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Diet Rehab: Arrêtez les envies et brisez la dépendance alimentaire

Diet Rehab: Arrêtez les envies et brisez la dépendance alimentaire

Diet Rehab est un plan basé sur la science pour arrêter les fringales et briser le schéma de la dépendance alimentaire.

Il a été créé par le Dr Mike Dow, un psychothérapeute spécialisé dans les troubles de l'alimentation et les comportements addictifs.

le programme de quatre semaines consiste à réduire progressivement votre consommation de mauvais aliments «pièges». En même temps, vous augmentez la quantité de bons aliments et comportements «d'appoint».

Le Dr Mike Dow explique que la plupart des gens ne réalisent pas la gravité de la dépendance alimentaire parce que la prise de médicaments avec de la nourriture est considérée comme socialement acceptable. Cependant, les mauvais aliments ont tout autant de potentiel pour modifier la chimie de votre cerveau et créer une dépendance physiologique que l'alcool et les drogues.

Bases de la cure de désintoxication

Lorsque nous mangeons de la malbouffe, le cerveau se précipite en raison d'une poussée de neurotransmetteurs de bien-être sérotonine et dopamine. Si vous mangez régulièrement des aliments gras et sucrés, votre corps finit par en devenir dépendant. Donc, si vous essayez d'arrêter de manger ces aliments, vous pouvez en fait ressentir des symptômes de sevrage assez forts.

Identifiez vos aliments pièges

Différents aliments ont des effets différents sur la chimie de notre cerveau. Certaines personnes ont envie d'aliments pour les calmer tandis que d'autres choisissent des choses qui sont stimulantes. Celles-ci sont appelées vos «aliments pièges».

Une fois que vous avez identifié ces aliments, vous pouvez apprendre à ajuster vos habitudes alimentaires pour équilibrer la chimie de votre cerveau et éliminer les fringales.

Ce sont généralement des aliments comme les desserts, les chips, les biscuits, les aliments frits et les collations transformées.

Activités de stimulation cérébrale

Vous pouvez également apporter des changements à votre mode de vie qui influenceront positivement la chimie de votre cerveau. Les meilleures activités pour vous dépendront de votre manque de sérotonine ou de dopamine. Certaines personnes ont besoin de plus de ces deux neurotransmetteurs et devraient donc entreprendre une combinaison de rappels de sérotonine et de dopamine.

Boosters de sérotonine

  • Adoptez un animal de sauvetage
  • Faire du jardinage
  • Organisez une soirée dansante avec vos enfants
  • Écoutez les problèmes d'un ami
  • Suivez un cours de yoga ou de Pilates

Boosters de dopamine

  • Faites une promenade rapide avec votre chien
  • Faites une dégustation de vin
  • Apprenez à la salsa
  • Lisez votre horoscope
  • Promenez-vous sous la pluie

Détox progressive

Le cœur du programme implique une désintoxication progressive de vos «aliments pièges». Cela donne à votre cerveau le temps d'ajuster sa chimie afin d'éviter l'inconfort lié aux envies et aux humeurs fluctuantes.

Pour chaque semaine du programme de quatre semaines, vous réduirez progressivement votre consommation d '«aliments pièges». En même temps, vous commencerez à augmenter votre consommation d'aliments qui aident à équilibrer la chimie de votre cerveau.

De plus, vous commencerez à intégrer des activités d'appoint dans votre style de vie. Au cours de la première semaine, vous ajouterez une activité stimulante par jour. Au moment où vous arrivez à la quatrième semaine, vous effectuerez quatre de ces activités chaque jour.

Aliments Booster

Œufs, yogourt grec faible en gras, lait écrémé, fromage cottage faible en gras, saucisse de dinde, poitrine de poulet, boeuf maigre, thon, saumon sauvage, houmous, flocons d'avoine, quinoa, pain de blé entier, riz brun, épinards, champignons, tomate , laitue romaine, salsa, baies banane, melon, beurre d'amande, herbes fraîches, xylitol, stevia.

Un plan de repas possible

Petit déjeuner

2 œufs brouillés
2 morceaux de bacon à la dinde
Gruau
Cantaloup en tranches
Café au lait écrémé

Le déjeuner

Soupe de haricots noirs
Salade de poulet grillé
1 pomme

Goûter de l'après-midi

4-5 craquelins de blé entier
Fromage en tranches faible en gras

Dîner

Burger végétarien sur pain de blé entier
Laitue romaine, tranches de tomate et moutarde
Frites de patates douces au four

Dessert

Yaourt grec aux baies mélangées surgelées et stevia

Exercice pour augmenter la sérotonine et la dopamine

Le bon type d'exercice modéré nourrira la chimie de votre cerveau, augmentant vos niveaux de sérotonine et de dopamine.

Si vous avez besoin de plus de dopamine, choisissez des activités stimulantes telles que le roller, la danse du ventre ou les sports de compétition. Pour améliorer la sérotonine, sélectionnez des activités plus apaisantes telles que l'équitation, le tai-chi ou le yoga.

Coûts et dépenses

Diet Rehab: 28 jours pour enfin arrêter de vouloir les aliments qui vous font grossir se vend à 16 $.

Avantages

  • Vous pouvez continuer à manger tous vos aliments préférés.
  • Des modifications graduelles du régime alimentaire facilitent l'adaptation à un nouveau mode de vie.
  • Aborde les raisons psychologiques de la suralimentation.
  • N'implique pas de comptage des calories.
  • Contient sept jours de repas avec des recettes simples.

Les inconvénients

  • Le formatage des recettes les rend difficiles à lire.
  • La perte de poids peut être lente, surtout au début.
  • Ne plaira pas aux personnes au régime qui n'ont pas de dépendance alimentaire.
  • Certaines des suggestions d'activités de rappel ne sont pas nécessairement en harmonie avec un mode de vie sain.

Briser les addictions alimentaires est bénéfique

Diet Rehab est un plan pour vous aider à surmonter vos addictions alimentaires en modifiant progressivement votre alimentation.

Ce programme est conçu pour équilibrer la chimie du cerveau afin de s'attaquer à la cause fondamentale de la suralimentation. Cela vous permettra de perdre du poids naturellement sans avoir à adhérer à un régime strict ou à un régime d'exercice intense.

Par Mizpah Matus B.Hlth.Sc (Hons)

Dernière révision: 16 février 2019

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