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Grand mythe du cholestérol: comment vraiment prévenir les maladies cardiaques

Grand mythe du cholestérol: comment vraiment prévenir les maladies cardiaques

Dans The Great Cholesterol Myth, le nutritionniste Jonny Bowden et le cardiologue Dr Stephen Sinatra révèlent les véritables causes des maladies cardiaques.

Depuis des années, on nous dit que le cholestérol est la cause des maladies cardiaques. Mais des preuves récentes suggèrent que les protocoles traditionnels - qui mettent l'accent sur la réduction du taux de cholestérol - sont inefficaces et ont des effets secondaires négatifs.

Les auteurs disent qu'en mettant toute notre attention sur le cholestérol, nous avons pratiquement ignoré les vrais coupables, notamment:

  • Inflammation
  • Oxydation
  • Gros ventre
  • Niveaux glycémiques élevés
  • Stress

Bases du mythe du cholestérol

Le mythe du grand cholestérol explique que les nombres de cholestérol sont en fait de très mauvais indicateurs de maladie cardiaque. Les auteurs soulignent ensuite un certain nombre de faits sur le cholestérol et la santé cardiovasculaire. Par exemple:

  • Plus de la moitié des personnes hospitalisées pour crise cardiaque ont des taux de cholestérol complètement normaux.
  • La réduction du cholestérol présente des avantages limités pour les patients atteints de maladies cardiovasculaires.
  • Pour au moins 95% de la population, le cholestérol alimentaire n'a rien à voir avec le cholestérol sanguin.
  • Les statines hypocholestérolémiantes peuvent être extrêmement toxiques et avoir des effets secondaires graves.

Un plan sans médicaments pour prévenir les maladies cardiaques

Ce livre a été créé pour donner aux lecteurs une stratégie pour prévenir, gérer et inverser efficacement les maladies cardiaques sans médicaments pharmaceutiques. Il décrit un plan de style de vie simple avec des suggestions de régime, d'exercice, de suppléments nutritionnels et de gestion du stress.

Vous découvrirez:

  • Quels tests vous devriez demander à votre médecin et pourquoi
  • Quels aliments vous devez intégrer à votre alimentation
  • Suppléments nutritionnels qui peuvent améliorer la santé cardiovasculaire
  • Outils pour réduire les facteurs de risque émotionnels et psychologiques

Évitez les gras trans et les glucides à glycémie élevée pour un cœur en santé

Les auteurs expliquent que le cholestérol et les graisses saturées ont été mal diabolisés. Cependant, les gras trans augmentent considérablement le risque de maladie cardiaque et les aliments qui en contiennent doivent être complètement évités. Les exemples comprennent:

«Crémiers» non laitiers
Margarine
Le mélange à gâteau
Nouilles ramen
Beignets
Croustilles et craquelins
Fast food

La recherche démontre également l'effet négatif des glucides à indice glycémique élevé sur le cœur. Après un seul repas riche en sucre, il est possible d'observer un stress sur les artères. Les glucides à indice glycémique élevé contribuent également à la résistance à l'insuline, qui est en soi un facteur de risque principal de maladie cardiaque.

Mangez ces aliments pour prévenir les maladies cardiaques

Des légumes

Des études montrent que plus la consommation de légumes est élevée, plus le risque de développer une maladie cardiovasculaire est faible. Ceux qui consomment huit portions ou plus de légumes par jour ont un risque 30 pour cent inférieur.

Des noisettes

Les noix contiennent un acide aminé appelé arginine qui protège la muqueuse des vaisseaux sanguins. Manger des noix plusieurs fois par semaine peut réduire votre risque de crise cardiaque de 30 à 50%.

Légumineuses

Une portion de haricots ou de lentilles par jour peut réduire de 38% les risques de crise cardiaque. Ils sont une excellente source de fibres et sont très riches en antioxydants. Les haricots contiennent également de l'acide folique, qui réduit les niveaux d'un composé inflammatoire appelé homocystéine.

Chocolat

Le chocolat noir abaisse la tension artérielle et des études montrent qu'il peut réduire de moitié le risque de décès par maladie cardiaque.

Exercice 30 minutes par jour

Pour la santé cardiovasculaire, il est recommandé de faire de l'exercice pendant au moins trente minutes chaque jour. Cela peut renforcer votre cœur et augmenter votre résilience face aux maladies cardiovasculaires.

Les auteurs discutent également des bienfaits d'activités telles que le yoga et la respiration profonde pour réduire le stress.

Coûts et dépenses

Le grand mythe du cholestérol: pourquoi réduire votre taux de cholestérol ne préviendra pas les maladies cardiaques - et le plan sans statines qui se vendra au prix de 19,99 $.

Un livre de cuisine est également disponible pour accompagner ce régime.

Avantages

  • Dissipe certains des mythes concernant la relation entre le cholestérol et les maladies cardiovasculaires.
  • Fournit des informations pour aider à réduire votre risque de développer une maladie cardiaque.
  • Offre une alternative aux médicaments pharmaceutiques pour la gestion de ces conditions.
  • L'information s'appuie sur la recherche scientifique.
  • Les auteurs sont reconnus comme des experts dans les domaines de la nutrition et de la prévention des maladies cardiaques.

Les inconvénients

  • Beaucoup de gens auront besoin de plus de conseils sur la façon de construire une alimentation saine.
  • N'inclut pas de plan de repas ou de recettes.
  • Certains lecteurs peuvent trouver le livre trop scientifique.
  • Aucune information n'est fournie sur les interactions potentielles entre les suppléments nutritionnels et les médicaments pharmaceutiques.
  • Ne distingue pas correctement la différence entre les glucides transformés et les glucides végétariens sains.

Une approche sans drogue

Ce livre vise à dissiper les mythes sur le cholestérol et les maladies cardiaques, tout en proposant une approche sans médicament pour prévenir les maladies cardiaques. Le conseil offert est que bien manger, faire de l'exercice régulièrement et gérer le stress est le moyen le plus efficace de rester en bonne santé.

Par Mizpah Matus B.Hlth.Sc (Hons)

Dernière révision: 18 janvier 2018

Voir la vidéo: Problèmes cardiaques n2: Est-ce réellement la faute du cholestérol? (Novembre 2020).