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Calories dans les fruits

Calories dans les fruits

Calories dans les fruits

Le fruit est composé principalement de glucides simples, de certaines protéines et de très peu de matières grasses - bien sûr, il existe des exceptions telles que l'avocat.

Les fruits ne sont pas seulement des calories, mais d'autres avantages pour la santé qui sont disponibles.

Cependant, lors d'un programme de réduction de graisse, tous les sucres simples doivent être consommés avec modération. Mais n'allez pas trop loin: les fruits contiennent de nombreux nutriments sains - antioxydants, vitamines et fibres.

Calories et macronutriments des fruits

Fruit PortionCaloriesGlucides
(g)
Protéine
(g)
Graisse
(g)
Pomme cru, avec peau, 100g = 1 petit52 (218 kj)13.80.30.2
Abricot crue, avec peau, 100g = 3 abricots48 (201 kj)11.11.00.4
Avocatbrut, sans peau, 100g160 (670 kj)8.52.014.7
banane1 moyen94 (393 kj)21.71.10.3
Boysenberries cru, 1 tasse75 (312 kj)18.41.00.6
Myrtilles cru, 1 tasse81 (339 kj)20.51.70.6
Rendez-vous 1 tasse, dénoyautée, hachée490 (2047 kj)130.83.60.7
Pamplemousse1 moyen82 (343 kj)20.51.50.3
les raisins1 tasse, sans pépins, rouge ou vert114 (475 kj)28.31.01.0
Kiwi 1 moyen, 2,7 oz, sans peau46 (194 kj)11.20.80.3
citron 1 moyen, 2 oz17 (70 kj)5.40.60.2
Melon Cantaloup, 1 quartier moyen, 2,4 oz24 (101 kj)5.70.60.2
Nectarine 1 moyen67 (279 kj)15.91.20.5
Des oranges 1 grand, 6,5 oz86 (361 kj)21.51.70.2
Les pêches 1 moyen, 3,5 oz42 (176 kj)10.80.70.0
Poire 1 moyen, 5,8 oz98 (410 kj)25.10.70.7
Ananas 1 tasse, en dés, 5,5 oz76 (318 kj)19.20.60.6
Prunes 1 moyen, 2,3 oz36 (152 kj)8.60.50.4
Framboises 1 tasse, 4,3 oz60 (252 kj)14.11.20.6
Fraises 1 tasse, moitiés, 5,4 oz46 (190 kj)10.60.90.5
Pastèque 1 coin, 10oz92 (383 kj)20.61.71.1

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Fruits et santé

Votre niveau de consommation de fruits est associé à un risque de cancer plus faible et au risque d'insuffisance cardiaque. Cependant, notez que bon nombre de ces études ont examiné la consommation de fruits et légumes, une étude a noté qu'une consommation plus élevée de végétaux (mais pas de fruits) était liée à un ralentissement du déclin cognitif à un âge avancé.

Lorsque vous suivez un régime amaigrissant, il est conseillé de continuer à consommer des fruits, afin de maintenir les niveaux d'antioxydants.

Références

  • Bradbury, K.E., Appleby, P.N., Key, T.J. (2014). Consommation de fruits, de légumes et de fibres en relation avec le risque de cancer: résultats de l'enquête européenne prospective sur le cancer et la nutrition (EPIC). La revue américaine de nutrition clinique, 100(Supplément 1), 394S-398S. Lien
  • Morris, M. C., Evans, D. A., Tangney, C. C., Bienias, J. L., Wilson, R. S. (2006). Associations de la consommation de légumes et de fruits avec le changement cognitif lié à l'âge. Neurologie, 67(8), 1370 à 1376. Lien
  • Crujeiras, A. B., Parra, M. D., Rodríguez, M. C., Martínez de Morentin, B. E., Martínez, J. A. Un rôle pour la teneur en fruits dans les régimes énergétiques restreints dans l'amélioration du statut antioxydant chez les femmes obèses pendant la perte de poids. Nutrition, 22(6), 593 à 599. Lien

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