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Régime de réinitialisation surrénalienne

Régime de réinitialisation surrénalienne

Le Dr Alan Christianson est un auteur à succès et un médecin naturopathe basé à Phoenix, en Arizona, qui se spécialise en endocrinologie naturelle.

Dans The Adrenal Reset Diet, il propose un plan innovant pour aborder la fonction de vos glandes surrénales.

Lorsque les glandes surrénales sont stressées ou épuisées, cela peut perturber la production de cortisol, ce qui affecte directement votre poids et votre énergie.

Principes de base de la réinitialisation surrénale

Le Dr Christianson estime que le concept de gain de poids simplement causé par la suralimentation n'est plus soutenu par la recherche scientifique. Une possibilité est que les gens prennent du poids comme réponse de survie aux exigences de la vie quotidienne.

L'exposition aux toxines, aux aliments transformés et au stress chronique pèse sur vos glandes surrénales.

Les glandes surrénales contrôlent de nombreux aspects de votre santé, notamment:

  • Réguler les hormones
  • Contrôler l'inflammation
  • Réponse de combat ou de fuite
  • Cycles de sommeil et d'éveil
  • Glycémie
  • Gestion du poids

Une fonction très importante des glandes surrénales est la régulation du cortisol - une hormone impliquée dans le stockage du stress et des graisses. Lorsque les schémas quotidiens de production de cortisol deviennent perturbés, vous prenez du poids plus facilement. De plus, vous pouvez ressentir une fatigue chronique et avoir une capacité réduite à faire face au stress.

Le plan de régime de réinitialisation surrénalienne

    1. Vous n'avez pas besoin de compter les calories dans le régime de réinitialisation surrénalienne.
    2. Au lieu de cela, vous mesurerez vos portions de protéines, de lipides et de glucides pour chaque repas.
    3. Chaque jour, vous consommerez trois repas équilibrés.
    4. Les collations sont facultatives avec des recommandations comprenant des légumes crus et du jus frais.

Glucides et fatigue surrénale

Consommer un régime pauvre en calories ou en glucides peut perturber la fonction des glandes surrénales et augmenter la production de cortisol. Cela augmente votre glycémie et rend difficile la bonne nuit de sommeil. En fin de compte, cela peut également rendre plus difficile la perte de poids à long terme.

Cependant, un régime riche en glucides n'est pas la réponse. Trop de glucides peuvent causer de la fatigue et favoriser le stockage des graisses.

Carb Cycling apporte la réponse à ce dilemme.

Pour surmonter les effets négatifs des régimes faibles et élevés en glucides, le régime de réinitialisation des surrénales utilise le concept du cycle des glucides. Le petit déjeuner et le déjeuner sont plus riches en protéines avec une petite portion de glucides riches en fibres. Le repas du soir comprend une plus grande quantité de glucides.

La variation de votre apport en glucides maintient vos niveaux de cortisol là où ils doivent être tout au long de la journée. Il les maintient également suffisamment bas la nuit pour permettre un sommeil profond.

Chaque jour, les glucides devraient représenter entre 30 et 40 pour cent de votre apport calorique, la plupart provenant des légumes.

Aliments recommandés

Les aliments suivants sont recommandés par The Adrenal Reset Diet:
Poulet, chevreuil, bœuf nourri à l'herbe, fruits de mer, riz brun, son de riz, quinoa, haricots noirs, lentilles, pois chiches, amandes, pistaches, graines de chia, graines de citrouille, asperges, roquette, carottes, gombo, patate douce, bette à carde suisse, tomate, avocat, choux de brocoli, pommes, baies, cerises, figues, grenades, huile de coco, huile d'olive, stévia, xylitol.

Exemple de plan de repas

Petit déjeuner

Smoothie maigre et vert

Le déjeuner

Roulés de laitue au poulet au curcuma

Goûter de l'après-midi

Immune Boost Juice

Dîner

Riz et légumes assaisonnés

Exercice juste léger recommandé

Trop d'exercice peut faire plus de mal que de bien chez les personnes ayant des problèmes surrénaliens. Une douce promenade matinale au soleil pendant dix à vingt minutes est idéale. Après quelques semaines, vous pouvez ajouter une autre promenade quotidienne dans la soirée.

Le yoga réparateur et le yin sont également recommandés, mais les styles de yoga vigoureux doivent être évités si vous souffrez de fatigue surrénale.

Coûts et dépenses

Le régime de réinitialisation des surrénales: cycle stratégique des glucides et des protéines pour perdre du poids, équilibrer les hormones et passer de stressé à prospère au détail à 26 $.

Avantages

      • Ne nécessite pas de comptage des calories.
      • Comprend un plan de repas de 7 jours avec des recettes.
      • La recherche scientifique a vérifié la perte de poids et l'amélioration de la fonction surrénale dans l'alimentation.
      • Comprend des stratégies nutritionnelles, à base de plantes et de style de vie pour lutter contre la fatigue surrénale.
      • Aborde l'importance d'un sommeil de bonne qualité pour la perte de poids et la santé.
      • Comprend des options végétariennes et végétaliennes.

Les inconvénients

      • Nécessite de mesurer vos portions de protéines, de lipides et de glucides à chaque repas.
      • Certains des suppléments à base de plantes recommandés peuvent ne pas être bien tolérés par un petit pourcentage de personnes.
      • Les personnes souffrant de fatigue surrénale chronique peuvent avoir besoin des conseils d'un professionnel de la santé pour surmonter leur état.
      • Peut nécessiter plus de temps pour la planification des repas et la préparation des aliments.

Conçu pour réguler le cortisol

Le régime de réinitialisation des surrénales a été conçu pour soutenir la fonction optimale des glandes surrénales, ce qui entraîne une perte de poids naturelle. Cela implique d'ajuster votre apport en glucides tout au long de la journée afin de normaliser la production de cortisol.

Ce programme convient aux personnes à la diète qui souffrent de fatigue chronique et qui n'ont pas réussi à suivre un régime hypocalorique. La restauration de l'activité des glandes surrénales peut entraîner une perte de poids plus facile et une amélioration globale de la santé.

Par Mizpah Matus B.Hlth.Sc (Hons)

    Références:
  • Alan Christianson, N.M. D. (2014). Le régime surrénalien de réinitialisation: cycle stratégique des glucides et des protéines pour perdre du poids, équilibrer les hormones et passer de stressé à prospère. Harmonie.
  • Harvey, S., Phillips, J. G., Rees, A., Hall, T. R. (1984). Stress et fonction surrénale. Journal of Experimental Zoology, 232 (3), 633-645. lien
  • Patel, S. R., Hu, F. B. (2008). Durée de sommeil courte et prise de poids: une revue systématique. Obésité, 16 (3), 643-653. lien
  • Purnell, J. Q., Kahn, S. E., Samuels, M. H., Brandon, D., Loriaux, D. L., Brunzell, J. (2009). Amélioration des taux de production de cortisol, de cortisol libre et d'expression de 11β-HSD-1 en corrélation avec la graisse viscérale et la résistance à l'insuline chez les hommes: effet de la perte de poids. American Journal of Physiology-Endocrinology and Metabolism, 296 (2), E351-E357. lien

Dernière révision: 23 décembre 2017


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