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Régime digestif

Régime digestif

The Digest Diet est un programme de perte de poids de 21 jours créé par Liz Vaccariello, rédactrice en chef de Reader’s Digest.

Ce plan se concentre sur des aliments naturels sains qui ont été scientifiquement prouvés pour vous aider à libérer la graisse corporelle.

Certains aliments ont la capacité de libérer les graisses des cellules adipeuses, tandis que d'autres aliments aident le corps à brûler les graisses une fois libérées.

Ces aliments constituent la base du régime Digets.

Digest Diet Basics

Aliments libérant des graisses

Le régime Digest met l'accent sur les aliments dégageant des graisses qui peuvent améliorer vos efforts de perte de poids d'une manière simple et délicieuse. Il existe 13 libérateurs de graisses, qui comprennent des nutriments tels que:

  • Vitamine C
  • Calcium
  • Protéine
  • Graisses monoinsaturées
  • Fibre

Vous pouvez augmenter le taux de combustion des graisses en mangeant des aliments riches en ces nutriments à chaque repas. Exemples d'aliments dégageant des graisses:

  • Fruits et légumes frais
  • Les produits laitiers
  • Légumineuses
  • quinoa
  • Huile de noix de coco
  • Mon chéri
  • Cacao non sucré
  • Vinaigre de cidre de pomme

Le plan de libération de graisse de 21 jours

Le plan alimentaire se compose de trois étapes, qui mettent toutes en évidence les aliments libérant des graisses. Mais les ratios de calories et de macronutriments changent à chaque phase pour maximiser vos résultats.

Libération rapide: jours 1 à 4

Il s'agit d'un démarrage rapide de quatre jours qui vous aide à libérer rapidement et en toute sécurité l'excès de graisse. Chaque jour, vous consommerez deux smoothies contenant des ingrédients comme des fruits frais, du yogourt sans gras et des graisses saines. Vous aurez également de la soupe pour un repas et une collation croquante.

Fade Away: jours 5-14

Pendant la deuxième phase de The Digest Diet, vous continuerez à prendre chaque jour un shake pour le petit-déjeuner. Pour les autres repas, vous consommerez plus de protéines maigres et de légumes verts riches en micronutriments comme les épinards, le chou frisé et le cresson. Ces aliments donnent à votre corps le carburant dont il a besoin pour développer ses muscles et libérer ses graisses.

Vous réduirez également votre apport en glucides pour augmenter vos résultats de perte de graisse. Cependant, vous pouvez déguster un verre de vin rouge avec le dîner si vous le souhaitez.

Terminer fort: jours 15-21

La dernière semaine du plan vous montre comment profiter d'un régime alimentaire équilibré et complet pour une gestion du poids à long terme. Si vous avez encore plus de poids à perdre, vous pouvez rester dans cette phase aussi longtemps que vous le souhaitez. Alternativement, vous avez la possibilité de parcourir les trois phases jusqu'à ce que vous atteigniez votre objectif.

Cette dernière phase vous apprend une façon de manger pour l'entretien et consiste en un équilibre sain entre glucides, protéines et lipides.

Aliments pour la perte de graisse

Dinde, crevettes, poitrine de poulet, steak, saumon, œufs, bananes, pomme, fraises, raisins rouges, avocat, épinards, céleri, brocoli, chou-fleur, asperges, yogourt sans gras, lait sans gras, fromage sans gras, lait de coco, farine de lin, beurre d'arachide naturel, tahini, quinoa, pain de grains entiers, flocons d'avoine, miel, cacao, huile d'olive, vin rouge.

Plan de repas d'une journée

Petit déjeuner

Fade Away Shake

Collation du matin

1 mini fromage
20 pistaches
3 branches de céleri

Le déjeuner

Roulé de dinde et de cheddar

Goûter de l'après-midi

2 cuillères à café de beurre d'arachide naturel
2 craquelins de grains entiers
½ tasse de lait sans gras

Dîner

6 onces de crevettes grillées
Purée d'Edamame au Parmesan
2 tasses d'épinards
1 cuillère à soupe de vinaigrette Diet Digest
4 onces de verre de vin rouge

Dessert

Poignée de raisins rouges

L'entraînement en force est recommandé

Le régime Digest explique que l'exercice seul n'est pas très efficace pour perdre du poids, sauf s'il est combiné avec un régime alimentaire sain. De plus, l'exercice aérobie peut augmenter votre appétit et vous inciter à consommer plus de calories.

Le livre comprend le "Fat Release Workout" de 12 minutes, qui combine la force et l'entraînement par intervalles à haute intensité. Ces types d'exercices vous aideront à brûler efficacement les graisses et à développer la masse musculaire maigre.

Coûts et dépenses

Le régime Digest: les meilleurs aliments pour une perte de poids rapide et durable se vend à 24,99 $.

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Avantages

  • La plupart des personnes à la diète connaîtront une perte de poids rapide dans les phases initiales du programme.
  • Les recommandations alimentaires sont basées sur des recherches scientifiques.
  • Démontré efficace dans un essai avec douze hommes et femmes.
  • Les séances d'entraînement sont courtes et efficaces et peuvent être effectuées à la maison.
  • Comprend un plan de repas de 21 jours avec des recettes.
  • Enseigne des comportements alimentaires sains pour la gestion du poids à long terme.

Les inconvénients

  • Le régime est très restrictif dans la première phase.
  • Les calories peuvent être trop faibles pour les personnes à la diète physiquement actives, surtout au début.
  • La recherche concernant les avantages de perte de poids de la consommation de grandes quantités de produits laitiers a été contestée par certains experts en santé.
  • Ne convient pas aux personnes souffrant d'une intolérance aux produits laitiers.
  • Ne comprend pas de menu végétarien.

Faible en calories avec des aliments nutritifs

Le régime Digest se concentre sur les aliments riches en nutriments spécifiques qui ont été associés à des avantages de perte de poids. La plupart des personnes à la diète perdront probablement du poids assez rapidement au cours des deux premières semaines. Cependant, cela sera principalement dû à la très faible consommation de calories dans les phases initiales de l'alimentation.

Néanmoins, ce programme offre des informations précieuses sur la façon de manger en tant qu'approche de style de vie sain pour la gestion du poids à long terme.

Par Mizpah Matus B.Hlth.Sc (Hons)

Dernière révision: 18 janvier 2018

Voir la vidéo: Prépa IFBB. Digestion u0026 Régime GAPS + 6 Weeks Physique Update. Ep. 11 (Octobre 2020).