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Le régime rapide

Le régime rapide

Le régime rapide est construit autour du concept de jeûne intermittent.

Michael Mosley, l'auteur du livre, voulait voir si toutes les allégations de santé faites sur les avantages du jeûne intermittent étaient vraies.

Il s'est mis sur The Fast Diet comme une expérience d'investigation pour son documentaire de la BBC, Horizon: mangez, jeûnez et vivez plus longtemps.

Il affirme que manger de cette façon lui a fait perdre du poids et le maintenir, tout en améliorant sa santé globale.

Bases de l'alimentation rapide

Le plan de régime 5: 2

La base de The Fast Diet tourne autour du régime alimentaire 5: 2. Cela implique de manger normalement 5 jours par semaine et de jeûner 2 jours par semaine.

Michael Mosley pense que les humains ont été conçus pour le jeûne et déclare ce qui suit:

Nous avons évolué à une époque où la nourriture était rare; nous sommes le produit de millénaires de fête ou de famine. La raison pour laquelle nous réagissons si bien au jeûne intermittent est peut-être parce qu'il imite, de manière beaucoup plus précise que trois repas par jour, l'environnement dans lequel les humains modernes ont été formés.

Jours de jeûne

Pendant les deux jours de jeûne, les femmes ne devraient pas consommer plus de 500 calories par jour et les hommes ne devraient pas consommer plus de 600 calories. Les calories peuvent être consommées en une seule fois ou fractionnées. Mosley a divisé ses calories en deux repas composés de 250 calories pour le petit déjeuner et de 350 calories pour le souper.

Le régime rapide fournit aux personnes à la diète 40 recettes de repas à jeun faciles à préparer et comprend des images de ce à quoi devraient ressembler les repas.

Peu importe les jours de la semaine où une personne jeûne tant que 2 jours sont consacrés à cette pratique.

Une image d'un repas de 500 calories du livre.

Jours normaux

Pendant les 5 jours normaux du régime rapide, il est important que les personnes au régime mangent avec modération et soient encouragées à manger sainement. Il n'y a pas d'aliments interdits, mais les personnes au régime ne devraient pas manger plus de calories qu'elles n'en consomment pour la journée.

Le livre comprend un calculateur de calories afin que les personnes à la diète puissent définir avec précision leurs quantités de calories quotidiennes normales, qui varient selon le sexe, le poids et la taille.

Revendications de santé

Pas d'aliments interdits

Michael Mosley pense que la plupart des régimes échouent parce que les gens ne font pas bien avec des régimes restrictifs. Par conséquent, le régime rapide est une question de calories. Les aliments sains sont encouragés, mais ne sont pas nécessaires pour profiter des avantages du jeûne intermittent.

Plan de repas typique du jour du jeûne

Premier repas (250 calories)

1 tasse de café
1 pomme moyenne
1 œuf à la coque
15 amandes

Deuxième repas (250 calories)

1 tasse de thé vert
1 banane
1/2 tasse de thon sur 1 tranche de pain de seigle avec moutarde

Faites de l'exercice avec prudence

Les personnes à la diète sont encouragées à être actives, mais l'exercice n'est pas souligné dans The Fast Diet.

Les exercices intenses doivent être évités pendant les jours de jeûne.

Dépenses

Il n'y a pas d'autres dépenses liées à The Fast Diet autres que le coût du livre qui se vend 24,00 $. Cependant, les personnes à la diète peuvent vouloir consulter leur médecin pour des tests sanguins avant de commencer le régime afin d'établir un profil de santé de base.

Avantages

  • Sans restriction
  • Perte de poids possible
  • Peut améliorer la santé et la longévité
  • Certains peuvent trouver plus facile de s'en tenir à
  • Soutenu par de solides recherches

Les inconvénients

  • L'exercice n'est pas souligné
  • Les aliments malsains ne sont pas interdits
  • Les allégations relatives à la santé ne sont pas encore prouvées scientifiquement
  • Les jours de jeûne peuvent être difficiles pour certains

Le jeûne intermittent n'est pas nouveau

Le concept de The Fast Diet existe depuis un certain temps, cependant, grâce aux relations médiatiques de Michael Mosley, il a pu assez bien documenter et faire connaître sa version.

Les jours de jeûne seront difficiles pour certains, surtout pendant les premières semaines jusqu'à ce que le corps s'adapte à cette nouvelle façon de manger.

Espérons que d'autres recherches continueront à soutenir les avantages pour la santé que beaucoup attribuent à ce régime.

Autres régimes à jeun populaires

Par Mizpah Matus B.Hlth.Sc (Hons)

    Références:
  • Azevedo, F. R. D., Ikeoka, D., Caramelli, B. (2013). Effets du jeûne intermittent sur le métabolisme chez l'homme. Revista da Associação Médica Brasileira, 59 (2), 167-173. lien d'étude
  • Harvie, M. N., Pegington, M., Mattson, M. P., Frystyk, J., Dillon, B., Evans, G.,… Howell, A. (2011). Les effets de la restriction énergétique intermittente ou continue sur la perte de poids et les marqueurs de risque de maladie métabolique: un essai randomisé chez de jeunes femmes en surpoids. Journal international de l'obésité, 35 (5), 714-727. lien d'étude

Dernière révision: 25 janvier 2018

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