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Shred: Le régime révolutionnaire

Shred: Le régime révolutionnaire

Shred: La revue révolutionnaire de l'alimentation

Shred: Le régime révolutionnaire, combine le médecin et l'auteur, l'expérience d'Ian K. Smith et les concepts de ses livres précédents pour créer un plan de perte de poids puissant et stratégique.

Les personnes à la diète ont perdu en moyenne vingt livres en six semaines en suivant le programme Shred.

Shred Diet Basics

Shred combine un régime à faible indice glycémique avec des substituts de repas et un espacement structuré des repas. Les personnes à la diète consomment quatre petits repas et trois collations par jour pour la durée du programme.

Vous mangerez quelque chose toutes les trois heures environ.

Le programme comprend un cycle de six semaines. Cependant, vous devrez peut-être faire plus d'un cycle pour atteindre vos objectifs.

Chaque semaine est présentée en détail avec des directives sur ce que vous devez manger et vos exigences en matière d'exercice pour chaque jour.

Le concept de confusion alimentaire

Shred est basé sur le concept de «confusion alimentaire», qui trompe votre corps et améliore ses performances. En augmentant votre apport alimentaire chaque semaine, vous gardez votre métabolisme accéléré et augmentez la perte de poids.

Semaine 1: Prime

La première semaine vous prépare au succès pour le reste du programme. Vous commencerez à faire attention au moment du repas, en mangeant quelque chose toutes les trois à quatre heures.

Semaine 2: Challenge

Vous commencerez à réduire votre apport calorique pendant la semaine du défi. À la fin de cette semaine, vous devriez vraiment commencer à voir des progrès.

Semaine 3: Transformation

C'est la semaine la plus difficile où vous réduirez encore plus vos calories. Il est conçu pour vous faire franchir un plateau de perte de poids.

Semaine 4: Ascension

Puisque vous avez déjà terminé la semaine la plus difficile, cette phase sera un soulagement. Vous continuerez à travailler dur, mais cela ne vous semblera pas aussi intense qu'auparavant. Cette semaine vous revigore et vous dynamise pour terminer le reste du cycle à pleine vitesse.

Semaine 5: Nettoyer

La semaine du nettoyage se concentre sur l'amélioration de la capacité de votre foie à détoxifier votre sang.Certains aliments peuvent fournir cette impulsion en activant des enzymes spéciales dans le foie qui facilitent l'élimination des toxines.

Semaine 6: exploser

À ce stade, vous pouvez utiliser tout ce que vous avez appris pour exploser dans un nouveau mode de vie sain de gestion du poids.

Shred Foods

Blancs d'oeuf, poitrine de poulet, boeuf maigre, dinde, poisson, bacon, lait faible en gras, lait de soja, lait d'amande, flocons d'avoine, pain de grains entiers, riz brun, lentilles, haricots noirs, pois chiches, graines de tournesol, laitue, tomate, brocoli , haricots verts, asperges, patate douce, myrtilles, poire, pamplemousse, soda diététique.

Plan repas possible

Repas 1

1 banane
1 petit bol de flocons d'avoine
1 tasse de café

Snack 1

½ tasse de yogourt grec sans gras avec un soupçon de cannelle
1 cuillère à café de miel

Repas 2

Sandwich à la dinde sur pain de blé entier à 100%
1 tranche de fromage
Laitue et tomate
1 cuillère à café de mayonnaise
1 portion de légumes
1 tasse de limonade fraîchement pressée

Snack 2

½ avocat saupoudré de sel marin

Repas 3

Shake protéiné au chocolat
½ tasse de framboises fraîches
1 tasse de lait d'amande non sucré

Snack 3

10 petites carottes
2 cuillères à soupe de houmous

Repas 4

Morceau de poisson de 5 onces
2 portions de légumes
1 tasse de tisane

Cardio puis entraînement en résistance

Vous êtes fourni avec des objectifs d'exercice pour chaque jour du régime Shred. Vous avez le choix d'effectuer tous les exercices requis en une seule fois ou de les diviser en sessions plus courtes.

Pour le premier cycle, vous ne devez faire que des exercices cardio. Après cela, il est recommandé d'intégrer un entraînement en résistance car il stimule le métabolisme, ce qui augmente le taux de combustion des calories.

Coûts et dépenses

Déchiqueter: Le régime révolutionnaire: 6 semaines 4 pouces 2 tailles se vend à 15,99 $.

Avantages

  • Peut aider les personnes à la diète à traverser les plateaux.
  • La modification de l'apport calorique et des niveaux d'activité chaque semaine stimule le métabolisme.
  • Les variations dans les routines hebdomadaires aident à prévenir l'ennui et à maintenir la motivation.
  • Les choix alimentaires peuvent être adaptés aux préférences individuelles.
  • Shred Diet comprend des recettes de smoothies, de boissons protéinées, de soupes et de ragoûts.
  • Fournit des directives d'exercice détaillées.

Les inconvénients

  • Certaines personnes à la diète peuvent trouver le plan trop compliqué et préfèrent une approche plus simple.
  • Nécessite le comptage des calories.
  • Peut nécessiter plus de temps pour planifier et préparer les repas.
  • Le programme d'exercice peut être trop intense pour les personnes à la diète qui ne sont pas physiquement actives.
  • Shred Diet encourage la consommation de soude diététique, qui a été liée à des résultats de perte de poids défavorables.

Peut empêcher le métabolisme de ralentir

Shred Diet est basé sur l'idée de «confusion alimentaire» où la modification de votre apport calorique trompe votre corps.

Le déchiquetage peut empêcher le ralentissement du métabolisme qui est courant avec un régime hypocalorique prolongé. En tant que tel, il peut aider les personnes à la diète à traverser les plateaux et à produire des résultats de perte de poids plus efficaces que les régimes standard.

Par Mizpah Matus B.Hlth.Sc (Hons)

    Références:
  • Henry, R. R., Wiest-Kent, T. A., Scheaffer, L., Kolterman, O. G., Olefsky, J. M. (1986). Conséquences métaboliques de la diète très hypocalorique chez les sujets obèses diabétiques et non diabétiques non insulino-dépendants. Diabète, 35 (2), 155-164. lien d'étude
  • Nettleton, J. A., Lutsey, P. L., Wang, Y., Lima, J. A., Michos, E. D., Jacobs, D. R. (2009). Apport de soda et risque de syndrome métabolique incident et de diabète de type 2 dans l'étude multi-ethnique sur l'athérosclérose (MESA). Soins du diabète, 32 (4), 688-694. lien d'étude
  • Ballor, D. L., Katch, V. L., Becque, M. D., Marks, C. (1988). La musculation par résistance pendant la restriction calorique améliore le maintien du poids corporel maigre. The American journal of clinic nutrition, 47 (1), 19-25. lien d'étude

Dernière révision: 17 janvier 2018

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