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Mangez, vite, mince: jeûner en toute sécurité pour perdre du poids

Mangez, vite, mince: jeûner en toute sécurité pour perdre du poids

Eat, Fast, Slim explique comment vous pouvez utiliser le jeûne comme une approche saine pour perdre du poids. Il offre une alternative aux régimes traditionnels qui est simple, facile à suivre et une option peu coûteuse pour le problème d’obésité d’aujourd’hui.

Auteur, Amanda Hamilton est la nutritionniste de célébrités la plus connue de Grande-Bretagne. Elle a d'abord été initiée aux bienfaits du jeûne alors qu'elle vivait dans un ashram de l'Himalaya.

Plus récemment, les jeûnes au jus ont gagné en popularité à mesure que les gens découvrent la valeur des régimes de nettoyage et de désintoxication. Le jeûne intermittent a également été utilisé par les culturistes pour affiner leur physique.

Eat Fast Slim Basics

Amanda Hamilton commence par expliquer les avantages du jeûne par rapport aux autres méthodes de perte de poids. Les régimes traditionnels qui restreignent constamment les calories peuvent en fait vous aider à prendre du poids à long terme plus facilement. À l'inverse, le jeûne peut offrir une gamme d'avantages pour la santé en plus de favoriser la perte de graisse.

Il existe deux principales méthodes de jeûne décrites:

  1. Jeûne intermittent: Alternance de périodes de jeûne et de périodes de repas normal.
  2. Jeûne de jus: Implique de ne consommer que des jus de fruits frais pendant 1 à 5 jours.

Les deux méthodes se complètent et peuvent être utilisées comme une approche combinée pour atteindre votre poids idéal et une santé optimale.

Avantages du jeûne

  • Le jeûne intermittent aide à garder la faim sous contrôle. C'est en partie à cause de la façon dont il affecte les hormones de la faim, mais aussi parce qu'il vous aide à distinguer la différence entre la faim physique et émotionnelle.
  • Le jeûne est moins susceptible de ralentir votre métabolisme que les régimes conventionnels.
  • Les jeûnes de jus réguliers peuvent fournir un puissant effet anti-âge.
  • Le jeûne peut améliorer la concentration et pourrait même aider à construire de nouvelles cellules cérébrales.

Offre un choix de plans de jeûne

Il existe quatre plans de jeûne différents proposés dans Eat, Fast, Slim. Un questionnaire est inclus pour vous aider à choisir celui qui fonctionnera le mieux pour vous.

Avant de commencer le jeûne que vous avez choisi, vous devez consacrer au moins une semaine à nettoyer votre alimentation. Si vous vous lancez et changez radicalement vos habitudes alimentaires, vous pourriez ressentir des effets secondaires désagréables.

Le plan de compte à rebours

Ce plan est conçu pour faciliter progressivement le jeûne de votre corps. Il est basé sur des aliments sains et non transformés, notamment des fruits, des légumes, des grains entiers, des noix et des protéines maigres.

16/8 Lifestyle rapide

Sur ce plan, vous sauterez le petit-déjeuner et interromprez votre jeûne de nuit vers midi. Tous vos aliments doivent être consommés entre 12h et 20h.

Sinon, vous pouvez sauter le dîner et prendre un petit-déjeuner plus copieux et une collation matinale.

5/2 Style de vie rapide

Avec cette méthode de jeûne, vous mangez normalement cinq jours par semaine et limitez vos calories à 500 pendant deux jours.

Juice Fast

Ce plan peut être suivi pendant un à cinq jours et il est préférable de le faire lorsque vous avez l'occasion de vous reposer et de vous détendre.

Il s'agit de cinq jus et d'un bouillon répartis uniformément tout au long de la journée. Les jus du matin sont un peu plus sucrés et contiennent plus de fruits, tandis que les jus de l'après-midi sont plus savoureux et à base de légumes. À la fin de la journée, vous consommez un bouillon liquide ou une soupe miso.

Aliments recommandés

Saumon, thon, poulet, dinde, bœuf, agneau, crevettes, fromage de chèvre, œufs, lentilles, houmous, flocons d'avoine, granola, pain de seigle, riz, noix, noix de cajou, beurre d'arachide, asperges, épinards, poivrons rouges, champignons, pomme, poire, baies, pastèque, ananas, papaye, miso, bouillon de légumes, huile d'olive.

Plan de repas à jeun

Voici un exemple de Eat, Fast, Slim’s16/8 Style de vie rapide menu:

Sautez le petit-déjeuner et prenez votre premier repas vers midi.
Le déjeuner

Soupe à la courge musquée et au miso
2 galettes d'avoine

Goûter de l'après-midi

½ tasse de yogourt grec sans gras
Baies
1 cuillère à café de miel

Dîner

Poisson méditerranéen avec couscous

Exercice pendant le jeûne

Contrairement à ce à quoi vous pourriez vous attendre, l'exercice n'est pas contre-indiqué pendant le jeûne dans Eat, Fast, Slim. Faire de la musculation pendant le jeûne peut en fait aider votre corps à développer plus de muscle.

Cependant, il est recommandé de limiter les activités de haute intensité pendant la première semaine jusqu'à ce que vous voyiez comment votre corps réagit au jeûne.

Coûts et dépenses

Eat, Fast, Slim: Le régime de jeûne qui change la vie pour une perte de poids incroyable et une santé optimale se vend à 14,95 $.

Avantages

  • Offre des conseils sur les méthodes de jeûne les plus sûres.
  • Fournit des options adaptées à différents styles de vie et préférences.
  • Peut être plus facile à suivre qu'une restriction calorique à long terme.
  • Comprend des recettes de jus de fruits et de plats principaux.
  • Le jeûne a été scientifiquement démontré pour fournir une gamme d'avantages pour la santé.

Les inconvénients

  • Beaucoup de personnes à la diète éprouvent des effets secondaires inconfortables lors du jeûne, comme la fatigue, les étourdissements, la constipation, les nausées et l'insomnie.
  • Peut être difficile à intégrer à votre style de vie.
  • Ne convient pas aux personnes à la diète ayant des antécédents de troubles de l'alimentation.

Le jeûne peut être plus facile pour certains

Eat, Fast, Slim met en évidence les avantages du jeûne pour la perte de poids et la santé et propose différentes façons d'intégrer le jeûne à votre style de vie.

Le jeûne intermittent peut être une méthode efficace de perte de poids qui peut être plus facile à suivre que les régimes de restriction calorique à long terme.

Par Mizpah Matus B.Hlth.Sc (Hons)

    Références:
  • Hamilton, A. (2013). Eat, Fast, Slim: Le régime de jeûne qui change la vie pour une perte de poids et une santé incroyables. Éditeurs Duncan Baird.
  • Johnson, M., Morton, L. Les effets du jeûne intermittent sur la composition corporelle chez les hommes entraînés à la résistance: une revue de la littérature. European Journal of Sport Studies, 1. résumé
  • Trepanowski, J. F., Bloomer, R. J. (2010). L'impact du jeûne religieux sur la santé humaine. Nutr J, 9 (57). étude

Dernière révision: 25 juin 2017

Voir la vidéo: Le jeûne: comment mener sa cure? par Alain Huot de HYGEA au Salon de l Humain 2016 de Toulouse (Octobre 2020).