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Boosting énergétique et régime alimentaire

Boosting énergétique et régime alimentaire

Le plan de perte de poids 3-2-1 de Prevention: Mangez vos aliments préférés pour réduire vos envies, améliorer votre énergie et perdre du poids est écrit par l’auteur à succès du New York Times, Joy Bauer.

Dans ce programme, Bauer montre comment vous pouvez augmenter l'énergie, réduire les fringales et perdre du poids tout en mangeant vos aliments préférés. Bauer dit qu'en suivant ce programme, vous pouvez perdre jusqu'à six livres la première semaine et deux livres chaque semaine par la suite.

Boosting d'énergie et fringales

Les personnes à la diète sont initiées au style 3-2-1, où vous augmentez votre énergie et réduisez les fringales alimentaires en mangeant 3 repas, 2 collations et 1 gâterie facultative chaque jour. Vous viserez un apport calorique de 1200, 1500 ou 1800 calories par jour en fonction d'une variété de facteurs tels que l'âge, le sexe et le poids que vous souhaitez perdre.

Il y a 3 phases dans ce programme de régime énergétique. La phase 1 implique une réduction de l'apport en glucides et restreint les aliments tels que le pain, les pâtes, les pommes de terre et le riz. Cette phase dure une semaine.

La phase 2 est ensuite suivie jusqu'à ce que vous atteigniez votre poids cible et la phase 3 est la phase d'entretien.

En plus de 3-2-1 Manger, vous suivrez également un schéma de 3-2-1 Pensée impliquant des comportements positifs. Certains comportements sont entrepris 3 fois par jour - par exemple, boire une tisane après chaque repas - 2 fois par jour (avant le déjeuner et le dîner) et 1 fois par jour (en fin de journée).

Aliments réducteurs de fringale recommandés

Fruits, légumes, pain de grains entiers, céréales riches en fibres, raisins secs, graines de tournesol, noix, germe de blé, fromage cottage, yogourt faible en gras, œufs, poitrines de poulet, bacon de dinde, rosbif, saumon fumé, pétoncles, crevettes, thon, pois chiches , haricots noirs, endamame, moutarde, mayo allégée, vinaigrette allégée, chocolat noir, thé glacé, vin rouge.

Exemple de plan de repas pour stimuler l'énergie

Petit déjeuner

½ cantaloup
½ tasse de fromage cottage faible en gras
1 cuillère à café de germe de blé
1 tasse de café

Collation du matin

2 galettes de riz
1 cuillère à soupe de beurre d'arachide

Le déjeuner

Sandwich ouvert à la dinde Reuben
Thé glacé non sucré

Goûter de l'après-midi

Yaourt aux fraises allégé

Dîner

Kebabs au poisson
½ tasse de riz brun ou sauvage cuit à la vapeur

Collation en soirée

1 once de chocolat noir

Recommandations d'exercice

Le système de fitness 3-2-1 est conçu pour brûler les graisses et augmenter l'énergie, tout en vous aidant à rester motivé. Vous effectuerez des circuits de remise en forme comprenant 3 minutes de cardio, 2 minutes d'exercices de force et 1 minute d'exercices abdominaux, qui sont répétés, pour un total d'environ 30 minutes chaque jour.

Coûts et dépenses

Plan de perte de poids 3-2-1 de Prévention: Mangez vos aliments préférés pour réduire les envies, améliorer l'énergie et perdre du poids coûte 18,95 $.

Avantages

  • Simple et facile à suivre.
  • Les personnes à la diète peuvent manger leurs aliments préférés chaque jour pour réduire les fringales.
  • Le programme d'exercices est court et motivant.
  • Comprend des plans de menus énergisants, des recettes et une liste de courses.

Les inconvénients

  • La première semaine du programme est assez restrictive.
  • Nécessite un comptage des calories.
  • Comprendra du temps supplémentaire à consacrer à la planification et à la préparation des repas.
  • Peut être difficile de manger à l'extérieur et de suivre le programme.

Réduit les envies de nourriture

Le plan de perte de poids 3-2-1 de Prevention est un plan de perte de poids simple qui se concentre sur l'augmentation de l'énergie et la réduction des fringales. Il est basé sur la limitation de l'apport calorique combiné à un accent sur un mode de vie positif et des ajustements comportementaux. Il plaira aux personnes à la diète qui préfèrent suivre un plan structuré et s'ennuyer facilement avec l'exercice.

Par Mizpah Matus B.Hlth.Sc (Hons)

Dernière révision: 10 janvier 2017

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