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Le régime CUPS

Le régime CUPS

Le régime CUPS est un programme de perte de poids pratique qui est basé sur le contrôle des portions en utilisant mesures de tasse.

Il a été créé par le psychiatre de l'Iowa, le Dr Jimmy R. Mascaro, comme un moyen facile et sensé de perdre du poids.

Ce régime aide les personnes à la diète à libérer les kilos en trop à un rythme sain et sûr tout en continuant à profiter de tous leurs aliments préférés.

CUPS Diet Basics

Le Dr Mascaro s'est rendu compte que l'un des principaux obstacles à la perte de poids est que les gens ne veulent pas changer radicalement ce qu'ils mangent. Ils ne sont tout simplement pas prêts à cesser de profiter des aliments qu'ils aiment pour se conformer aux restrictions alimentaires des régimes populaires.

  • Le régime CUPS a été conçu pour surmonter les défauts observés dans de nombreux autres régimes.
  • Vous pouvez mangez l'un de vos aliments préférés tout en contrôlant simplement la quantité que vous mangez chaque jour.
  • Vous suivrez votre apport alimentaire au cours de la journée en utilisant des incréments de tasse à mesurer comme ¼ tasse, ½ tasse, ¾ tasse et 1 tasse.

Approche flexible de suivre un régime

En fonction de vos besoins caloriques, vous recevrez un certain nombre de tasses pour chaque jour.

Pour chaque repas ou collation, vous décidez du nombre de tasses à manger. Cependant, il est préférable d'avoir au moins 1 tasse par repas et au moins ½ tasse pour chaque collation.

Aliments de catégorie spéciale

Certains aliments sont classés d'une manière différente. Certains aliments - comme le fromage, les gâteaux et les bonbons - doivent être comptés deux fois.

D'autres aliments tels que le café, le jus V8, la salsa et les légumes non féculents ne comptent pas du tout dans votre apport quotidien.

Buvez de l'eau pour réduire l'appétit

Les personnes à la diète sont encouragées à buvez une tasse d'eau à chaque repas et collation pour un minimum de cinq tasses par jour. Il est utile de consommer de l'eau environ 15 minutes avant le repas car cela provoque une sensation de «satiété». Par conséquent, votre appétit sera réduit et vous mangerez moins de nourriture.

Adaptez le régime CUPS à votre style de vie

Par exemple, si votre allocation journalière pour les tasses est de 7, vous pouvez consommer jusqu'à 49 tasses en une semaine. Vous pouvez diviser ces tasses au cours de la semaine en fonction de votre style de vie.

Cela vous permet de manger plus les jours où vous pourriez avoir un événement spécial comme un dîner. Vous consommez simplement moins de tasses les jours avant et après l'événement.

Aliments recommandés

Certains des aliments que les personnes à la diète mangeront avec le régime CUPS:
Crevettes, poisson, boeuf, porc, œufs, fromage, yogourt, beurre d'arachide, noix de cajou, noix, pain de blé entier, riz, flocons d'avoine, pomme de terre au four, craquelins salés, maïs soufflé, laitue, tomate, poivrons, pommes, oranges, baies, banane , avocat, huile d'olive, salsa, café, thé.

Un plan de repas quotidien probable

Petit déjeuner

8 oz d'eau
8 oz de jus d'orange
1 banane
1 petit bagel
1 pat beurre
1 oeuf
1 tasse de café

Collation du matin

8 oz d'eau et de thé ou de soda light
¼ tasse de myrtilles
½ barre granola
1 petit bagel

Le déjeuner

8 oz d'eau et de thé ou de soda light
½ orange
2 tasses de brocoli cuit à la vapeur
5 oz de poitrine de poulet
1 pomme de terre au four moyenne

Goûter de l'après-midi

8 oz d'eau et de thé
¼ tasse de fraises
2 tasses de bâtonnets de carottes

Dîner

8 oz d'eau plus café
2 tasses de salade de légumes
2 cuillères à soupe de vinaigrette
4 oz de boeuf haché
½ tasse de champignons
1 tasse de pâtes cuites
½ tasse de sauce marinara
2 tasses de haricots verts

Faites de l'exercice pendant 30 minutes par jour

Pour soutenir la perte de poids Le régime CUPS recommande de faire trente minutes d'activité physique modérée la plupart des jours de la semaine.

Coûts et dépenses

Le régime CUPS est disponible en tant que programme en ligne avec un abonnement mensuel de 9,99 $ avec un paiement de 29,97 $ pour les 3 premiers mois.

Avantages

  • Vous pouvez déguster n'importe lequel de vos aliments préférés tout en perdant du poids.
  • Le contrôle des portions s'est avéré être une méthode efficace de perte de poids.
  • Comprend des mesures de tasse pour les éléments du menu de restauration rapide.
  • Fournit des exemples de menus pour faciliter la planification des repas.
  • Considère les aspects psychologiques d'une perte de poids réussie.
  • Le site Web offre une gamme de ressources de soutien.

Les inconvénients

  • Nécessite le calcul et le suivi de votre apport alimentaire quotidien en mesures de tasse.
  • Certaines personnes à la diète peuvent trouver les règles de l'alimentation très compliquées au début.
  • N'ajuste pas l'apport alimentaire en fonction de l'activité physique.
  • Comprend seulement quelques recettes.

Le contrôle des portions s'est avéré efficace

Le régime CUPS est une approche de la perte de poids basée sur la mesure de l'apport alimentaire quotidien par incréments de tasse.

Il offre une alternative au comptage des calories qui peut être plus facile à suivre pour certaines personnes à la diète.

Cette méthode a été prouvée comme un moyen efficace de perdre du poids et est la théorie derrière ces régimes populaires comme Weight Watchers.

Par Mizpah Matus B.Hlth.Sc (Hons)

    Citations:
  • Kendall, A., Levitsky, D. A., Strupp, B. J., Lissner, L. (1991). Perte de poids avec un régime pauvre en graisses: conséquence de l'imprécision du contrôle de la prise alimentaire chez l'homme. Le journal américain de la nutrition clinique, 53 (5), 1124-1129. lien
  • Ello-Martin, J. A., Ledikwe, J. H., Rolls, B. J. (2005). L'influence de la taille des portions alimentaires et de la densité énergétique sur l'apport énergétique: implications pour la gestion du poids. Le journal américain de la nutrition clinique, 82 (1), 236S-241S. lien

Dernière révision: 25 janvier 2018

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