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Régime familial

Régime familial

Contexte

Family Fit: Find Your Balance est un programme de perte de poids conçu pour réunir les membres de la famille de tous âges afin de créer un mode de vie sain. John Mayer, un psychologue clinicien spécialisé dans les cas impliquant des jeunes ainsi qu'en psychologie du sport, est le créateur du programme.

Ce livre explique comment intégrer la forme physique et une alimentation saine dans un horaire familial moderne et chargé à travers des activités amusantes et interactives. Cela aidera non seulement à améliorer la santé, la forme physique et la perte de poids de tous les membres de la famille, mais favorisera également l'harmonie et une meilleure communication.

Les bases d'un régime familial

La composante diététique de ce programme consiste à apprendre à présenter à la famille des aliments sains qui ne semblent pas être des aliments diététiques typiques. L'un des moyens d'y parvenir est d'adapter les recettes familiales préférées à des versions plus saines et riches en nutriments.

Mayer encourage un apport alimentaire de 40% de protéines, 40% de glucides et pas plus de 20% de matières grasses, car il dit que les preuves médicales montrent que ces proportions aident le corps à fonctionner plus efficacement.

L'un des éléments les plus importants pour réussir à amener la famille à manger sainement est de s'assurer que tous les aliments indésirables sont retirés de la maison. Mayer suggère également de planifier à l'avance pour s'assurer que des choix sains sont toujours disponibles, comme pour les sorties en famille et les excursions scolaires.

Les repas rapides et faciles à préparer sont mis en valeur et l'utilisation créative des restes est encouragée pour faciliter l'intégration d'une alimentation saine dans un horaire familial chargé. Family Fit recommande également de préparer de grandes portions de plats d'accompagnement sains tels que de la salade, des légumes cuits à la vapeur et des soupes tout en limitant la taille des portions du plat principal.

Le petit-déjeuner est mis en valeur en raison de son importance pour alimenter le corps pour la journée, réduire les fringales et stimuler la motivation. Les aliments glucidiques tels que le pain, les céréales, les crêpes et les fruits sont recommandés pour les repas en semaine, tandis que les omelettes sont suggérées pour les week-ends.

Des idées de déjeuners et dîners rapides et sains sont également incluses dans le régime Family Fit Diet. En particulier, il est conseillé aux parents de rendre les repas scolaires amusants et attrayants et d'impliquer tous les membres de la famille dans la préparation des repas. Il offre également des conseils sur la façon de gérer les protestations alimentaires des enfants et des adolescents lors de la mise en œuvre de changements alimentaires.

Aliments recommandés

Céréales, pain de blé entier, tortillas, pâtes, crêpes, œufs, viande maigre, salades, légumes cuits à la vapeur, fruits, yogourt, fromage faible en gras, mayonnaise légère, vinaigrette faible en gras, plats surgelés Healthy Choice, hamburgers végétariens, beurre d'arachide.

Exemple de plan de régime

Petit déjeuner

Céréales à la banane et lait écrémé

Le déjeuner

Pain pita avec jambon faible en gras, laitue, tomate, olives et persil

Goûter de l'après-midi

Pomme au beurre d'arachide

Dîner

Sandwich au bœuf italien
Grande salade mixte
Pêches fraîches

Recommandations d'exercice

L'exercice est un élément majeur du plan Family Fit, mais Mayer souligne l'importance de trouver des activités physiques amusantes pour que tout le monde puisse en profiter. Les suggestions pour faire faire de l'exercice à toute la famille comprennent des balades à vélo en famille, du tennis, des sports de plein air, la promenade du chien et le jardinage.

Coûts et dépenses

Coupe familiale: Trouvez votre solde au prix de 16,95 $.

Avantages

  • Peut aider à perdre du poids pour toute la famille.
  • Aborde les éléments émotionnels et psychologiques nécessaires pour effectuer des changements de mode de vie sains.
  • Rassemblera la famille et favorisera une meilleure communication.
  • Donne des suggestions d'activités et d'aliments que tous les membres de la famille apprécieront.
  • Souligne l'importance de l'eau potable.

Les inconvénients

  • Peut être difficile pour toute la famille de s'adapter au régime alimentaire.
  • N'inclut pas de plan de repas détaillé ni de recettes.
  • Certains membres de la famille peuvent avoir besoin d'une approche plus structurée ou ciblée de l'exercice et de la nutrition pour répondre à des problèmes de santé spécifiques.

Conclusions

Le Family Fit Diet est un programme qui impliquera toute la famille dans une alimentation saine, la préparation des aliments et l'exercice. Cela contribuera non seulement à promouvoir la perte de poids et une meilleure santé, mais améliorera également l'équilibre émotionnel et la communication interpersonnelle au sein de la famille.

Family Fit plaira aux familles qui sont prêtes à entreprendre un changement de style de vie et à apprendre des habitudes positives qui peuvent être mises en œuvre comme une approche à long terme pour une vie saine.

Par Mizpah Matus B.Hlth.Sc (Hons)

Dernière révision: 10 janvier 2017

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