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Cuisinez-vous mince livre de cuisine

Cuisinez-vous mince livre de cuisine

Cuisinez-vous mince est un livre de recettes basé sur la populaire série télévisée du même nom.

Les créateurs du livre de cuisine disent qu'il offre aux personnes à la diète les compétences et la confiance dont elles ont besoin pour donner à leurs repas préférés une cure de jouvence saine en réduisant les calories sans compromettre la saveur.

La philosophie générale est de changer votre alimentation, au lieu de suivre un régime, et de faire quelques petits changements qui produiront une différence durable.

Cook Yourself Thin dit que leur livre de cuisine est un guide pour vous aider à arrêter de mourir de faim et à commencer à aimer la nourriture, car il est possible de se faire plaisir et de perdre du poids.

Cuisinez-vous les rudiments de la diète

Au début du livre de cuisine, il y a un quiz qui vous aide à déterminer votre ID Eater.

Après avoir répondu à une série de questions, vous serez classé comme….

  • Mangeur sur le pouce
  • Sugar Fiend
  • Yo-Yo Dieter
  • Fou de nourriture réconfortante

Chaque catégorie de personnes à la diète est fournie avec des suggestions de recettes pour aider à réduire facilement l'apport calorique en travaillant selon leurs préférences.

Par exemple, un Mangeur sur le pouce qui peut avoir un muffin aux bleuets et un grand café au lait de Starbucks pour le petit-déjeuner, peut économiser 450 calories en le remplaçant par deux tranches de pain grillé à grains entiers avec du beurre et de la gelée et du café avec un peu de lait.

Le livre de cuisine comprend également quelques exemples de «swaps de calories intelligents» pour les occasions où vous n'avez pas le temps de calculer votre apport calorique. Au lieu de manger un sac de croustilles contenant 240 calories, vous êtes encouragé à grignoter deux gâteaux de riz avec du fromage à pâte molle faible en gras, qui ne contient que 40 calories.

La partie principale du livre de cuisine Cook Yourself Thin propose 80 recettes pour les petits déjeuners, les plats principaux et les desserts, y compris de nombreuses options à faible teneur en calories pour les indulgences populaires telles que les œufs Benedict, les sandwichs, les hamburgers, les pizzas, les pâtes, les frites, les biscuits et les gâteaux.

Aliments recommandés

Fruits, légumes, œufs, crevettes, poulet, dinde, boeuf, agneau, thon, anchois, bacon, fromage, pâtes, pommes de terre, muffins, granola, flocons d'avoine, pain de grains entiers, graines de tournesol, lait écrémé, soda diététique, herbes et épices .

Exemple de plan de régime

Petit déjeuner

Muffin au citron et graines de pavot

Le déjeuner

Salade César au poulet

Dîner

Tacos de crevettes à la tequila et à la lime sautés
Salsa à la mangue et à l'ananas
Haricots noirs épicés

Dessert

Gâteau au chocolat noir profond

Recommandations d'exercice

Cook Yourself Thin n'inclut pas de directives d'exercice.

Coûts et dépenses

Cuisinez-vous mince: des repas maigres que vous pouvez préparer en quelques minutes se vendent à 19,99 $.

Avantages

  • Fournit aux personnes à la diète des alternatives à calories réduites pour leurs aliments préférés.
  • Encourage une cuisine saine.
  • Les recettes sont simples et basées sur des produits d'épicerie courants.
  • Quiz aide les personnes à la diète à sensibiliser davantage à leurs comportements alimentaires.
  • Comprend un guide rapide pour identifier les aliments faibles en calories.
  • Donne des informations sur les choix hypocaloriques pour les boissons alcoolisées.

Les inconvénients

  • Ne plaira pas aux personnes à la diète qui n'aiment pas cuisiner.
  • N'inclut pas de régime ou de plan de repas.
  • Ne fournit pas d'informations nutritionnelles pour les recettes en dehors de la teneur en calories.
  • Certaines recettes contiennent des ingrédients malsains et sont relativement riches en calories.
  • Encourage la consommation de boissons gazeuses diététiques.
  • N'encourage pas l'exercice.
  • Ne diffère pas beaucoup de nombreux autres livres de cuisine faibles en gras.

De petits changements font la différence

Cook Yourself Thin est un livre de recettes qui propose des alternatives à calories réduites pour les repas indulgents populaires, sans compromettre le goût, ce qui est courant dans certains autres livres de cuisine diététiques.

Malheureusement, certaines des recettes de Cook Yourself Thin sont relativement riches en calories et contiennent des ingrédients tels que le sucre, le bacon et le fromage à la crème, qui ne sont pas propices à un régime de perte de poids sain.

Par Mizpah Matus B.Hlth.Sc (Hons)

    Références:
  • Singh, R. (2015). Amélioration significative chez les individus obèses de sexe masculin de grade trois avec un régime hypocalorique dense en nutriments, modéré à élevé. Adv Obes Weight Manag Control, 2 (2), 00013. lien de l'étude
  • Piernas, C., Mendez, M. A., Ng, S. W., Gordon-Larsen, P., Popkin, B. M. (2014). Boissons édulcorées à faible teneur en calories et en calories: qualité du régime alimentaire, consommation alimentaire et habitudes d'achat des ménages américains. Le journal américain de la nutrition clinique, 99 (3), 567-577. lien d'étude

Dernière révision: 10 janvier 2017

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