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Choisissez plus, perdez plus avec Chris Powell

Choisissez plus, perdez plus avec Chris Powell

Chris Powell est connu pour aider les gens à perdre du poids sur le programme télévisé "Extreme Makeover: Weight Loss Edition".

Dans Choisir plus perdre plus pour la vie, il offre aux lecteurs un plan de transformation flexible que tout le monde peut suivre. Il est basé sur son succès cyclisme méthode qui stimule votre métabolisme en alternant entre les jours faibles et élevés en glucides.

Choisissez plus perdez plus de bases

Chris Powell a présenté pour la première fois l'approche cyclisme des glucides pour la perte de poids dans son livre «Choisissez de perdre: la solution de cycle de carb de 7 jours».

Si vous n'êtes pas familier avec cette méthode, il explique le concept dans ce nouveau livre, choisissez plus, perdez plus et vous donne toutes les informations dont vous avez besoin.

L'idée de base est que basculer entre les jours faibles et élevés en glucides ruse votre métabolisme et améliore la combustion des graisses. Cela vous aide à perdre du poids plus rapidement et évite d'avoir à suivre un régime strict faible en glucides.

Quatre façons de recycler vos glucides

Chris Powell se rend compte que tout le monde est unique et plus d'options mènent à une plus grande chance de succès. Il a donc proposé quatre plans qui vous permettent de faire circuler vos glucides d'une manière légèrement différente. De cette façon, vous pouvez choisir le plan qui convient le mieux à vos objectifs et à votre style de vie.

Pour tous les plans, vous suivrez les mêmes règles de base telles que:

  • Consommez cinq petits repas par jour
  • Prenez un repas toutes les trois heures
  • Buvez un gallon d'eau par jour

1. Cycle facile

C'est pour les personnes qui commencent tout juste et qui pourraient ne pas avoir la volonté de s'en tenir au cyclisme. Il est conçu pour les personnes à la diète qui ne veulent pas se sentir privées ou renoncer à leurs aliments préférés.

Sur ce plan, vous êtes autorisé à tricher tous les deux jours mais vous consommerez toujours la moitié de vos calories habituelles.

Vous remarquerez des résultats instantanés mais la perte de poids ne sera pas aussi rapide que sur les autres plans.

2. Cycle classique

Il s'agit du cycle de glucides d'origine que Powell a présenté dans «Choisir de perdre». C'est le plan le plus simple - mais pas le plus simple - mais il vous récompensera par une perte de poids rapide.

Si vous êtes prêt pour un défi modéré mais que vous ne voulez rien de trop compliqué, vous apprécierez probablement ce plan.

3. Cycle Turbo

Si vous souhaitez atteindre vos objectifs de perte de poids le plus rapidement possible, choisissez ce plan qui maximise la perte de graisse.

Les journées de stimulation du métabolisme sont stratégiquement programmées pour préparer votre corps à brûler les graisses plus efficacement.

Il y a aussi plus de jours pour brûler les graisses, ce qui vous donne des résultats plus rapides que tous les autres plans.

4. Cycle d'ajustement

Si vous êtes très actif physiquement ce plan peut vous aider à perdre du poids et à augmenter vos performances.

Un niveau élevé d'exercice signifie que vous brûlez beaucoup de calories et avez besoin d'un apport plus élevé de glucides pour alimenter votre activité. Cependant, vous pouvez toujours cycle vos glucides pour perdre du poids et éviter de prendre de nouvelles graisses.

Carb Cycling Foods

Poulet, saumon, filet de porc, boeuf maigre, blancs d'oeufs, tofu, fromage cheddar, tortillas de maïs, riz brun, quinoa, haricots noirs, patate douce, laitue, épinards, tomate, haricots verts, poivron rouge, avocat, ananas, melons, beurre d'amande, huile d'olive, vinaigre balsamique, herbes et épices.

Plan de repas possible de Chris Powell

Petit déjeuner

Omelette blanc d'oeuf aux épinards et champignons
Tortilla de blé entier

Collation du matin

Yaourt grec aux fruits frais

Le déjeuner

Poulet tomate au basilic et à l'ail
Salade verte
Pomme de terre au four

Goûter de l'après-midi

Poitrine de dinde tranchée
Petites carottes

Dîner

Saumon au gingembre et à la lime
Riz brun
Brocoli et chou-fleur cuits à la vapeur

Missions de 9 minutes

Le livre comporte vingt séances d'entraînement appelées «missions de 9 minutes» qui fournissent des résultats maximaux avec un minimum de temps. Ils comprennent de simples exercices de gymnastique qui peuvent être effectués à la maison sans équipement spécial.

Entraînement de Chis Powell sur le Dr OZ

Il existe également des séances d'entraînement musculaires appelées «Shredders» car elles favorisent des niveaux élevés de combustion des graisses. Ces exercices sont moins intenses mais ils prennent plus de temps à faire - de 10 à 60 minutes selon votre niveau de forme physique.

Vous devez effectuer un ensemble de ces deux séances d'entraînement cinq jours par semaine.

Coûts et dépenses

Chris Powell's Choose More, Lose More for Life se vend à 24,99 $.

Avantages

  • Ne nécessite pas un régime strict faible en glucides.
  • Propose quatre façons différentes de gérer les glucides dans votre alimentation.
  • Comprend 35 recettes pour les repas principaux et les collations avec des variations de glucides élevées et faibles.
  • Aborde les facteurs psychologiques essentiels à une perte de poids réussie.
  • Comprend un mois d'exercices différents, ce qui peut réduire la probabilité d'ennui de l'exercice.

Les inconvénients

  • Ne contient pas de plan de repas.
  • Nécessite de surveiller votre apport en calories et en glucides.
  • Certains lecteurs peuvent trouver le principe du cyclisme au carbone complexe au début.
  • Les options de recettes végétariennes sont limitées.

Promet des résultats rapides

Choisir plus perdre plus promet une perte de poids rapide en faisant un cycle de votre apport en glucides où vous alternez entre les jours faibles et élevés en glucides.

Il propose quatre plans différents afin que vous puissiez choisir l'option qui convient le mieux à vos objectifs et à votre style de vie.

Le succès dépendra en fin de compte de la motivation et de la persévérance de la personne à la diète.

Par Mizpah Matus B.Hlth.Sc (Hons)

Dernière révision: 10 septembre 2017

Voir la vidéo: Chris Powell - The Workout 2011 - Level 1 (Septembre 2020).