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Mangez ce que vous aimez, aimez ce que vous mangez

Mangez ce que vous aimez, aimez ce que vous mangez

Contexte

Mangez ce que vous aimez, aimez ce que vous mangez: comment briser votre cycle mangez-repentez-répétez est écrit par le Dr Michelle May, une diète yo-yo récupérée avec une formation en médecine et en psychologie. Après vingt ans de régime yo-yo, May a finalement développé une relation saine et équilibrée avec la nourriture et vise à aider les autres à sortir du cycle des régimes chroniques et de la suralimentation.

Bien que May encourage le plaisir de manger et de manger les aliments que vous aimez, cela ne signifie pas que vous pouvez continuer avec des habitudes malsaines et vous attendre à perdre du poids. Au lieu de cela, elle aide les personnes à la diète à s'adapter aux signaux naturels du corps pour redécouvrir quand, quoi et combien manger sans avoir besoin de suivre un plan restrictif.

Elle promet aux personnes à la diète qu'elles peuvent apprendre à manger les aliments qu'elles aiment dans des portions appropriées sans se sentir restreintes ou éprouver de la peur et de la culpabilité.

Mangez ce que vous aimez

Ce n'est pas un régime standard au sens traditionnel du terme, mais plutôt un programme qui vous aidera à améliorer vos comportements alimentaires et votre relation avec la nourriture. En fin de compte, cela vous aidera à gérer votre poids sans avoir besoin de directives diététiques strictes ou de régimes d'exercices exténuants.

Le fondement de l'approche Eat What You Love est l'équilibre, la variété et la modération. May conseille aux personnes à la diète de choisir et de manger des aliments avec conscience et finalité plutôt que de simplement manger sans réfléchir ou en réponse au stress. Elle dit que nous devrions manger avec l'intention de nous sentir mieux lorsque le repas est terminé qu'avant de manger.

Les personnes à la diète sont encouragées à examiner les raisons pour lesquelles elles mangent, telles que le stress, l'ennui, l'anxiété, la dépression, l'heure de la journée ou les situations sociales. Puis May fournit des outils qui aideront les personnes à la diète à identifier la vraie faim et les signaux internes qui signifient la plénitude et la satisfaction.

Eat What You Love met également fortement l'accent sur le développement de modèles de pensée positive et fournit des conseils pratiques sur l'établissement d'objectifs et vous met toujours au défi de vous améliorer.

Diabète Mangez ce que vous aimez, aimez ce que vous mangez

Mangez ce que vous aimez, aimez ce que vous mangez avec le diabète est basé sur les principes du premier livre de mai. Il est conçu pour aider les diabétiques à réduire leur anxiété face à l'alimentation en apprenant quels sont les aliments les plus appropriés pour leur corps.

Le livre est divisé en six parties, qui introduisent chacune une compétence clé de pleine conscience: Conscience, Curiosité, Non-jugement, Être présent, Lâcher prise et Acceptation.

Lorsque vous mettez ces compétences en pratique, vous découvrirez des changements dans votre façon de penser à votre alimentation et à votre mode de vie.

Vous êtes encouragé à réfléchir à pourquoi, quand, quoi et comment vous mangez. L'accent est mis sur l'apprentissage pour nourrir votre corps et profiter de vos repas. Il ne devrait pas être nécessaire de suivre des régimes stricts ou de restreindre excessivement les choix alimentaires afin de rester en bonne santé.

Directives diététiques pour le diabète

Les lecteurs diabétiques sont invités à planifier leurs repas en fonction des directives de «My Plate» de l'USDA. La structure de base a été ajustée pour la rendre plus utile aux personnes atteintes de diabète.

À chaque repas, vous devez remplir la moitié de votre assiette de légumes à faible teneur en glucides. Un quart de l'assiette doit être constitué de protéines et le quart restant, de céréales ou de féculents. Vous avez également la possibilité d'ajouter une portion de fruits et de produits laitiers au repas ou de conserver ces articles pour une collation pour plus tard.

Il est important que les diabétiques connaissent la quantité de glucides consommée dans un repas. Vous apprendrez comment différents aliments influencent votre taux de sucre dans le sang afin de pouvoir modifier et ajuster votre alimentation en conséquence.

Aliments recommandés

Fruits, légumes, grains entiers, haricots, noix, produits laitiers faibles en gras, poisson, viandes maigres, avocat, huile d'olive, chocolat.

Exemple de plan de régime

Il n'y a pas de plan de repas inclus dans Eat What You Love car May encourage les personnes au régime à développer leur propre style d'alimentation.

Recommandations d'exercice

L'exercice est une partie importante de ce plan, mais les personnes à la diète sont averties d'éviter de penser à l'exercice comme punition pour avoir trop mangé. May dit que notre attitude envers l'exercice devrait être «Faites ce que vous aimez et aimez ce que vous faites».

Elle encourage les personnes à la diète à considérer l'exercice comme un élément essentiel d'un mode de vie sain et met l'accent sur les bienfaits pour la santé de l'exercice tels que le soulagement du stress, la santé cardiovasculaire et la prévention de l'ostéoporose.

Inclus dans Eat What You Love sont des diagrammes et des recommandations pour les exercices de musculation et d'étirement.

Coûts et dépenses

Mangez ce que vous aimez, aimez ce que vous mangez: Comment briser votre cycle manger-repentir-répéter au prix de 24,95 $.

Mangez ce que vous aimez, aimez ce que vous mangez Le diabète coûte 17,95 $.

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Avantages

  • Aidera les personnes à la diète à briser le cycle des régimes yo-yo.
  • Aborde les aspects émotionnels et psychologiques du régime et de la gestion du poids.
  • Encourage l'exercice en tant que composante d'un mode de vie sain.
  • Ne nécessite pas l'élimination des aliments préférés.
  • Enseigne aux personnes à la diète à identifier la vraie faim et la satisfaction.

Les inconvénients

  • Peut ne pas s'appliquer aux personnes à la diète qui pensent que leur prise de poids a une cause physiologique.
  • Ne produira probablement pas de résultats rapides.
  • Ne plaira pas aux personnes à la diète qui préfèrent un plan de repas structuré.

Conclusions

Mangez ce que vous aimez, aimez ce que vous mangez fournit aux personnes à la diète des outils pratiques qui les aideront à briser le cycle des régimes et de la suralimentation compulsive. En suivant les stratégies décrites dans ce livre, les personnes à la diète apprendront à créer une relation positive avec la nourriture et à développer leur propre régime alimentaire flexible et plan de fitness qui sera le fondement d'une approche de style de vie sain pour la gestion du poids.

Par Mizpah Matus B.Hlth.Sc (Hons)

Dernière révision: 19 avril 2017

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