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Plan de régime intelligent

Plan de régime intelligent

Le Diet Smart Plan (TDSP) est la création de l'auteur Barry Sanders. Le plan implique une série de petits changements sains au régime alimentaire d'une personne qui se traduisent par des avantages plus importants sur une période de temps plutôt que des mesures drastiques pour respecter un délai prévu pour les objectifs de perte de poids.

Une personne à la diète typique a pour objectif de quitter le régime le plus tôt possible, car dans son esprit, un régime est restrictif. Si le régime était plus aligné sur son régime normal, le régime ne voudrait pas quitter le programme aussi rapidement et les résultats souhaités se produiraient par la cohérence des comportements sains.

Le plan Smart Diet est basé sur la conscience alimentaire des participants. Le TDSP est sensible aux calories mais ne s'intéresse pas aux aspects nutritionnels plus détaillés tels que les protéines, les glucides, les graisses, les pointes ou les bonnes fibres.

En gardant la personne à la diète concentrée sur quelques aspects simples, la personne à la diète est plus susceptible d'adopter ces quelques habitudes saines et d'en faire des comportements plutôt que de les submerger de plusieurs éléments qui conduisent à la frustration et, éventuellement, à l'échec.

Lignes directrices pour un régime intelligent

TDSP n'a que trois directives de base:

  • Les participants sont priés de rester sous un apport calorique quotidien égal à 8 fois leur poids corporel pour perdre du poids.
    Une fois que la personne à la diète approche de son poids cible, elle l'augmente à 11 fois son poids corporel (soit 11 x poids corporel en livres). Comme dans la plupart des régimes alimentaires réussis, limiter les calories est la clé de la perte de poids. Avoir une diète concentrée uniquement sur cette directive favorise le succès.
  • Les participants sont priés de manger au moins 5 fois par jour, de préférence 6.Cette directive empêche la suralimentation à un repas particulier et accélère la digestion.
  • Les participants sont priés de peser le matin et le soir.
    Le fait qu'un participant surveille son poids plus souvent garde le programme à l'esprit et favorise un cycle de réussite où les bonnes habitudes sont récompensées par le participant qui voit le résultat dans l'échelle peu après.

Nourriture

Le programme Diet Smart classe les aliments en 5 groupes: les cinq catégories d'aliments sont

  • Aliments gratuits
    La plupart des légumes hypocaloriques que la personne à la diète ne compte pas dans leur limite calorique quotidienne. Parce que de nombreux participants ne mangent pas du tout de légumes, cela les motive à en manger autant qu'ils le peuvent. Il a été suggéré que quelqu'un pourrait manger plus de calories en mangeant des aliments gratuits et prendre du poids, mais cela n'a en réalité pas été le cas puisque les participants ne peuvent pas manger le volume de légumes pour prendre du poids.

    La plupart des participants ne mangeaient pas un pourcentage important de légumes dans leur alimentation avant le TDSP. Au cours des premiers jours du programme, de nombreuses personnes à la diète se tournent vers des aliments gratuits pour maintenir une sensation de satiété tout en essayant de rester en dessous de leur apport calorique quotidien. Lorsque la personne à la diète n'a pas faim et constate une perte de poids, le participant change sa perception de l'alimentation.

  • Aliments de base
    Agrafes telles que pommes de terre au four, riz, fruits, viandes maigres. Les aliments où les calories comptent par rapport à la limite calorique quotidienne mais la personne à la diète devrait essayer de manger autant que possible.
  • Aliments à portion unique
    Les aliments qui sont acceptables en portions raisonnables comme les spaghettis, la crème glacée et les steaks.
  • Aliments modifiés
    Les aliments qui ont des options à faible teneur en calories ou qui peuvent être préparés de manière moins calorique, comme les cheeseburgers, les frites et le lait.
  • Aliments limités
    Les aliments qui ne sont pas interdits devraient être limités à une fois par semaine, comme la lasagne.

Exemple de plan de repas

Basé sur une personne de 200 lb.

Petit déjeuner Calories
Banane moyenne90
Flocons d'avoine100
Collation en milieu de matinée
Barre granola100
Pomme60
Le déjeuner
1/4 pd. Cheeseburger (laitue, tomate, oignon, moutarde)295
2 oz. chips de pommes de terre150
Salade d'accompagnement avec vinaigrette aux framboises80
Collation en milieu d'après-midi
Poisson rouge de la ferme Pepperidge (55 pièces)140
Dîner
6 onces. Filets de poulet - grillés180
1 tasse de haricots verts40
pomme de terre au four moyenne avec beurre ultra faible en calories195
carottes25
Collation après le dîner
1/2 sac de pop-corn100
Total 1555

Comptage des calories

Avant chaque repas ou collation, les participants «recherchent» ou vérifient le nombre de calories des aliments avant la consommation pour s'assurer que le repas ou la collation s'inscrit dans la limite quotidienne, ce qui offre de la flexibilité dans de nombreuses situations. Une fois le repas consommé, les calories des aliments consommés, y compris les condiments et autres extras, garantissent que toutes les calories sont comptées (sauf si la nourriture est gratuite).

Le TDSP ne concerne que le total du repas, pas les détails des articles individuels. Le participant conserve un total cumulé toute la journée. À la fin de la journée, l'ardoise est essuyée et le participant recommence le lendemain à zéro.

Exercice

Demander aux participants d'attendre pour commencer un programme d'exercice plutôt que de commencer la journée aide les participants à adopter facilement un programme d'exercice plus tard. Les participants commencent par se concentrer sur la perte de poids pendant six semaines, puis commencent un programme régulier de perte de poids.

La perte de poids aide les participants à s'exercer plus facilement et sépare les concepts pour une adoption plus facile. Les participants qui n'avaient pas de programme d'exercice régulier avant le TDSP sont priés d'attendre jusqu'à la sixième semaine pour commencer une routine.

Soutien

Le Diet Smart Plan fonctionne bien grâce à une double responsabilité. Le participant s'engage à avoir une équipe de soutien pour les aider à garder le cap.

En retour, les membres de l'équipe de soutien s'engagent à ce que le participant ne les tente pas lorsqu'il dîne, qu'il soit solidaire et qu'il soit là par «gros et mince».

Par Mizpah Matus B.Hlth.Sc (Hons)

    Références:
  • Kristeller, J.L., Wolever, R. Q. (2010). Formation de sensibilisation à l'alimentation basée sur la pleine conscience pour traiter les troubles de la boulimie: le fondement conceptuel. Troubles de l'alimentation, 19 (1), 49-61. lien d'étude
  • Baer, ​​R. A., Fischer, S., Huss, D. B. (2005). Pleine conscience et acceptation dans le traitement des troubles de l'alimentation. Journal of rational-emotive and cognitive-behavior therapy, 23 (4), 281-300. lien d'étude

Dernière révision: 25 janvier 2018

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