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Régime Fat Smash

Régime Fat Smash

Le régime Fat Smash se trouve dans le livre du même nom, écrit par Ian K. Smith, M.D.

Le principe derrière le nom est que vous atteignez vos objectifs de perte de poids en brisant les mauvaises habitudes et les idées fausses sur l'alimentation.

Le régime suit un programme de 90 jours en 4 phases - détox, fondation, construction et temple.

Le Fat Smash Diet est également utilisé par la célèbre émission de télévision Celebrity Fit Club.

Programme Fat Smash Diet

Le régime Fat Smash présente votre plan sur 90 jours pour développer de saines habitudes alimentaires et un mode de vie sain, pour favoriser la perte de graisse et maintenir un poids santé.

Phase 1 - Détox (9 jours)

Le régime est essentiellement végétarien - principalement des fruits et légumes (crus ou cuits à la vapeur / grillés) pour absorber les nutriments naturels, les vitamines et les minéraux en 4 ou 5 petites portions quotidiennes, à 3 heures d'intervalle, avec beaucoup d'eau - plus un exercice quotidien (30 minutes d'exercice cardiovasculaire 5 jours par semaine, ou une promenade après le dîner jusqu'à 25 minutes).

Cette phase débarrasse le corps des toxines et des impuretés, développant une bonne base pour les phases suivantes.

Phase 2 - Fondation (3 semaines)

Des aliments supplémentaires sont autorisés dans une liste donnée (viande maigre / fruits de mer, céréales sélectionnées et produits laitiers supplémentaires), et l'activité physique est augmentée jusqu'à 15%. Le régime alimentaire de la phase 1 est maintenu (strictement aucun repas à sauter), y compris beaucoup de fruits et légumes, et les aliments frits sont un «non-non».

Cette phase établit de bonnes habitudes alimentaires et d'exercice pour un mode de vie sain et continu.

Phase 3 - Construction (4 semaines)

Pourtant, plus d'aliments supplémentaires sont autorisés à partir d'une liste donnée (comme les pâtes et le pain), la taille des portions peut être augmentée en maintenant beaucoup de fruits et légumes comme auparavant, avec au moins 4 repas quotidiens stipulés.

Un dessert sans fruits par jour est autorisé (1 cuillère de crème glacée faible en gras ou 2-3 biscuits ou biscuits Graham) et l'activité physique est à nouveau augmentée jusqu'à 25%.

Cette phase construit le plan d'alimentation à partir des phases précédentes de «tonification».

Phase 4 - Le Temple (reste des 90 jours)

La plupart des aliments précédemment refusés peuvent désormais être inclus en quantités limitées et l'activité physique fixée à 1 heure pour chacun des 5 jours hebdomadaires.

Cette phase consiste à maintenir le «temple» de votre corps, dans lequel votre style de vie atteint un équilibre pour maintenir votre poids corporel souhaité. Si votre objectif de poids n'a pas été atteint à la fin des 90 jours, la phase 1 peut être répétée.

Livre de régime Fat Smash

Le livre Fat Smash Diet du Dr Ian K. Smith M.D. contient la philosophie du programme et les détails de chacune des 4 phases du programme, ainsi que 83 pages de recettes et d'idées de menus. Le livre comporte quatre annexes contenant des informations utiles:

  • Un tableau d'indice de masse corporelle pour définir votre objectif de poids.
  • La teneur en fibres des aliments courants pour augmenter votre apport en fibres alimentaires.
  • Informations sur l'étiquette nutritionnelle des aliments.
  • Tableaux des dépenses en calories pour les programmes courants d'exercice / d'activité physique.

Recommandation

Le programme Fat Smash Diet est de plus en plus suivi, surtout compte tenu de la visibilité du Dr Smith au sein du VH1 Celebrity Fit Club. De nombreux témoignages sont positifs quant aux résultats obtenus et à la relative simplicité de l'approche de la perte de poids telle que définie dans le régime Fat Smash.

Il s'agit d'un programme de régime simple, gérable et utile à tous points de vue.

    Références:
  • Smith, I. K. (2012). Le régime Fat Smash: le dernier régime dont vous aurez besoin. Maison aléatoire.
  • Rolls, B. J., Ello-Martin, J. A., Tohill, B. C. (2004). Que peuvent nous dire les études d'intervention sur la relation entre la consommation de fruits et légumes et la gestion du poids ?. Revues nutritionnelles, 62 (1), 1-17. lien d'étude
  • Taveras, E. M., Berkey, C. S., Rifas-Shiman, S. L., Ludwig, D. S., Rockett, H. R., Field, A. E.,… Gillman, M. W. (2005). Association de la consommation d'aliments frits à l'extérieur de la maison avec l'indice de masse corporelle et la qualité de l'alimentation chez les enfants plus âgés et les adolescents. Pédiatrie, 116 (4), e518-e524. lien d'étude
  • Par Mizpah Matus B.Hlth.Sc (Hons)

    Dernière révision: 25 janvier 2018

Voir la vidéo: WHAT I EAT FOR THE WEEK. 2018 (Septembre 2020).