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Ordonnances des médecins: conseils pour perdre du poids

Ordonnances des médecins: conseils pour perdre du poids

Contexte

Ordres du médecin: 101 conseils médicalement éprouvés pour perdre du poids est écrit par le Dr Kent Sasse, un médecin qui est le directeur et fondateur de l'Institut international du métabolisme.

Ce livre est basé sur ses expériences avec le traitement des patients en surpoids et comprend 101 de ses conseils pour perdre du poids et le garder. Toutes ses recommandations sont basées sur la recherche scientifique et abordent la perte de poids dans une perspective holistique qui comprend l'alimentation, l'exercice, l'établissement d'objectifs et la gestion du stress.

Ordonnance du médecin: principes de base du régime

Bien que ce livre ne prescrive pas de régime spécifique, un grand nombre de conseils de perte de poids aideront les personnes à la diète à manger d'une manière qui facilite la perte de poids.

Par exemple, Sasse conseille aux personnes à la diète de manger dans une assiette plus petite, ce qui entraînera une réduction de l'apport calorique. Bien que cela semble être un simple conseil, des études scientifiques montrent que nous consommons en fait 40% moins d'aliments lorsqu'ils sont servis dans une assiette plus petite.

Certains des autres conseils diététiques contenus dans les ordonnances du médecin comprennent les recommandations de prendre le petit déjeuner tous les jours, de consommer des protéines à chaque repas et de se concentrer sur les glucides à faible indice glycémique.

Si vous souhaitez perdre du poids rapidement et efficacement, Sasse vous recommande de viser entre 800 et 1000 calories par jour. Dans ces situations, il préconise également l'utilisation de barres protéinées, de shakes et de repas préemballés produits par l'International Metabolic Institute.

En outre, Doctor’s Orders fournit des conseils et des informations sur l’importance de la pleine conscience, l’établissement d’objectifs et la prévention de la reprise de poids. Les personnes à la diète reçoivent des conseils sur la façon de manger sainement sur le lieu de travail ainsi que sur la façon d'intégrer des techniques simples de perte de poids dans un style de vie chargé.

Le livre comprend également une variété de recettes pour des petits-déjeuners, déjeuners et dîners sains.

Aliments recommandés

Fruits, légumes, pain de blé entier, pâtes, noix de raisin, poulet, dinde, porc, bœuf, poisson, œufs, fromage faible en gras, beurre d'arachide, avocat, vin rouge.

Exemple de plan de régime

Petit déjeuner

Muffins au son de banane et beurre d'arachide

Collation du matin

Pomme

Le déjeuner

Sandwich ouvert à la dinde et à l'avocat
20 raisins

Goûter de l'après-midi

Barre protéinée

Dîner

Filet de porc glacé au balsamique
Gruau de poivron rouge
1 petit verre de vin rouge

Dessert

Fruits surgelés

Recommandations d'exercice

De nombreux conseils de perte de poids dans les ordonnances du médecin sont liés à l'exercice. Les personnes à la diète sont encouragées à participer à un programme de fitness structuré comprenant des exercices de cardio et de musculation. Le livre comprend un exemple d'un entraînement de musculation avec des illustrations.

De plus, il y a des conseils sur la façon d'augmenter votre activité physique quotidienne par des actions telles que prendre les escaliers au lieu de l'ascenseur et rester actif pendant que vous regardez la télévision.

Coûts et dépenses

Ordres du médecin: 101 conseils médicalement prouvés pour perdre du poids au prix de 14,95 $.

Avantages

  • Simple et facile à lire et à comprendre.
  • Encourage une approche de style de vie saine pour perdre du poids.
  • L'auteur est un médecin spécialisé dans la perte de poids.
  • Encourage la marche et d'autres formes d'exercice.
  • Comprend un plan de repas et des recettes.

Les inconvénients

  • Les ordonnances médicales ne fournissent pas d’informations ni de conseils nutritionnels détaillés.
  • Les recommandations de calories pour les plans de perte de poids rapide sont trop faibles pour les personnes à la diète physiquement actives.
  • Le plan de repas fourni est basé sur les substituts de repas transformés.
  • Encourage l'utilisation d'édulcorants artificiels.

Conclusions

Doctor’s Orders fournit aux personnes à la diète une gamme de conseils pratiques de perte de poids faciles à suivre, ainsi que des conseils basés sur la recherche scientifique.

À l'exception de la recommandation de Sasse de suivre un régime très faible en calories pour une perte de poids rapide, les informations contenues dans les ordonnances du médecin visent à aider les personnes à la diète à créer des habitudes de vie saines à long terme qui aideront les personnes à la diète à perdre du poids et à ne pas le reprendre.

Par Mizpah Matus B.Hlth.Sc (Hons)

Dernière révision: 10 janvier 2017

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