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Le Dr Jo Diet

Le Dr Jo Diet

Contexte

La diète No Big Deal du Dr Jo est rédigée par la diététicienne agréée, Joanne Lichten PhD, RD, qui a été appelée la gourou de la santé américaine en déplacement. Depuis plus de 25 ans, Lichten aide des milliers de patients à contrôler leur poids.

Le Dr Jo Diet présente à la diète sept compétences pour réussir sa perte de poids. Elle dit que c'est vraiment «pas grave» de perdre du poids, de prendre le contrôle de votre appétit et de maintenir votre poids idéal pour la vie une fois que vous avez appris ces sept compétences.

Les bases du Dr. Jo Diet

Grâce à ses nombreuses années de pratique clinique et de recherche, la Dre Jo a découvert trois faits importants impliqués dans la capacité de réussir à perdre du poids et à le garder.

  1. La connaissance seule ne suffit pas pour apporter des changements sains.
  2. Il n'y a pas de régime parfait.
  3. La volonté n'est pas nécessaire pour perdre du poids.

Elle dit que les gens qui sont capables de perdre du poids et de le garder n'ont plus de volonté. Ils contrôlent plutôt leur poids en pratiquant ces sept compétences spécifiques:

  1. Plus d'excuses
  2. Faites-vous plaisir
  3. Faites vos propres règles
  4. Plus de privation
  5. Accélérez votre métabolisme
  6. Demandez-vous pourquoi
  7. Gardez votre concentration

Il est conseillé aux personnes à la diète de suivre leur apport alimentaire dans un journal, de toujours prendre le petit déjeuner et de consommer quotidiennement la quantité appropriée de calories.

Le Dr Jo déclare qu'il n'y a pas de régime parfait pour tout le monde mais qu'il existe au moins une façon de perdre du poids qui vous convient. En tant que tel, nous vous encourageons à définir vos propres règles lorsqu'il s'agit de créer un régime alimentaire sain qui convient à votre style de vie, à vos objectifs de perte de poids et à votre personnalité.

Aliments recommandés

Fruits, légumes, poitrine de poulet, poisson, bœuf maigre, porc maigre, fromage, œufs, lait faible en gras, haricots noirs, pain, flocons d'avoine, pommes de terre au four, croustilles au four, yogourt glacé, cacao sans sucre.

Exemple de plan de repas Dr. Jo Diet

Petit déjeuner

Bagel au fromage à la crème faible en gras
Café au lait écrémé

Collation du matin
1 pomme
Le déjeuner

Poitrine de poulet
Grande salade verte

Goûter de l'après-midi

Croustilles de maïs au four avec salsa

Dîner

Boeuf maigre grillé
Légumes à la vapeur
Pomme de terre au four

Dessert

1 tasse de chocolat chaud sans sucre

Recommandations d'exercice

Le Dr Jo encourage l'exercice comme moyen de favoriser la perte de poids et de renforcer la confiance. Vous devriez trouver une activité physique que vous aimez et prendre l'habitude de faire de l'exercice régulièrement.

Une combinaison de musculation et d'exercice cardiovasculaire est conseillée et pour maintenir la motivation, vous pourriez envisager d'embaucher un entraîneur personnel, d'utiliser un DVD d'exercices et de tenir un journal d'exercices.

Coûts et dépenses

Le régime No Big Deal du Dr Jo: sept compétences pour une perte de poids réussie se vend à 14,95 $.

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Avantages

  • Écrit par un diététiste agréé.
  • Encourage le petit déjeuner, qui a été lié à une réduction de l'apport calorique plus tard dans la journée.
  • Bon pour les personnes à la diète qui croient ne pas avoir assez de volonté pour perdre du poids.
  • Aide à traduire les connaissances sur la perte de poids en actions pratiques.
  • Approche personnalisée pour convenir aux différents types de mangeurs.
  • Le Dr. Jo Diet comprend des conseils pour faire face à l'alimentation émotionnelle.
  • Tenir un journal alimentaire a été associé à une perte de poids réussie.

Les inconvénients

  • Nécessite une surveillance des calories.
  • Ne comprend pas de plan de repas.
  • N'offre pas une éducation adéquate en matière de nutrition.
  • Ne fournit aucune information particulièrement nouvelle.

Conclusions

Le régime No Big Deal du Dr Jo présente aux personnes à la diète sept facteurs impliqués dans une perte de poids réussie qui dissipent le mythe selon lequel vous devez avoir une forte volonté pour perdre du poids.

Le Dr.Jo Diet encourage une approche de style de vie sain pour gérer votre poids qui est basée sur la recherche de façons d'intégrer des habitudes positives dans vos routines quotidiennes qui vous permettront naturellement de réduire votre apport calorique et de stimuler votre métabolisme.

Par Mizpah Matus B.Hlth.Sc (Hons)

Dernière révision: 4 avril 2017

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