus modérément de manière à produire une perte de poids lente et régulière à long terme.

Les gens se sentent satisfaits et ils sont autorisés à manger leurs aliments préférés tant qu'ils correspondent à leurs quantités prescrites de macronutriments et à leur TDEE (Total Daily Energy Expenditure).

Il donne à votre corps l'énergie dont il a besoin pour fonctionner et maintient votre métabolisme bourdonnant, permettant à la perte de graisse de se produire.

En savoir plus sur les régimes souples ici.

Voir la vidéo: Le Régime Parfait (Novembre 2020).