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Guide des abandons de régime pour perdre du poids naturel

Guide des abandons de régime pour perdre du poids naturel

Le guide de perte de poids naturel de Diet Dropout a été créé par Stan Spencer, PhD, un blogueur et ancien chercheur.

Ce n'est pas un livre de régime, mais plutôt de créer un plan de perte de poids personnalisé.

Vous allez apprendre à faites des changements permanents dans vos habitudes alimentaires et d'exercice!

Cette méthode vous aide à trouver le chemin le plus simple pour devenir naturellement mince et atteindre sans effort vos objectifs de perte de poids.

Bases de l'abandon de régime

La plupart des régimes échouent à long terme, car ils sont difficiles à suivre pour n'importe quelle durée. Suivre un régime peut être désagréable, ennuyeux, peu pratique et coûteux. En plus de cela, dans la plupart des cas, vous reprenez du poids lorsque vous reprenez une alimentation normale.

Stan Spencer propose une alternative qui se concentre sur le changement de votre style de vie pour une solution de perte de poids permanente. Cela peut prendre plus de temps pour obtenir des résultats, mais vous serez finalement récompensé car il sera plus facile de maintenir votre poids idéal.

Mangez des aliments plus naturels pour perdre du poids

La recherche scientifique montre que les personnes qui mangent plus des aliments riches en nutriments suivants ont tendance à perdre du poids:

  • Fruit frais
  • Des légumes
  • Des noisettes
  • Grains entiers

Ces aliments sont riches en fibres, ils digèrent lentement et vous satisfont plus longtemps.

Mangez trois repas équilibrés par jour

Efforcez-vous de consommer trois repas par jour contenant un équilibre de nutriments. Chaque repas doit comprendre environ:

  • 45 à 65 pour cent de glucides
  • 10 à 35 pour cent de protéines
  • 20 à 35 pour cent de matières grasses

Ce ratio aide à réduire les fringales afin que vous soyez moins tenté de grignoter entre les repas.

Arrêtez de manger émotionnellement

Il est essentiel de trouver de meilleures façons de gérer vos émotions afin de pouvoir surmonter une habitude de suralimentation émotionnelle. Spencer décrit cinq façons de vous aider à atteindre cet objectif.

1. Focus sur le présent
2. Relaxation mentale
3. Pensées saines
4. Interaction sociale
5. Faites quelque chose de productif

Évitez les tentations avec une volonté minimale

La perte de poids devient plus facile lorsque vous avez des stratégies pratiques pour faire face à des situations où vous pourriez être tenté. Quelques exemples:

  • Gardez la malbouffe hors de votre maison et de votre environnement de travail
  • Évitez les endroits où vous pourriez être tenté de vous faire plaisir
  • Regardez moins la télévision pour réduire votre exposition à la publicité pour les aliments malsains
  • Toujours magasiner avec une liste d'épicerie d'options alimentaires saines

Il est également utile de planifier vos repas un jour à l'avance et de préparer la nourriture avant d'avoir faim. Ces stratégies vous permettent de faire des choix positifs tout en réduisant le risque de décisions d'impulsion potentiellement destructrices.

Satisfaire les aliments sains

Avoine coupée en acier, quinoa, riz brun, pain de grains entiers germé, pâtes de grains entiers, fruits frais, légumes, noix, haricots, produits de soja, œufs, poisson, poitrine de poulet, dinde, yogourt, huile d'olive, sauce soja, sauce teriyaki , herbes et épices.

Plan de repas du jour possible

Petit déjeuner

Granola léger et croquant
Lait faible en gras
Fruit frais

Le déjeuner

Salade du jardin avec laitue, tomates et carottes râpées
Vinaigrette légère
Œuf dur

Goûter de l'après-midi

Mangue Lassi

Dîner

Poulet Stroganoff au yogourt
Riz basmati brun
Verts cuits à la vapeur

L'exercice est essentiel

Le guide de perte de poids naturel de Diet Dropout indique que presque n'importe quel régime entraînera une perte de poids. Mais pour garder le poids, vous devez faire de l'exercice régulièrement.

Pour la santé de base, vous devez au moins faire trente minutes d'exercice modéré, cinq jours ou plus par semaine. Cependant, pour maintenir un poids corporel sain, il peut être nécessaire de faire de l'exercice pendant soixante minutes par jour.

L'exercice aérobie brûle des calories, mais vous pouvez obtenir des avantages supplémentaires de perte de poids en stimulant votre métabolisme avec un entraînement en force.

Coûts et dépenses

Le guide de perte de poids naturel de Diet Dropout: Trouvez votre chemin le plus facile vers une perte de poids naturelle au prix de 11,95 $.

Avantages

  • Préconise des changements de mode de vie sains pour une solution de perte de poids permanente.
  • Encourage la consommation de fruits frais, de légumes, de noix et de grains entiers.
  • Ne nécessite ni comptage ni mesure de calories.
  • Reconnaît le rôle de la gestion du stress et son lien avec de saines habitudes alimentaires.
  • Recommande une activité physique quotidienne.

Les inconvénients

  • N'attirera pas les personnes à la diète qui préfèrent suivre un régime structuré et un programme d'exercice.
  • Les résultats de la perte de poids peuvent mettre un certain temps à apparaître.
  • Ne comprend pas de plan de repas et ne propose qu'une sélection de recettes limitée.
  • Certaines personnes à la diète auront besoin de plus de conseils pour faire des choix alimentaires optimaux pour la santé et la perte de poids.

Changer les habitudes de vie fonctionne

Les experts conviennent que la meilleure façon de perdre du poids et de ne pas le reprendre définitivement est de modifier durablement votre alimentation et vos habitudes d'exercice.

Le Guide de perte de poids naturel pour la perte de poids fournit des informations et des stratégies pratiques pour vous aider à créer votre propre plan de perte de poids personnel. En fin de compte, cela vous permet de mettre en œuvre une solution de mode de vie sain pour une perte de poids permanente.

Par Mizpah Matus B.Hlth.Sc (Hons)

Dernière révision: 25 janvier 2018

Voir la vidéo: AVS Le microbiote, la clef pour perdre du poids - Dr Martine Cotinat (Septembre 2020).