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Mangez intelligemment: l'anti-régime zen

Mangez intelligemment: l'anti-régime zen


Eat Smart: The Zen Anti-Diet a été écrit par Aaron Hoopes, qui est un artiste martial, instructeur de yoga et de Tai Chi diplômé en histoire asiatique et culture japonaise.

Ce programme implique des techniques et des instructions dans le contexte de la philosophie zen qui sont axées sur la conscience consciente et une approche intelligente de l'alimentation.

Mettre à jour: En 2010, Aaron Hoopes a publié une nouvelle version mise à jour de son programme simplement appelé The Zen Anti-Diet.

Les bases du régime zen

Hoopes a fondé son programme sur l'idée de l'anti-régime en raison de la preuve que les régimes ne fonctionnent pas comme une solution à long terme pour perdre du poids. Il dit qu'au lieu de chercher des réponses à l'extérieur de nous-mêmes, nous devons apprendre à tourner notre attention vers l'intérieur et à écouter attentivement les messages de notre corps.

Hoopes présente aux lecteurs le principe de l'alimentation intelligente et affirme que manger intelligemment n'est pas un régime mais apprendre à faire attention à votre corps et à la façon dont la nourriture affecte votre corps et votre esprit.

Lorsque vous augmentez la conscience de la connexion entre votre corps et votre esprit, cela vous permettra automatiquement de prêter attention à ce que vous mangez. En apprenant à remplacer les habitudes malsaines par une alimentation intelligente et une attitude positive, vous commencerez alors à créer un mode de vie sain qui vous permettra d'atteindre votre poids idéal.

Hoopes fournit de nombreux conseils et exercices pratiques qui faciliteront ce processus. Il conseille aux personnes à la diète de prendre plaisir à manger et de savourer les aliments lentement afin que le corps ait le temps d'envoyer le message lorsqu'il en a assez. Il recommande également d'éviter de manger au volant ou en regardant la télévision et de toujours manger dans un environnement paisible.

La mastication prolongée est recommandée car elle augmente notre capacité à absorber les nutriments des aliments. Les petits repas fréquents sont préférés car cela est beaucoup plus facile pour notre système digestif et aide à réduire l'appétit, à stabiliser la glycémie et à stimuler le métabolisme.

Hoopes explique également les effets négatifs des aliments transformés, des additifs alimentaires et des édulcorants artificiels tout en soulignant les avantages des aliments biologiques.

Aliments recommandés

Hoopes ne fournit pas de listes d'aliments recommandés, mais encourage les personnes à la diète à manger des fruits et légumes frais, à boire plus d'eau et à éviter les aliments transformés et les additifs alimentaires.

Les fruits et les céréales sont recommandés comme le meilleur choix pour le petit-déjeuner pour faire le plein des réserves de glucides du corps et fournir de l'énergie après le jeûne d'une nuit.

Recommandations d'exercice

L'importance de l'exercice est notée pour sa capacité à augmenter le métabolisme.

Cependant, aucune directive spécifique n’est donnée pour l’exercice structuré et l’auteur encourage les personnes à la diète à considérer l’exercice comme un «mouvement» car de nombreuses personnes sont anxieuses à propos de l’idée d’exercice.

Mettre à jour: Dans la nouvelle version du Zen Anti-Diet, l'auteur consacre un chapitre entier à des exercices d'échauffement basés principalement sur des mouvements de Yoga.

Coûts et dépenses

Eat Smart: The Zen Anti-Diet est disponible en livre électronique pour 4,95 $. La nouvelle version s'intitule simplement Zen Anti-Diet et ne coûte toujours que 4,95 $.

Avantages

  • Met en évidence les effets négatifs de la restauration rapide et des édulcorants artificiels.
  • Favorise une approche progressive de la perte de poids.
  • Encourage le plaisir de la nourriture.
  • Comprend des exercices pratiques pour accroître la sensibilisation aux habitudes alimentaires.
  • Encourage l'exercice et la respiration profonde.
  • Bénéfique pour les personnes à la diète qui sentent que leurs habitudes alimentaires sont affectées par des facteurs psychologiques ou des habitudes.

Les inconvénients

  • N'attirera pas les personnes à la diète qui préfèrent suivre un plan de repas structuré.
  • Ne fournit aucune instruction sur la création de repas sains.
  • Ne donne pas de directives claires pour l'exercice.
  • De nombreuses personnes à la diète auront besoin d'un plan plus précis pour voir les résultats.

Conclusions

Les personnes à la diète qui préfèrent un programme plus structuré et un plan de repas seront déçus par ce programme car il ne fournit pas de directives détaillées concernant l'alimentation et l'exercice.

Ce programme plaira probablement aux personnes à la diète qui en ont assez d'essayer différents régimes sans réussir à long terme. Cela profitera le plus aux personnes à la diète qui estiment que de puissants facteurs psychologiques influencent leur capacité à perdre du poids.

Mettre à jour: La nouvelle version du Zen Anti-Diet est plus structurée en ce qui concerne l'exercice et l'utilisation du yoga. Hoopes va dans plus de détails concernant les aliments et la perte de poids, cependant, il n'y a toujours pas de plan de repas détaillé ou de guide des calories, mais c'est tout le but de son livre car il pense que les méthodes traditionnelles de régime ne permettent pas de changer la vie durable. résultats.

Par Mizpah Matus B.Hlth.Sc (Hons)

    Références:
  • Evans, S., Tsao, J. C., Sternlieb, B., Zeltzer, L. K. (2009). Utiliser le modèle biopsychosocial pour comprendre les bienfaits du yoga pour la santé. Journal of Complementary and Integrative Medicine, 6 (1).
  • Bahri, S. (2005). YOGA POUR LA SANTÉ. Iran Journal of Nursing, 18 (41), 85-91. lien d'étude
  • Ogata, M., Ikeda, M., Kuratsune, M. (1984). Mortalité chez les prêtres zen japonais. Journal d'épidémiologie et de santé communautaire, 38 (2), 161-166. lien d'étude

Dernière révision: 10 janvier 2017

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