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Fixer des limites avec la nourriture

Fixer des limites avec la nourriture

Setting Boundaries with Food est le quatrième livre de la série Setting Boundaries ™ créé par Allison Bottke.

En plus d'être auteur, elle est la fondatrice du SANITY Support Group sur la base de ses livres.

Cette édition se concentre sur notre relation avec l'alimentation et la lutte contre l'obésité, un problème qui touche 68% des adultes.

Au lieu de suivre un régime et des régimes d'exercice rigoureux, elle encourage les lecteurs à guérir leurs relations et à renforcer leur connexion avec Dieu.

Fixer des limites avec les bases de l'alimentation

Bottke a enduré une lutte personnelle contre l'obésité où à un moment donné son poids était fini 300 livres. Elle a depuis perdu 120 livres et maintient cette perte depuis plus de dix ans.

Selon elle, nous accordons une attention non naturelle à la nourriture lorsque nous utilisons la privation et la récompense pour essayer de perdre du poids. Nous essayons de faire en sorte que la nourriture se comporte au lieu de changer notre propre comportement. Ce programme remplace l'accent mis sur les aliments par une vision plus globale de la véritable cause des problèmes de poids.

Elle dit: «Fixer des limites avec la nourriture, c'est assumer la responsabilité de nos vies et de nos choix, y compris le choix de développer et d'entretenir intentionnellement les relations importantes qui définissent qui nous sommes - les relations avec nous-mêmes, les autres, la nourriture et le plus important, avec Dieu.»

Six étapes vers la SANITE

Le fondement de l'approche de Bottke à la perte de poids permanente sont ses étapes SANITY. Au lieu de suivre un régime et de vous priver, vous vous concentrerez sur la création d'une relation saine avec la nourriture, vous-même, les autres et Dieu.

S - Arrêtez vos propres modèles destructeurs.
UNE - Formez un groupe de soutien.
N - Nip excuses dans l'œuf.
je - Mettre en œuvre un plan, définir vos limites.
T - Faites confiance à la voix de l'Esprit.
Oui - Cédez tout à Dieu.

Bottke affirme que la suralimentation n'est pas seulement mauvaise pour nous, elle est également moralement mauvaise parce que notre caractère doit refléter Christ. Tout au long du livre se trouvent des citations des Écritures offrant des conseils sur la façon de vivre.

Les lecteurs sont encouragés à prier pour avoir des idées et à demander à Dieu de clarifier leur objectif de vie.

Le plan alimentaire

Il n'y a pas de plan alimentaire spécifique, mais vous devez éviter les aliments transformés et frits. Nous vous encourageons à choisir des articles nutritifs frais et entiers et à consommer de plus petites portions. Vous pouvez manger trois repas sains par jour avec plusieurs collations saines.

Bottke recommande d'obtenir la majorité de vos calories à partir de protéines et de limiter votre consommation de sucre et de glucides. Vous devez également manger lentement, bien mâcher vos aliments et prendre une multivitamine quotidienne.

Il est important de rester à l'écoute de votre faim et d'apprendre à séparer la nourriture des sentiments. Soyez conscient si vous utilisez la nourriture comme une fausse limite pour éviter de reconnaître les émotions douloureuses.

Aliments recommandés

Yaourt bio, baies, avocat, épinards, brocoli, courgette, romarin, cayenne, gingembre, moutarde, persil, anis, laurier, cannelle.

Recommandations d'exercice

Il est conseillé aux lecteurs d'essayer de faire de l'exercice pendant trente minutes par jour au moins cinq fois par semaine.

Coûts et dépenses

Fixer des limites avec la nourriture: six étapes pour perdre du poids, gagner en liberté et reprendre la vie en main coûte 12,99 $.

Avantages

  • Fait appel aux lecteurs de la foi chrétienne.
  • Préconise un apport élevé en protéines, ce qui peut réduire l'appétit.
  • Aborde les facteurs psychologiques impliqués dans la prise de poids.
  • Encourage une solution permanente contre la suralimentation et l'obésité.

Les inconvénients

  • Ne fournit pas de plan de repas ni de conseils adéquats sur quoi manger.
  • L'auteur n'est pas qualifié dans le domaine de la nutrition.
  • Les références à Satan et au «péché de gourmandise» aliéneront probablement les lecteurs qui ne sont pas chrétiens.

Appel aux chrétiens

Fixer des limites avec la nourriture tente d'aider les lecteurs à surmonter l'obésité en guérissant leurs relations et en approfondissant leur connexion avec Dieu.

Ce programme plaira aux chrétiens qui souhaitent s'attaquer aux causes sous-jacentes de la suralimentation émotionnelle.

Une meilleure prise de conscience et un meilleur contrôle de vos émotions et de vos comportements alimentaires peuvent entraîner une solution de perte de poids permanente.

Par Mizpah Matus B.Hlth.Sc (Hons)

    Références:
  • Byrne, S. M. (2002). Aspects psychologiques du maintien du poids et des rechutes d'obésité. Journal of psychosomatic research, 53 (5), 1029-1036. lien d'étude
  • Tropp, J., Markus, E. J. (2001). Effets d'une légère privation de nourriture sur le cycle œstral des rats. Comportement en physiologie, 73 (4), 553-559. lien d'étude

Dernière révision: 11 juillet 2017

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