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Al Roker Diet

Al Roker Diet

Le régime Al Roker est décrit dans le nouveau livre de cette personnalité de la télévision, Ne jamais revenir en arrière.

Al Roker a longtemps été l’hôte de NBC The Today Show et pesait près de 350 livres il y a une décennie.

Il a subi un pontage gastrique et a perdu 190 livres, cependant, les livres ont commencé à remonter en raison de la maladie de son père.

À Rebond de 50 livres, il a fait à son père mourant une promesse qu'il allait perdre du poids et retrouver la santé.

Cependant, il savait qu'il devait formuler un plan réussi pour perdre du poids à nouveau et le garder pour de bon.

Al Roker Diet Basics

Malgré la chirurgie de pontage gastrique initiale, Al Roker a toujours eu du mal à garder son poids.

Il dit qu'il a conçu un plan qui n'a que quelques règles simples et que ce plan l'a aidé à perdre du poids de rebond et à contrôler sa frénésie alimentaire.

Al dit que la balance est son meilleur ami et qu'il se pèse deux fois par jour, une fois le matin et une fois le soir.

Un nettoyage détox

Al aime relancer son alimentation avec un nettoyage détoxifiant. Il a d'abord fait une désintoxication de 28 jours au début de son voyage de perte de poids, où il a éliminé la caféine, l'alcool, le sucre, les produits laitiers et le gluten. Al a perdu 28 livres en 28 jours.

Il continue de faire des détoxifications plus courtes après les vacances ou d'autres événements qui l'ont amené à trop manger.

Un régime alimentaire complet

La majorité du régime Al Roker consiste à ne consommer que des aliments entiers, tout en évitant tout ce qui est transformé ou non naturel. Son alimentation est riche en protéines et faible en glucides.

Al aime les smoothies aux fruits, les salades, les viandes fraîches, les légumineuses et beaucoup de légumes. Il garde un œil sur la taille de sa portion, mais garde généralement les choses assez simples.

Il dit que compter les calories ou additionner des points ne fonctionne tout simplement pas pour lui et son style de vie occupé.

Connaissez vos faiblesses

Al Roker croit que chaque personne doit connaître ses faiblesses ou ses pièges alimentaires et avoir un plan en place pour y faire face avec succès.

Il pense que c'est une clé vitale pour quiconque souhaite réussir à long terme.

La méthode lente

L'exercice est une composante importante du régime Al Roker, car il croit que la construction de la masse musculaire aide à brûler les graisses. Al s'entraîne 3 jours par semaine en utilisant la méthode lente rendue populaire par la formatrice, Melissa Li.

Cela se retrouve également dans le livre The Slow Burn Fitness Revolution, sur lequel Melissa base son entraînement.

Bases de la méthode Slow:

  • Se compose de tous les exercices de musculation.
  • Chaque répétition dure 20 secondes.
  • Les groupes musculaires sont isolés.
  • Les muscles atteignent l'épuisement en moins de 2 minutes.
  • La sécurité et la forme appropriée sont essentielles.

La méthode lente est particulièrement utile pour les personnes âgées ou handicapées, car la sécurité est essentielle et un poids inférieur est requis pour chaque mouvement par rapport à l'entraînement en force traditionnel.

Frais

Al Roker: ne jamais revenir en arrière au détail pour 26,95 $.

Une recette préférée d'Al Roker

En plus des conseils généraux sur la perte de poids, Al partage également certaines de ses recettes saines préférées. Voici un extrait du livre.

Petit déjeuner burrito

INGRÉDIENTS:

  • 1 cuillère à café d'huile de pépins de raisin
  • ¼ tasse d'oignon, coupé en dés
  • ½ poivron rouge, tranché
  • Sel et poivre de mer, au goût
  • ¼ cuillère à café de cumin
  • 3 blancs d'oeufs
  • 1 œuf entier
  • 1 c. À soupe de coriandre, hachée
  • 1 tortilla de riz
  • ¼ avocat, coupé en dés

DIRECTIONS:


1. Chauffer l'huile de pépins de raisin dans une poêle et ajouter l'oignon et le poivre. Faire sauter 5 minutes ou jusqu'à ce que les légumes soient tendres. Assaisonnez avec du sel de mer, du poivre et du cumin.

2. Incorporer l'oeuf et brouiller le tout ensemble. Cuire 3 à 4 minutes. Juste avant que les œufs soient pris, incorporer la coriandre.

3. Coupez le feu et laissez les œufs terminer la cuisson à la chaleur de la poêle.

4. Pendant ce temps, réchauffez la tortilla en la plaçant juste à feu doux. Donnez-lui environ 20 secondes environ de chaque côté jusqu'à ce qu'il soit chaud et légèrement carbonisé (vous pouvez également mettre la tortilla au four à feu doux).

5. Remplir la tortilla de brouillage et garnir d'avocat fraîchement coupé en dés. Couper en deux et servir.

Un conseil facile à lire et utile

Le régime Al Roker décrit dans le livre Ne jamais revenir en arrière est une lecture agréable et de nombreuses personnes seront encouragées et inspirées par la lutte personnelle d'Al contre l'obésité.

Bien que ce livre ne soit pas un plan de régime détaillé, il offre de nombreux conseils et suggestions pour aider les autres à suivre les directives qu'Al Roker a utilisées / utilise pour maintenir son poids.

Par Mizpah Matus B.Hlth.Sc (Hons)

    Références:
  • Cummings, D. E., Weigle, D. S., Frayo, R. S., Breen, P. A., Ma, M. K., Dellinger, E. P., Purnell, J. Q. (2002). Taux de ghréline plasmatique après une perte de poids induite par l'alimentation ou un pontage gastrique. New England Journal of Medicine, 346 (21), 1623-1630. lien
  • Sugerman, H. J., Starkey, J. V., Birkenhauer, R. E. G. I. N. (1987). Un essai prospectif randomisé de pontage gastrique versus gastroplastie à bandes verticales pour l'obésité morbide et leurs effets sur les sucreries par rapport aux non-sucrés. Annales de chirurgie, 205 (6), 613. lien
  • Bruce, B., Spiller, G. A., Klevay, L. M., Gallagher, S. K. (2000). Une alimentation riche en aliments entiers et non raffinés modifie favorablement les lipides, les défenses antioxydantes et la fonction du côlon. Journal de l'American College of Nutrition, 19 (1), 61-67. lien

Dernière révision: 4 mars 2018


Voir la vidéo: The 1 Thing With Al Roker (Mars 2021).