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Programme brésilien de body bikini

Programme brésilien de body bikini

Le programme brésilien Body Bikini est la création de Regina Joseph, une professionnelle du fitness qui partage avec ses lecteurs ses conseils pour manger et faire de l'exercice à la brésilienne.

Elle l'a créé comme un plan de vie qui lui permettrait de manger normalement mais aussi de garder son corps en forme et fort.

Joseph affirme que son programme augmentera l'énergie et produira une perte de graisse tout en sculptant le corps afin que les personnes à la diète soient prêtes à porter le bikini dans 30 jours.

Joseph décrit la façon brésilienne de manger et met en évidence les superaliments brésiliens pour améliorer la nutrition. Elle propose également à la diète une façon amusante de faire de l'exercice avec une combinaison de Pilates et de l'art martial brésilien, la capoeira.

Joseph met beaucoup l'accent sur la réduction du stress en adoptant l'approche brésilienne de la vie de passion et de joie.

Basique brésilien pour le corps

Ce n'est pas un plan à faible teneur en glucides, mais les céréales sont limitées à de petites portions et la majorité des glucides proviennent des fruits et légumes. Il y a aussi une petite offre de desserts sur le menu du jour. Les produits laitiers ne sont pas complètement éliminés mais sont très limités.

L'accent est mis sur les aliments frais avec des smoothies et jus de fruits, des salades de légumes, des fruits de mer grillés et de la viande avec l'ajout de noix et de légumineuses pour compléter les plans de repas.

Aliments recommandés

La baie d'acai superaliment brésilienne est le fondement du régime brésilien Bikini Body et est recommandée en abondance car elle est très riche en antioxydants, en fibres alimentaires et en graisses saines. Les noix de cajou, les noix du Brésil et les noix de coco sont d'autres aliments brésiliens recommandés.

Exemple de plan de régime

Petit déjeuner

Smoothie à l'açai

Collation du matin

L'eau de noix de coco

Le déjeuner

Soupe miso et salade de lentilles

Goûter de l'après-midi

Crumble aux noix et au miel

Dîner

Poisson frit

Brocoli et chou-fleur avec sauce aux épinards

Dessert

Flan de noix de coco et compote de pruneaux

D'autres idées de recettes saines peuvent être trouvées ici.

Recommandations d'exercice

Des leçons d'initiation à la capoeira et au Pilates sont incluses dans le livre. La combinaison d'exercices fournira un programme de remise en forme équilibré qui comprend le renforcement cardiovasculaire, musculaire et la flexibilité. Des plans d'entraînement d'une durée de 10, 30 et 60 minutes sont inclus ainsi que des conseils pour les débutants qui font de l'exercice ou qui sont blessés.

Ces exercices peuvent être utilisés avec le programme Bikini brésilien.

Coûts et dépenses

Le livre du programme brésilien Body Bikini se vend à 24,95 $.

L'accès au site Web et aux ressources en ligne connexes coûte 25 $ pour trois mois, soit environ 2 $ par semaine.

Avantages

  • Favorise une image corporelle et une attitude positives qui peuvent atténuer l'obsession d'obtenir un poids corporel anormalement bas.
  • Fournit des plans de repas, des recettes et un programme d'exercices complet.
  • Les repas sont nutritifs et savoureux et plairont probablement à la plupart des gens qui n'aiment pas les aliments de régime réguliers.
  • Souligne les fruits et légumes.
  • Aborde les facteurs psychologiques impliqués dans la réussite de la perte de poids.
  • Le site Web offre des ressources supplémentaires telles qu'un planificateur de menu de 30 jours, des vidéodiffusions de démonstration de cuisine et des téléchargements d'entraînement en format vidéo et audio.

Les inconvénients

  • Les superaliments brésiliens peuvent être difficiles à trouver localement.
  • Pas facilement adaptable aux végétariens.
  • Les lecteurs qui ne se rapportent pas à la culture brésilienne peuvent ne pas trouver le plan attrayant.
  • Apparaît principalement orienté vers les femmes à la diète.
  • Engagement minimum de trois mois pour l'abonnement au site Web.

Idéal pour des résultats à long terme

Bien qu'il soit important pour les personnes à la diète de se rendre compte qu'il n'est pas réaliste d'atteindre le corps de bikini idéal en seulement 30 jours, ce programme est en fait un plan assez complet qui produira des résultats lorsqu'il sera maintenu à long terme.

Le programme d'exercices est très unique et offre un équilibre entre les exercices cardiovasculaires, de renforcement musculaire et de flexibilité. Cela devrait aider à la sculpture musculaire pour améliorer la forme du corps plutôt que de se concentrer uniquement sur la perte de graisse comme le font de nombreux autres régimes.

L'aspect nutritionnel du programme brésilien Bikini Body est très solide et favorisera un apport élevé en nutriments à travers une grande variété d'aliments sains. Il semble très probable que la plupart des personnes à la diète répondent bien à ce plan avec des résultats non seulement en ce qui concerne la perte de graisse, mais aussi des améliorations de leur santé et de leur vitalité générales.

Par Mizpah Matus B.Hlth.Sc (Hons)

    Références:
  • Haskell, C.F., Dixon, A. (2013). Effets cognitifs et sur l'humeur d'une supplémentation aiguë en extrait de baies d'açai chez des adultes en bonne santé. Appetite, 71, 477. lien
  • Yamada, T., Hara, K., Svensson, A. K., Shojima, N., Hosoe, J., Iwasaki, M.,… Kadowaki, T. (2015). La réussite de la perte de poids cible influence le maintien ultérieur d'un poids plus faible et les abandons du traitement. Obésité, 23 (1), 183-191. lien

Dernière révision: 25 janvier 2018

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