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Plan de régime de prédiabète

Plan de régime de prédiabète

Le régime de prédiabète est recommandé aux personnes diagnostiquées Prédiabète, fait référence à la phase qui se produit avant qu'une personne ne développe un diabète à part entière. La glycémie est plus élevée que la normale, mais elle n'est pas suffisamment élevée pour que la personne soit classée comme diabétique.

Près de 26 millions d'Américains ont un prédiabète et jusqu'à 70% d'entre eux deviendront éventuellement des diabétiques de type 2. C'est également un facteur de risque pour de nombreux problèmes de santé, notamment:

  • Cardiopathie
  • Accident vasculaire cérébral
  • Amputations
  • Insuffisance rénale
  • Cécité
  • Cancer
  • Troubles cérébraux

Hilary Wright, nutritionniste du Plan de régime du prédiabète, présente un programme contrôler votre glycémie et inverser le prédiabète.

Bases du régime du prédiabète

La recherche montre que lorsque des changements de mode de vie sains sont mis en œuvre aux premiers stades du prédiabète les risques pour la santé peuvent être minimisés ou évités.

Afin d'inverser les effets du prédiabète, les facteurs de risque suivants doivent être traités:

  1. Obésité
  2. Inactivité physique
  3. Le tabagisme
  4. Régime pauvre en fibres / à indice glycémique élevé
  5. Apport élevé de graisses saturées
  6. Consommation de boissons sucrées

Le problème le plus important est peut-être de consommer les bons types de glucides en quantités correctes.

Deux approches pour gérer les glucides

Vous avez deux options pour garder le contrôle de votre apport en glucides. L'approche que vous choisirez dépendra si vous êtes plus à l'aise pour effectuer des changements généraux ou préférez un régime structuré.

1. L'approche de la plaque équilibrée

Cette méthode fonctionne bien pour les personnes qui commencent tout juste à manger sainement. Pour chaque repas, vous composerez une assiette de:

  • 50 pour cent de légumes non féculents - vous aide à vous sentir rassasié, fournit plus de nutriments pour moins de calories, émousse la réponse à l'insuline, réduit le risque de cancer des maladies cardiaques et de nombreux autres problèmes de santé.
  • 25 pour cent de protéines maigres- inclure les sources végétales. Retient la faim plus longtemps.
  • 25 pour cent de glucides sains - Limitez la consommation de fruits à une portion à la fois - 2 ou 3 portions par jour.
  • Un peu de graisse saine - améliore la saveur et aide à l'absorption des nutriments liposolubles.

2. Approche du décompte des glucides

Sur ce plan, vous déterminez votre budget en glucides pour la journée en fonction de vos besoins quotidiens en calories. Vous déterminez ensuite la meilleure façon de les répartir au cours de la journée dans vos repas et collations.

Quelle que soit la méthode que vous choisissez, la clé du succès consiste à répartir votre apport en glucides en plus petites portions au cours de la journée. Cela permet de maintenir votre glycémie dans une fourchette régulière.

Il y a trois jours de plans de repas pour quatre niveaux de calories différents: 1500, 1700, 2000 et 2300.

Aliments recommandés pour prévenir le diabète

Poitrine de poulet, poitrine de dinde, poisson et fruits de mer, viande maigre, lait sans gras, yogourt sans gras, tofu, tempeh, hamburgers végétariens, lentilles, pois chiches, haricots noirs, riz brun, pâtes de blé entier, quinoa, pain de grains entiers, patate douce, pommes, cerises, framboises, pamplemousse, épinards, tomate, laitue, avocats, noix, graines, huile d'olive.

Plan de repas diététique prédiabétique

Petit déjeuner

1 tasse d'avoine à l'ancienne (cuire dans l'eau)
Petite banane
12 moitiés de noix
8 onces de lait écrémé

Collation du matin

¾ tasse d'ananas en cubes

Le déjeuner

Poche pita au blé entier
2 cuillères à soupe de houmous
2 onces de poitrine de dinde rôtie
½ tasse de laitue
3 tranches de tomate
1 petite pomme

Goûter de l'après-midi

2 onces de fromage cheddar faible en gras
5 craquelins de blé entier

Dîner

4 onces de saumon
2 cuillères à café d'huile d'olive
½ tasse de carottes rôties
½ tasse de brocoli cuit à la vapeur
1 once de cheddar
2/3 tasse de riz brun

L'exercice prévient davantage le diabète de type 2

L'activité physique est un élément essentiel d'un mode de vie sain, en particulier pour les personnes atteintes de prédiabète. Il joue un rôle important dans la gestion du poids, la résistance à l'insuline et le risque de maladie cardiovasculaire.

Idéalement, vous devriez faire 150 minutes par semaine d'activité modérée ou 75 minutes par semaine d'activité vigoureuse.

Les exercices modérés comprennent la marche rapide, le cyclisme, l'entraînement avec des bandes de résistance ou le tennis. Les activités vigoureuses peuvent inclure la danse aérobie, la natation et l'haltérophilie.

Coûts et dépenses

Le plan de régime du prédiabète: comment inverser le prédiabète et prévenir le diabète grâce à une alimentation saine et à l'exercice se vend à 15,99 $.

Avantages

  • Explique la science de la régulation de la glycémie et de la fonction de l'insuline.
  • Comprend des informations sur la façon de tester le prédiabète.
  • Ne nécessite pas un régime strict faible en glucides.
  • Propose deux approches différentes pour gérer les glucides dans l'alimentation.
  • Fournit des informations sur les suppléments nutritionnels pour le prédiabète.
  • Souligne l'importance d'une attitude positive et d'un équilibre émotionnel.

Les inconvénients

  • Ne contient que trois jours de plans de repas et n'inclut pas de recettes.
  • Certaines personnes atteintes de prédiabète peuvent avoir besoin de l'aide d'un professionnel de la santé qualifié pour gérer efficacement leur état.
  • Nécessite le comptage des calories ou le contrôle des portions.

Un guide pratique pour améliorer la santé

Ce régime de prédiabète offre un guide pratique pour gérer et inverser le prédiabète avec un régime et de l'exercice.

En mettant en œuvre les recommandations, il peut être possible d'éviter que cette condition ne se transforme en diabète à part entière. Il peut également réduire le risque de divers autres risques pour la santé associés au prédiabète.

Par Mizpah Matus B.Hlth.Sc (Hons)

    Références:
  • Centers for Disease Control and Prevention (CDC), Centers for Disease Control and Prevention (CDC). (2011). Fiche d'information nationale sur le diabète: estimations nationales et informations générales sur le diabète et le prédiabète aux États-Unis, 2011. Atlanta, GA: US Department of Health and Human Services, Centers for Disease Control and Prevention, 201. lien
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Dernière révision: 14 janvier 2018

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