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Régime sans cardio

Régime sans cardio

L'entraîneur personnel et auteur, Jim Karas, décrit son approche controversée de la forme physique et de la perte de poids Le régime sans cardio.

Karas affirme que l'exercice cardio n'est pas seulement inutile, mais peut en fait être interférer avec vos objectifs de perte de poids.

L'exercice cardio a longtemps été présenté comme étant essentiel pour augmenter la combustion des calories, mais Karas déclare que les entraînements cardio brûlent beaucoup moins de calories que nous attendons et augmentent également l'appétit afin que tous les avantages potentiels soient perdus.

Le résultat est que le cardio entraîne une prise de poids en nous incitant à augmenter notre consommation de nourriture et à consommer plus de calories que nous le ferions autrement. Karas prétend également que le corps s'adapte à l'exercice cardio au fil du temps, de sorte qu'il est nécessaire de continuer à faire de plus en plus de cardio afin d'obtenir les mêmes effets de combustion des calories.

En plus de cela, Jim Karas déclare également que le cardio peut être très mauvais pour la santé à long terme en altérant l'immunité et en augmentant l'inflammation dans le corps, ce qui peut augmenter le risque de cancer et de maladies cardiaques plus tard dans la vie.

Cardio Free Diet Basics

Bien que Karas déclare qu'il est possible de manger n'importe quoi dans son programme, il donne en fait des recommandations pour éliminer ou limiter gravement la consommation de glucides raffinés, de sodas, de jus et de vinaigrettes.

Il est conseillé aux personnes à la diète de toujours prendre le petit déjeuner et de ne jamais sauter de repas. Karas recommande trois repas par jour ainsi que trois petites collations. Il conseille également d'avoir une collation de 100 calories avant et après les séances d'entraînement. La justification de cette approche est de stimuler le métabolisme et d'alimenter les muscles en cas de besoin.

Dans les premiers stades du régime, il est recommandé aux femmes de commencer apport calorique de 1200 et hommes 1500 calories par jour. Une fois le poids cible atteint, Karas recommande d'augmenter progressivement jusqu'à 1500 calories par jour pour les femmes et 1800 pour les hommes afin de prévenir la reprise de poids.

Aliments recommandés

Les personnes à la diète sont invitées à manger des produits laitiers et à prendre un supplément de calcium quotidiennement, car des études ont montré une relation entre la perte de poids et le calcium. (La validité de cela a récemment été remise en question).

Les glucides riches en fibres sont recommandés pour aider à contrôler l'équilibre glycémique et à prévenir les fringales.

Un verre de vin est autorisé par jour.

Le livre propose des recettes qui comprennent:

  • Poulet balsamique aux pommes
  • Dijon de dinde
  • Omelettes végétales à la feta
  • Thon grillé à la tomate

Plus d'idées de recettes peuvent être trouvées ici.

Recommandations d'exercice

Karas recommande que nous abandonnions tous le cardio et pratiquions plutôt des exercices de musculation et de résistance pendant 20 minutes, 3 fois par semaine, tout en suivant un régime calorique contrôlé. Malgré la position «sans cardio», Karas déclare que la marche et le vélo léger sont acceptables.

Marcher sur un tapis roulant est également acceptable, mais il est recommandé de faire vos devoirs et de lire les critiques des tapis roulants car certains sont meilleurs pour marcher que d'autres.

Ces exercices de résistance peuvent être utilisés avec le régime Cardio Free.

Coûts et dépenses

Le régime Cardio Free se vend 14,95 $ US.

Avantages

  • Parle à ceux qui ont fait beaucoup d'exercices cardio mais qui n'ont vu aucun résultat.
  • La musculation peut aider à développer la masse musculaire maigre qui stimule le métabolisme et favorise une forme corporelle améliorée.

Les inconvénients

  • Nécessite un comptage des calories et un contrôle strict des portions.
  • Les recommandations caloriques sont très faibles et il sera difficile de répondre à tous les besoins nutritionnels de ce plan.
  • Conflits avec de nombreuses années de recherche soutenant les avantages positifs pour la santé et la perte de poids de l'exercice cardio.
  • Il est peu probable que 20 minutes d'exercice 3 fois par semaine donnent de bons résultats, en particulier chez les utilisateurs intermédiaires ou avancés.

Conclusions

Bien que Karas fournisse des informations sur la recherche sur les effets du cardio sur les coureurs de marathon, il semble que la plupart de ses conclusions soient liées à sa propre expérience et opinion personnelles.

L'objectif principal de Karas est d'utiliser la musculation pour stimuler le métabolisme, mais son programme alimentaire est assez faible en calories, ce qui aura également tendance à réduire le métabolisme à long terme. Karas omet également de noter qu'il a été démontré que certaines formes d'exercices cardio-vasculaires tels que l'entraînement par intervalles augmentent le métabolisme.

De plus, de nombreuses études ont montré que le cardio réduit le risque de maladie cardiaque, de diabète et de cancer en plus d'être l'un des prédicteurs les plus fiables du maintien du poids après un programme de perte de poids.

Le régime Cardio Free peut être bénéfique pour les personnes à la diète qui ont passé des heures sur le tapis roulant mais qui n'ont pas obtenu les résultats souhaités.Cependant, les conseils pour abandonner toutes les formes d'exercice cardio semblent extrêmes.

Par Mizpah Matus B.Hlth.Sc (Hons)

    Citations:
  • Garber, C. E., Blissmer, B., Deschenes, M. R., Franklin, B. A., Lamonte, M. J., Lee, I. M.,… Swain, D. P. (2011). Support de position de l'American College of Sports Medicine. Quantité et qualité de l'exercice pour développer et maintenir une forme cardiorespiratoire, musculo-squelettique et neuromotrice chez des adultes apparemment en bonne santé: conseils pour prescrire de l'exercice. Médecine et science dans les sports et l'exercice, 43 (7), 1334-1359. lien
  • Rognmo, Ø., Moholdt, T., Bakken, H., Hole, T., Mølstad, P., Myhr, N. E.,… Wisløff, U. (2012). Risque cardiovasculaire de l'exercice aérobie d'intensité élevée ou modérée chez les patients atteints de maladie coronarienne. Circulation, 126 (12), 1436-1440. lien

Dernière révision: 25 janvier 2018

Voir la vidéo: MANGER. PERDRE DU POIDS. SANS CALCUL DE CALORIES (Octobre 2020).