Le régime de fertilité dévoile des recherches scientifiques, montrant que la nourriture que vous mangez peut augmenter vos chances de tomber enceinte.
Ce livre décrit les changements simples de régime alimentaire et de style de vie que vous pouvez mettre en œuvre pour augmenter votre fertilité. Cela s'applique particulièrement aux femmes lorsque l'ovulation est la principale cause de difficulté à concevoir.
Bases du régime de fertilité
Ce régime de fertilité est basé sur la recherche d'un sous-ensemble de l'étude sur la santé des infirmières portant sur 400 femmes avec infertilité ovulatoire. Cette étude a duré plusieurs décennies et a suivi les choix alimentaires, d'exercice et de style de vie des femmes impliquées.
À partir des résultats de cette recherche, les auteurs sont parvenus à des conclusions sur le type de régime qui augmente la probabilité d'une femme de tomber enceinte. Ce livre met en évidence leurs recommandations et explique comment une alimentation et un mode de vie sains peuvent stimuler la fertilité.
Le régime alimentaire global associé à une meilleure fertilité est similaire à un Manière méditerranéenne de manger.
Recommandations diététiques pour améliorer votre fertilité
- Évitez les gras trans.
- Utilisez plus de graisses mono-insaturées telles que l'huile d'olive extra vierge.
- Mangez plus de protéines végétales et moins de protéines animales.
- Choisissez des grains entiers et d'autres glucides à faible indice glycémique.
- Buvez un verre de lait entier ou un petit plat de crème glacée ou de yogourt entier tous les jours.
- Obtenez beaucoup de fer dans les fruits, les légumes, les haricots et les suppléments, mais pas dans la viande rouge.
- Évitez les sodas sucrés et limitez votre consommation de café, de thé et d'alcool.
- Prenez une multivitamine qui contient de l'acide folique et d'autres vitamines B.
Chaque femme est unique
Les conseils de ce régime de fertilité visent spécifiquement à prévenir et à inverser le type d'infertilité lié à manque d'ovulation. Cela pourrait fonctionner pour d'autres types d'infertilité, mais actuellement, il n'y a pas suffisamment de recherches pour le confirmer.
De plus, il existe de nombreuses causes possibles d'infertilité et chaque femme devrait se concentrer sur la façon d'améliorer la santé générale.
Dit l'auteur principal, le Dr Jorge E. Chavarro,
«Je le décrirais comme un régime alimentaire apparemment améliorant la fertilité… et non comme un remède contre l'infertilité.»
Aliments pour la fertilité
Ces aliments peuvent augmenter la fertilité
Haricots noirs, haricots rouges, pois chiches, lentilles, tofu, beurre d'arachide entièrement naturel, amandes, graines de citrouille, graines de sésame, saumon, thon, flétan, maquereau, hareng, pain de grains entiers, pâtes de blé entier, riz brun, quinoa , avoine, épeautre, amarante, lait entier, fromage, crème glacée, épinards, chou frisé, brocoli, asperges, choux de Bruxelles, patate douce, baies, agrumes, huile d'olive extra vierge, huile de canola.
Exemple de plan de repas
| Petit déjeuner 1 tasse de flocons d'avoine cuits |
| Le déjeuner Sushi au saumon grillé |
| Goûter de l'après-midi Œuf dur |
| Dîner Gratin de brocoli et haricots blancs |
| Collation du soir 1 pomme |
Recommandations d'exercice
L'exercice est un facteur important pour vous aider à atteindre votre poids idéal, ce qui peut améliorer la fertilité de nombreuses femmes. Si vous êtes en surpoids, perdre entre 5 et 10 pour cent de votre poids peut relancer l'ovulation.
Si vous n'êtes actuellement pas physiquement actif, nous vous encourageons à commencer par trente minutes de marche rapide. Vous pouvez accumuler jusqu'à 60 minutes d'exercice chaque jour.
Les femmes qui ont un poids insuffisant ou qui sont très maigres doivent faire attention à éviter un exercice excessif. Pour ce groupe de femmes, la fertilité peut être améliorée en gagnant un peu de graisse corporelle.
Coûts et dépenses
Le régime de fertilité: une recherche révolutionnaire révèle des moyens naturels pour stimuler l'ovulation et améliorer vos chances de tomber enceinte se vend à 16,95 $.
Avantages
- Basé sur la recherche scientifique.
- Implique de simples changements de style de vie faciles à mettre en œuvre.
- Offre une approche pour augmenter la fertilité qui est peu coûteuse et sans effets secondaires.
- Un régime de fertilité peut produire des avantages sur tous les aspects de votre santé, pas seulement sur la fertilité.
- Comprend un plan de repas d'une semaine avec des recettes.
Les inconvénients
- Les recommandations peuvent ne pas être médicalement pertinentes pour toutes les femmes.
- L'ovulation irrégulière - le sous-ensemble de l'infertilité visé par ce livre - affecte moins d'un tiers des femmes.
- L'étude a impliqué un petit groupe de femmes et les résultats doivent être reproduits avant que des conseils fermes puissent être émis.
- Ce régime de fertilité encourage l'utilisation d'huile de canola, qui est génétiquement modifiée et contient des composés toxiques.
- Des recherches contradictoires indiquent que les produits laitiers peuvent avoir un effet négatif sur la fertilité.
Des conseils qui peuvent normaliser l'ovulation
Le régime de fertilité décrit des conseils de style de vie qui peuvent normaliser l'ovulation et augmenter la capacité d'une femme à concevoir. Les recommandations diététiques de ce livre sont similaires à celles d'une alimentation méditerranéenne.
Les auteurs ne promettent pas que le régime est un remède contre l'infertilité. Cependant, faire des choix de vie sains améliorera la santé générale et peut augmenter les chances d’une femme de devenir enceinte.
Régimes connexes
- Régime de grossesse
- Régime de grossesse végétarien
- Baby Bulge Be Gone
Par Mizpah Matus B.Hlth.Sc (Hons)
- Références:
- Chavarro, J., Willett, W., Skerrett, P. (2009). Le régime de fertilité: une recherche révolutionnaire révèle des moyens naturels pour stimuler l'ovulation et améliorer vos chances de tomber enceinte. McGraw Hill Professional.
- GRAHAM A. COLDITZ, JOANN E. MANSON et SUSAN E. HANKINSON. Journal of Women’s Health. Février 1997, 6 (1): 49-62. doi: 10.1089 / jwh.1997.6.49. lien d'étude
- Centre de collaboration nationale pour la santé des femmes et des enfants (Royaume-Uni. (2013). Fertility: assessment and treatment for people with fertility problems. Study link
- Navot, D., Drews, M. R., Bergh, P. A., Guzman, I. R. N. C., Karstaedt, A., Scott Jr, R. T.,… Hofmann, G. E. (1994). La baisse de la fertilité féminine liée à l'âge n'est pas due à une diminution de la capacité de l'utérus à soutenir l'implantation d'embryons. Fertilité et stérilité, 61 (1), 97-101. lien d'étude
Dernière révision: 26 août 2017
