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Manger en pleine conscience

Manger en pleine conscience

Contexte

Spécialiste des troubles de l'alimentation et psychologue, la Dre Susan Albers est l'auteure du Eating Mindfully Diet. L’objectif d’Albers en écrivant le livre était de fournir des techniques simples aux personnes à la diète qui ont eu des problèmes de régime chronique, des difficultés à contrôler leur poids et le stress psychologique lié à une alimentation irréfléchie.

En utilisant des concepts bouddhistes et des techniques cognitivo-comportementales, les personnes à la diète découvrent comment identifier les raisons pour lesquelles elles s'engagent dans une alimentation irréfléchie. Cela est généralement lié à l'obsession ou à l'ignorance des messages provenant du corps.

Le but du plan est d'apprendre à écouter son corps et à faire des choix alimentaires sains en étant attentif. Cela vous permettra de vous nourrir convenablement tout en développant une image corporelle saine et une attitude émotionnelle positive.

Manger consciemment les bases de l'alimentation

Le plan se concentre principalement sur la sensibilisation aux choix alimentaires et aux comportements alimentaires et n'entre pas dans les détails sur les aliments spécifiques à manger.

Les personnes à la diète sont classées dans l'une des quatre catégories de mangeurs stupides et tout au long du livre, des exercices pratiques sont fournis pour permettre une augmentation de l'expérience de manger en pleine conscience.

Bien que le plan ne soit pas détaillé en ce qui concerne les recommandations alimentaires, Albers fournit quelques lignes directrices générales pour permettre aux personnes à la diète d'entrer en contact avec leur véritable instinct concernant la nourriture et les comportements alimentaires.

  • Mangez au moins trois repas par jour, petit-déjeuner compris.
  • Ayez quelque chose de petit à manger toutes les trois heures.
  • Évitez d'utiliser la caféine comme source d'énergie.
  • Planifiez vos repas à l'avance.
  • Lorsque vous avez très faim, mangez des aliments chauds car ils sont plus copieux.
  • Évitez les grignotines et les apéritifs, car il est beaucoup plus facile de trop manger ces aliments.

En suivant ces directives, les personnes à la diète seront moins susceptibles de connaître des fluctuations de la glycémie qui peuvent être un déclencheur potentiel de fringales et d'instabilité émotionnelle.

Les personnes à la diète sont encouragées à se brancher sur elles-mêmes avant et après avoir mangé et à apprendre à prendre conscience des raisons pour lesquelles elles veulent manger, qu'il s'agisse d'une véritable faim de nourriture ou de manger pour d'autres raisons telles que le stress ou la dépression.

Albers explique que lorsque la conscience de soi est accrue, les personnes à la diète peuvent comprendre leurs comportements alimentaires plus profondément et une relation saine avec la nourriture en résultera. Les personnes à la diète apprendront finalement à manger de manière à fournir une alimentation adéquate sans être suralimentées.

Aliments recommandés

Aucun aliment spécifique n'est recommandé ou à éviter dans ce plan car l'accent est mis sur le contrôle de l'apport alimentaire en augmentant la conscience de soi.

Recommandations d'exercice

Les personnes à la diète sont encouragées à rester physiquement actives, mais on leur rappelle de faire attention de ne pas être obsédé par l'exercice ou de l'éviter. Le conseil donné est d'écouter votre corps et de vous engager dans une quantité d'exercice qui vous convient à ce stade de votre vie.

Ces exercices peuvent être utilisés avec le régime Eating Mindfully.

Coûts et dépenses

Le régime Eating Mindfully se vend à 15,95 $.

Avantages

  • Favorise une image corporelle positive et soulage la mentalité de régime.
  • Souligne l'importance de l'équilibre émotionnel et de la sensibilisation pour une alimentation saine et une perte de poids à long terme.
  • Bon pour les personnes à la diète yo-yo car il peut fournir les outils nécessaires pour briser le cycle des régimes et des fringales.
  • Fournit des conseils sur la façon de gérer les vacances et les repas au restaurant.
  • Les personnes à la diète n'ont pas à éviter leurs aliments préférés tant qu'elles pratiquent une alimentation consciente.

Les inconvénients

  • Manque de conseils sur ce qu'il faut manger.
  • Pas vraiment pertinent pour les personnes au régime qui ne se considèrent pas comme des mangeurs émotionnels.
  • Tous les individus ne seront pas liés à l'approche bouddhiste décrite dans le livre.
  • Il faudra probablement un certain temps aux personnes à la diète pour obtenir des résultats visibles.

Conclusions

Le régime Eating Mindfully est le plus approprié pour les personnes à la diète ayant des problèmes liés à la nourriture ou à l'image corporelle, y compris tous les types de troubles de l'alimentation. Cependant, si vous recherchez un régime alimentaire précis, ce livre ne répondra pas à vos besoins car aucune recommandation n'est donnée sur ce qu'il faut manger.

Si un engagement est pris pour suivre les principes énoncés dans le plan, les personnes à la diète sont susceptibles d'atteindre leur poids idéal à mesure qu'ils apprennent à se mettre à la faim, commencent à faire des choix plus sains et à réduire les crises de boulimie.

Par Mizpah Matus B.Hlth.Sc (Hons)

Dernière révision: 25 janvier 2018

Voir la vidéo: Pour MINCIR manger EN PLEINE CONSCIENCE (Septembre 2020).