Information

Dr Amandas Don’T Go Hungry Diet

Dr Amandas Don’T Go Hungry Diet

Contexte

Le régime Don’T Go Hungry est la création du Dr Amanda Sainsbury-Salis, scientifique moléculaire australienne et chercheuse en perte de poids.

Comme beaucoup de jeunes femmes, la Dre Amanda a commencé à suivre un régime à l'adolescence, même si elle avait un poids normal. Après de nombreuses années de lutte contre les régimes yo-yo, elle a réalisé qu’elle s’était «amaigri». Elle a entamé une carrière dans la recherche médicale afin de pouvoir trouver une réponse à ses propres difficultés à gérer son poids et a entrepris de découvrir la raison pour laquelle les régimes ne fonctionnent pas comme une solution à long terme à la perte de poids.

Le Dr Amanda explique que la clé d'un régime réussi est de comprendre et de travailler avec le corps plutôt que d'essayer de le combattre. Elle poursuit en décrivant comment les régimes amaigrissants déclenchent des changements chimiques et hormonaux dans le corps, appelés «réaction de famine», qui rendent extrêmement difficile la poursuite de la combustion des graisses.

Le Dr Amanda nous dit qu'en mangeant principalement des aliments nutritifs en quantités suffisantes pour satisfaire notre faim, nous pouvons désactiver la «réaction de famine» et réinitialiser notre métabolisme afin de continuer à perdre du poids. Elle explique également que manger de cette façon n'entraînera pas de gain de poids excessif parce que notre corps a également un autre mécanisme qu'elle appelle le `` Fat Brake '' qui rend vraiment difficile de grossir tant que nous apprenons à écouter les messages qu'il nous envoie au sujet de manger.

Dr Amanda Diet Basics

Le Dr Amanda ne propose pas de régime alimentaire précisément structuré, mais encourage plutôt les personnes à la diète à redécouvrir la conscience des besoins du corps en matière de nutrition.

Il peut y avoir une courte période de consommation réduite de calories, mais chaque fois que la «réaction de famine» s'installe, ce qui peut être indiqué par une augmentation de la faim ou des envies d'aliments riches, il est conseillé aux personnes à la diète de manger à leur satisfaction quels aliments elles désirent mais sans trop manger.

Elle dit aux personnes à la diète qu'il peut prendre un certain temps pour trouver un équilibre, mais en continuant à fournir au corps du carburant nutritif, il répondra en nous envoyant des messages clairs sur les aliments nécessaires et en quelles quantités afin de produire une santé optimale et un contrôle du poids.

Aliments recommandés

Bien qu'il n'y ait pas d'aliments interdits, le Dr Amanda conseille de faire des choix sains autant que possible et de toujours inclure des fruits ou des légumes dans chaque repas.

Elle recommande également de choisir des aliments à faible indice glycémique tels que les grains entiers, les noix et les légumineuses afin de nous aider à manger de manière satisfaisante tout en régulant l'appétit et en augmentant les niveaux d'énergie à long terme.

Le Dr Amanda déclare également qu'il est important de manger une grande variété d'aliments aux saveurs différentes, car cela aidera à réduire les envies de sucreries.

Exemple de plan de régime

Bien que les personnes à la diète soient encouragées à manger conformément à leurs propres instincts et désirs, le Dr Amanda offre certaines lignes directrices pour créer des plans de repas. Un exemple de menu peut être similaire à celui décrit ci-dessous et est basé sur des aliments à faible indice glycémique.

Petit déjeuner

Muesli aux fruits frais et yogourt

Le déjeuner

Houmous avec une grande salade et du pain ou des craquelins

Casse-croûte

Légumes crus avec un œuf à la coque ou du fromage

Dîner

Risotto aux épinards et à la dinde

Dessert

Crème Carame

Recommandations d'exercice

Le Dr Amanda conseille de devenir aussi actif que possible et recommande particulièrement la marche comme une bonne forme d'exercice. Elle dit que la recherche médicale prouve que pour perdre du poids et maintenir la perte, nous avons besoin de 8 à 12 000 pas par jour.

Ces exercices peuvent également être utilisés avec le régime du Dr Amanda.

Coûts et dépenses

Le Dr. Amanda’s Don't go Hungry Diet coûte 22,95 $, mais Dr.Amanda propose également des consultations personnelles et des programmes de coaching en ligne qui coûtent 395 $ australiens pour un programme de 3 mois.

Des journaux personnels et des podomètres sont également disponibles à l’achat sur le site Web du Dr Amanda.

Avantages

  • Pas de privation.
  • Pas de comptage ni de pesée de calories.
  • Peut aider les yo-yo chroniques et les mangeurs de frénésie à sortir de ce cycle.
  • Soutenu par la recherche scientifique.

Les inconvénients

  • Peut ne pas plaire aux personnes à la diète qui aiment la sécurité d'un plan spécifique et le comptage des calories.
  • Relativement nouveau et manque d'assistance en ligne.

Conclusions

Le Dr Amanda propose une nouvelle approche très rafraîchissante du régime et de la perte de poids qui est soutenue par les dernières recherches scientifiques.

Bien que son régime soit basé sur des théories scientifiques, elle présente ses idées d'une manière facile à comprendre et offre de vraies solutions pour ceux qui ont été aux prises avec des régimes amaigrissants conventionnels sans être en mesure d'atteindre leurs objectifs.

Par Mizpah Matus B.Hlth.Sc (Hons)

Dernière révision: 25 janvier 2018

Voir la vidéo: Meet Amanda, What is Set Point Theory Short Video (Septembre 2020).