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Régime Bodytrim

Régime Bodytrim

Bodytrim est un programme de perte de poids australien créé par Geoff Jowett, récipiendaire du prix Australian Personal Trainer of the Year Award et le Dr Vicky Hillier, un médecin spécialisé dans la perte de poids. Il est destiné aux personnes à la diète qui souhaitent perdre entre 5 et 50 kg.

Les créateurs du programme Bodytrim disent que c'est un système éducatif qui a été conçu pour enseigner aux gens les 3 W de la perte de poids: quoi manger, quand manger et pourquoi.

Ils affirment que les personnes à la diète peuvent s'attendre à des résultats rapides et permanents avec un minimum d'exercice et tout en appréciant tous les aliments qu'ils ont toujours aimés.

Les bases du régime Bodytrim

Le programme Body Trim vise à fournir aux personnes à la diète une meilleure compréhension de leur métabolisme et à les éduquer sur les habitudes alimentaires saines et l'exercice.

Le plan de finition du corps comprend trois phases:

  • Phase 1: Détox
    Dans cette phase, vous ne mangez que des protéines pendant trois jours. Vous devez également boire deux à trois litres d'eau par jour et marcher pendant trente minutes.
  • Phase 2: Perte de poids
    Dans cette phase, le régime est centré sur les protéines et les légumes pauvres en glucides. Pour le petit déjeuner, vous êtes autorisé soit une portion de fruits ou une portion d'un autre aliment glucidique comme la farine d'avoine. Si vous avez de la farine d'avoine au petit déjeuner, vous devez également inclure des protéines dans le repas. Vous continuez à boire deux à trois litres d'eau et à marcher pendant trente minutes chaque jour. Cette phase est suivie jusqu'à ce que vous atteigniez votre poids cible.
  • Phase 3: Maintien du poids
    Ceci est similaire à la phase de perte de poids, mais maintenant vous êtes autorisé à ajouter jusqu'à deux portions de fruits ou d'autres aliments glucidiques au petit déjeuner, ainsi qu'au déjeuner.Vous continuez à boire deux à trois litres d'eau et à marcher pendant trente minutes chaque jour.

Pour les trois phases du programme Bodytrim, les personnes à la diète sont invitées à ne jamais passer plus de trois heures sans manger. En moyenne, vous mangerez six petits repas par jour, mais vous pouvez manger toutes les heures si vous le souhaitez tant qu'il s'agit d'un aliment protéiné.

Une fois par semaine, vous avez une journée «libre» où vous êtes autorisé à manger ce que vous voulez pendant deux repas de la journée. Le lendemain, vous ne mangez que des protéines, comme dans la phase de détoxification de Bodytrim.

Aliments recommandés

Boeuf maigre, poulet, poisson, oeufs, fromage faible en gras, milk-shakes protéinés, pousses de luzerne, concombre, aubergine, courgette, asperges, brocoli, chou, céleri, laitue, champignons, oignons, poivrons, tomate, épinards, haricots verts, flocons d'avoine .

Exemple de plan de régime

Petit déjeuner

Oeufs et saumon fumé sur toast

Collation du matin

Trim Shake

Le déjeuner

Rouleaux de courgettes à la ricotta
Salade verte

Goûter de l'après-midi

Pilons de poulet marinés
Céleri cru, concombre et poivron rouge

Dîner

Curry de boeuf rapide
Brocoli cuit à la vapeur

Collation du soir

80 g de dinde en tranches

Marche recommandée

Bodytrim encourage la marche comme principale forme d'exercice, car cela est réalisable par la majorité des gens. Les personnes à la diète sont invitées à marcher pendant trente minutes chaque jour.

Coûts et dépenses

Le kit de démarrage Bodytrim est disponible en ligne pour 149 $ AUD.

Le kit comprend quatre DVD, un guide de référence avec plus d'une centaine de recettes, un journal alimentaire, un podomètre, un ruban à mesurer, une assistance téléphonique à vie, une assistance en ligne et des newsletters hebdomadaires.

Des boissons protéinées sont également disponibles sur le site Web de l'entreprise moyennant des frais supplémentaires.

Avantages

  • Un apport élevé en protéines contribue à réduire l'appétit lors d'un régime hypocalorique.
  • Facile à suivre avec des directives claires et simples.
  • Bodytrim Ne nécessite pas l'utilisation de suppléments nutritionnels.
  • Peut être personnalisé pour répondre aux besoins individuels.
  • Comprend des recettes.
  • Comprend une assistance en ligne et par téléphone.
  • Offre une garantie de remboursement de 30 jours.
  • Encourage les changements de style de vie à long terme.

Les inconvénients

  • Très restrictif et élimine une variété d'aliments sains.
  • Difficile de manger au restaurant et de s'en tenir au programme Bodytrim.
  • Nécessite du temps à consacrer à la planification des repas.
  • De nombreuses personnes à la diète ne répondent pas bien aux régimes riches en protéines et en glucides et peuvent ressentir des effets secondaires tels que fatigue, maux de tête et constipation.
  • N'encourage pas un régime d'exercice équilibré.
  • Cher par rapport à de nombreux autres programmes.
  • Les boissons protéinées facultatives impliquent un coût supplémentaire.
  • Actuellement non disponible dans le monde.

Fondamentalement, un régime riche en protéines et faible en glucides

Le plan de perte de poids Bodytrim ne semble pas différer considérablement du grand nombre de régimes riches en protéines et en glucides réduits sur le marché aujourd'hui.

Bien que l'investissement en coûts soit relativement important, la structure du programme Bodytrim pourrait être bénéfique pour les personnes à la diète qui aiment avoir un soutien supplémentaire pour répondre à leurs préoccupations et pour maintenir leur motivation.

Par Mizpah Matus B.Hlth.Sc (Hons)

    Références:
  • Pasiakos, S. M., Cao, J. J., Margolis, L. M., Sauter, E. R., Whigham, L. D., McClung, J. P.,… Young, A. J. (2013). Effets des régimes riches en protéines sur la masse grasse et la synthèse des protéines musculaires après la perte de poids: un essai contrôlé randomisé. The FASEB Journal, 27 (9), 3837-3847. lien
  • Wycherley, T. P., Brinkworth, G. D., Clifton, P. M., Noakes, M. (2012). Comparaison des effets d'une perte de poids de 52 semaines avec un régime riche en protéines ou en glucides sur la composition corporelle et les facteurs de risque cardiométaboliques chez les hommes en surpoids et obèses. Diabète nutritionnel, 2 (8), e40. lien

Dernière révision: 11 février 2018


Voir la vidéo: Success of Body Trim (Septembre 2021).