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Colorado Diet: État de Slim

Colorado Diet: État de Slim


Le régime colorado appelé l'État de Slim offre unPlan de 16 semaines pour vous aider à perdre du poids en suivant un mode de vie sain au Colorado.

Les auteurs du régime, James O’Hill, PhD, et Holly Wyatt, MD, sont des chercheurs en perte de poids du Colorado, qui a le taux d'obésité le plus bas du pays.

Les habitants du Colorado vivent d'une manière qui favorise la perte de poids naturelle. Ils sont physiquement actifs au quotidien et apprécient les aliments frais et de saison. Mais heureusement, vous pouvez adopter un Style de vie au Colorado - et maigrir facilement - peu importe où vous vivez.

Colorado Diet Basics

Le style de vie du Colorado

Le Colorado offre un environnement propice pour que les gens vivent un mode de vie naturel et sain. Les activités telles que le ski, la randonnée et le cyclisme sont populaires et souvent l'occasion d'interactions sociales.

Une raison importante pour laquelle les habitants du Colorado pèsent moins est parce que l'activité physique régulière maintient leur métabolisme accéléré. Cela leur permet de brûler facilement tout ce qu'ils mangent.

Compter les calories ne résoudra pas votre métabolisme

Vous devez couper vos calories temporairement au début pour perdre du poids. Mais l'exercice régulier est la seule chose qui réparera votre métabolisme.

Une fois que votre métabolisme est ajusté, vous pouvez continuer avec le style de vie du Colorado et ajouter plus de variété d'aliments à votre menu.

La clé du succès à long terme de la perte de poids est de savourer un mode de vie sain et de le faire d'une manière qui vous apporte le bonheur plutôt que la privation.

Trois phases du régime du Colorado

Phase 1: relancez votre métabolisme, semaines 1-2

  • Vous réduirez 1000 calories de votre alimentation moyenne simplement en mangeant les bons aliments dans les portions recommandées.
  • En même temps, vous augmentez progressivement l'activité physique en marchant et en devenant généralement actif.
  • Vous pouvez vous attendre à perdre 8 à 10 livres dans cette phase.
  • Le régime met l'accent sur les légumes au début, car vous vous sentirez satisfait sans beaucoup de calories. Ils fournissent également des vitamines, des minéraux et d'autres nutriments pour maintenir votre système immunitaire fort et soutenir un mode de vie actif.
  • La première phase est riche en protéines, mais limite la consommation de glucides et de lipides.

Phase 2: reconstruisez votre métabolisme, semaines 3 à 8

  • Vous continuerez à perdre du poids et à renforcer votre métabolisme, tout en augmentant la variété de votre alimentation.
  • Vous pouvez maintenant manger une petite quantité de fruits ainsi que des aliments contenant un peu plus de graisses et de glucides féculents.
  • Parce que votre métabolisme s'améliore, vous avez droit à un repas de plaisir par semaine.
  • Vous continuerez à perdre environ 1 à 2 livres par semaine.

Phase 3: Renforcez votre métabolisme, semaines 9 à 12

  • À présent, votre corps a été formé pour brûler des glucides afin que vous puissiez ajouter plus de fruits contenant du sucre et des glucides féculents.
  • Vous avez également droit à deux repas gourmands par semaine où vous pouvez manger tout ce que vous voulez.

Aliments recommandés

Poitrine de poulet, poitrine de dinde, thon, cabillaud, tilapia, saumon, boeuf maigre, blancs d'œufs, yogourt grec nature sans gras, fromage cottage sans gras, lait sans gras, lait d'amande, poudre de protéines, farine d'avoine, citrouille, asperges, brocoli, haricots verts, courgettes, salades vertes, pommes, baies, pamplemousse, noix, huile d'olive, huile de canola.

Plan de repas Slim

Petit déjeuner

Muffins au chocolat et au fromage

Collation du matin

Haricots verts français à l'ail et au citron
Boeuf maigre

Le déjeuner

Rouleaux de poulet aux fines herbes avec épinards et poivrons rouges rôtis

Goûter de l'après-midi

Fromage à la crème au yogourt grec avec légumes crus

Dîner

Saumon au four avec sauce à la moutarde et à l'aneth
Asperges cuites à la vapeur

Collation du soir

Shake protéiné

L'exercice est obligatoire

L'activité physique n'est pas facultative dans ce plan. C'est la clé pour réparer votre métabolisme et obtenir une perte de poids permanente.

Vous pouvez choisir entre deux plans d'activités. Les deux sont également efficaces et vous pouvez basculer entre eux si vous le souhaitez.

Sur le plan structuré, vous travaillez jusqu'à 70 minutes d'activité physique par jour. Sur le plan flexible, vous ferez 35 minutes d'activité planifiée 6 jours par semaine, tout en vous déplaçant davantage dans votre vie quotidienne et en suivant votre activité de style de vie avec un podomètre.

Coûts et dépenses

State of Slim: Fixez votre métabolisme et perdez 20 livres en 8 semaines avec le régime Colorado au prix de 26,99 $.

Avantages

  • Diet a fait ses preuves en matière de succès clinique.
  • Favorise la consommation de légumes frais et d'autres aliments non transformés.
  • Une perte de poids rapide au début peut augmenter la motivation à suivre le programme.
  • Fournit des recettes pour les trois phases du régime.
  • Encourage l'activité physique régulière.
  • Aborde l'importance d'une attitude optimiste et d'un soutien social pour des résultats positifs de perte de poids.

Les inconvénients

  • Les deux premières semaines sont très strictes et nécessitent l'élimination de nombreux aliments.
  • Ne comprend pas de plan de repas structuré.
  • Encourage l'utilisation d'édulcorants artificiels, qui peuvent avoir un effet défavorable sur la perte de poids.

Favorise un mode de vie sain

Ce livre fait la promotion d'un mode de vie sain comme celui suivi par les personnes qui vivent au Colorado.

Rester physiquement actif et manger des aliments frais et sains stimulera votre métabolisme afin que la perte de poids devienne facile et permanente.

Par Mizpah Matus B.Hlth.Sc (Hons)

    Références:
  • Akil, L., Ahmad, H. A. (2011). Effets des facteurs socioéconomiques sur les taux d'obésité dans quatre États du sud et au Colorado. Maladie ethnique, 21 (1), 58. lien
  • Baskin, M. L., Ard, J., Franklin, F., Allison, D. B. (2005). Prévalence de l'obésité aux États-Unis. Examens de l'obésité, 6 (1), 5-7. lien

Dernière révision: 15 janvier 2018

Voir la vidéo: Realistic What i Eat To Lose Weight. Easy Healthy Meals (Septembre 2020).