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Régime Curves

Régime Curves

Curves: résultats permanents sans régime permanent est écrit par Gary Heavin, qui est également le créateur de la franchise Curves des centres de fitness pour femmes.

Curves est l'un des centres de perte de poids les plus reconnus pour les femmes et il existe plus de 9000 gymnases Curves dans le monde. Leur livre décrit le programme d'alimentation et de conditionnement physique auquel les femmes sont initiées en salle de sport.

Curves Complete est particulièrement utile aux femmes qui peuvent être intimidées par le cadre traditionnel du gymnase.

Curves Diet Basics

Curves a récemment remanié son programme pour englober tous les domaines qui se sont révélés efficaces pour la perte de poids.

Ils appellent ce programme Courbes terminées et c'est un triple système composé de:

  1. Aptitude
  2. Plans de repas
  3. encadrement

Au début du programme, vous passez un test d'auto-évaluation afin de déterminer si vous êtes sensible aux calories ou aux glucides. Selon vos résultats, vous serez invité à suivre soit le régime riche en protéines / faible en glucides ou le régime faible en calories.

Le plan faible en glucides limite les glucides à 20 grammes par jour pendant les deux premières semaines, puis à 60 grammes par jour par la suite. Le plan hypocalorique limite les glucides à 60 grammes par jour, les calories à 1200 par jour pendant les deux premières semaines, puis 1600 calories par jour par la suite.

Le régime alimentaire passe par plusieurs phases jusqu'à ce que les personnes à la diète atteignent leur objectif de perte de poids.

Pour toutes les phases, les personnes à la diète consomment 3 repas par jour et deux collations riches en protéines. Les plans de repas sont personnalisables et les personnes à la diète peuvent toujours profiter de bon nombre de leurs aliments préférés. Certains aliments sont désignés comme des «aliments gratuits» que vous pouvez manger en quantité illimitée et comprennent les épinards, les champignons, les oignons, la laitue, le céleri et les concombres.

Le plan de régime Curves ajustera votre point de consigne afin que vous perdiez du poids plus facilement. Il dit que lorsque vous atteignez votre poids cible et commencez à manger une alimentation saine et normale, cela stimulera votre métabolisme afin qu'il soit facile de maintenir votre perte de poids, même avec jusqu'à 3000 calories par jour.

Encadrement

Les personnes à la diète rencontrent leurs entraîneurs certifiés chaque semaine pour revoir les plans de repas et pour recevoir un soutien individuel ainsi que pour suivre les progrès.

Aliments recommandés

Certains des aliments courants dans les plans de repas Curves
Oeufs, poitrine de poulet, dinde, boeuf maigre, jambon maigre, bacon, thon, saumon, fromage cottage, épinards, laitue, oignon, courgette, champignons, brocoli, chou-fleur, asperges, fraises, cantaloup, shakes protéinés.

Exemple de plan de repas d'une journée

Petit déjeuner

½ tasse de fraises
½ tasse de fromage cottage

Collation du matin

Shake Curves ou shake protéiné similaire

Le déjeuner

Grande salade
Petite boîte de thon emballé dans l'eau

Goûter de l'après-midi

2 branches de céleri
2 cuillères à soupe de fromage à la crème de légumes

Dîner

6 oz de poitrine de poulet grillée
Sauté de légumes au parmesan

Entraînement complet du circuit Curves

Le programme Curves repose sur un plan de remise en forme qui comprend 30 minutes d'entraînement en circuit trois fois par semaine.

Ces exercices de résistance aideront à augmenter votre masse musculaire maigre pour stimuler votre métabolisme et brûler des calories. Vous aurez besoin d'un ensemble de bandes de résistance et d'un chronomètre.

Coûts et dépenses

Curves Complete, disponible dans les centres Curves, se vend au détail 12,95 par semaine sans nourriture.

Le livre seul: Courbes: Résultats permanents sans régime permanent se vend à 13,95 $.

Ce livre est également offert gratuitement aux membres lorsqu'ils s'inscrivent à l'un des centres Curves.

Avantages

  • Spécialement conçu pour les femmes et aborde la grossesse et la ménopause.
  • Curves a fait ses preuves avec la perte de poids.
  • Moins cher que de devenir membre d'un gymnase Curves.
  • Les exercices peuvent être effectués à la maison.
  • Ne nécessite pas un investissement de temps important.
  • Les régimes riches en protéines peuvent réduire l'appétit.
  • Éduque les personnes à la diète sur le contrôle des portions.
  • Fournit des suggestions spécifiques pour le diabète, l'arthrite, les maladies cardiaques et l'ostéoporose.
  • Comprend un plan de repas et des recettes.

Les inconvénients

  • Beaucoup de personnes à la diète ne réussissent pas bien dans les régimes pauvres en glucides.
  • Nécessite l'élimination ou la restriction de nombreux aliments nutritifs tels que les fruits, les grains entiers, les légumineuses et les patates douces.
  • Les plans de repas semblent manquer de graisses essentielles.
  • N'inclut pas de suggestions pour les végétariens et les végétaliens.
  • Mentionne à plusieurs reprises les gymnases Curves et les produits Curves, qui sont inclus dans les plans de menu, même s'ils ne sont pas essentiels.
  • Ne fournit pas de plan de repas pour maintenir la perte de poids.
  • Il n'est pas réaliste d'affirmer que les femmes peuvent maintenir une perte de poids de 3000 calories par jour.
  • N'attirera pas les lecteurs masculins.

Le soutien est utile

Curves a une bonne réputation avec de nombreuses femmes rapportant des résultats positifs sur leur programme. Ce livre permet aux personnes à la diète de se renseigner sur la philosophie Curve et les directives de perte de poids sans avoir besoin de visiter un gymnase Curves.

Beaucoup de femmes apprécieront l'aspect fitness du programme pour son efficacité en temps. D'un autre côté, le régime alimentaire est assez strict et implique une restriction des glucides, ce qui peut être difficile pour certaines personnes à la diète.

Le régime Curves Diet est très susceptible de produire un succès de perte de poids pour la plupart des femmes, mais cela sera largement lié à la restriction calorique et à l'augmentation de l'activité physique plutôt que d'ajuster le taux métabolique ou de modifier le point de consigne du corps.

Par Mizpah Matus B.Hlth.Sc (Hons)

    Citations:
  • Garg, A., Grundy, S. M., Unger, R. H. (1992). Comparaison des effets des régimes riches en glucides sur les lipoprotéines plasmatiques et la sensibilité à l'insuline chez les patients atteints de NIDDM léger. Diabète, 41 (10), 1278-1285. lien
  • Chtara, M., Chaouachi, A., Levin, G.T., Chaouachi, M., Chamari, K., Amri, M., Laursen, P. B. (2008). Effet d'une séquence d'entraînement d'endurance et de résistance de circuit simultanée sur la force musculaire et le développement de la puissance. The Journal of Strength Conditioning Research, 22 (4), 1037-1045. lien

Dernière révision: 18 janvier 2018

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