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The Fighter Diet Extreme pour femme

The Fighter Diet Extreme pour femme

Fighter Diet Extreme a été créé par Pauline Nordin, un top model de fitness international. Dit Nordin, «Fighter Diet est mon concept pour rendre l'impossible possible: devenir maigre et rester maigre, mais sans avoir l'impression de mourir de faim en permanence!

Son programme a beaucoup de règles et elle dit que c'est l'un des modes de vie les plus extrêmes que vous pouvez choisir, mais affirme qu'il est également très efficace. Elle l'a développé en raison de ses exigences personnelles pour une solution de régime qui l'aiderait à rester en forme de concours tout le temps.

Les bases du régime de chasse

Le concept de Fighter Diet Extreme consiste à restreindre les glucides six jours par semaine, avec une «ré-alimentation» en glucides le septième jour. Cela vous permet de perdre du poids, tout en maintenant votre masse musculaire et en stimulant le métabolisme.

Il existe trois plans de repas différents qui composent le régime.

Plan A

Six jours par semaine, vous suivez le plan A, où tous vos glucides proviennent de légumes avec une option pour de petites quantités de céréales comme le gruau ou le son de blé.

Plan B

Le septième jour, vous suivez le plan B, où presque toutes les calories proviennent d'hydrates de carbone riches en calories comme le riz, le pain, les pâtes, l'avoine, les céréales et les fruits.

Plan C

Le plan C est un plan facultatif où vous pouvez consommer des graisses plus saines et faire une pause dans les fibres. Ce plan est bon lorsque vous voyagez ou souhaitez garder votre ventre plat.

Sur tous les plans, vous devez consommer 1,25 gramme de protéines par kilo de poids corporel (sans compter les protéines présentes dans les légumes). Les plans de menu sont fixés à 1100 et 1500 calories.

Nordin dit que la plupart des femmes perdent du poids avec le plan de 1500 calories, mais si vous voulez des résultats encore plus rapides ou si vous avez un mode de vie sédentaire, vous pouvez essayer le plan de 1100 calories. Les personnes à la diète qui ont un métabolisme élevé et ont besoin de plus de calories devront individualiser le régime alimentaire et inclure un apport plus élevé d'aliments à haute valeur énergétique comme les noix, les légumineuses et les légumes plus caloriques.

Pour hommes?

Le régime de chasse peut également être utilisé par les hommes. Nordin conseille aux hommes de doubler les quantités de petit-déjeuner et de déjeuner afin de répondre à leurs besoins caloriques plus élevés.

Le livre comprend des menus pour les plans à différents niveaux de calories ainsi que des listes qui vous permettent d'échanger des éléments de menu. Par exemple, si vous n'aimez pas un aliment, comme les haricots verts, vous pouvez les échanger contre n'importe quel autre légume acceptable, ou vous pouvez remplacer une protéine comme les blancs d'œufs par une portion de poulet ou de fruits de mer contenant la même quantité de protéine.

Aliments recommandés

Blancs d'œufs, fromage cottage, poitrine de poulet, saumon, protéines de lactosérum, lait d'amande, haricots verts, concombres, brocoli, graines de lin, son de blé, yogourt grec sans gras, nouilles Shirataki, cannelle, moutarde, vinaigre balsamique, cacao en poudre, stevia .

Cardio et musculation

L'exercice est une partie importante de The Fighter Diet Extreme et implique une combinaison de cardio et de musculation. Les étirements sont également inclus car ils réduisent les muscles raides, ce qui peut aider à prévenir les blessures.

Si vous débutez avec un plan de remise en forme, vous ferez 30 minutes de cardio trois fois par semaine, ainsi qu'un entraînement complet de musculation deux ou trois fois par semaine. Les entraîneurs avancés feront du cardio de haute intensité six jours par semaine et pour l'entraînement de musculation divisera le corps en quatre ou cinq jours.

Coûts et dépenses

Fighter Diet Extreme est disponible au format eBook pour 26,99 $.

Avantages

  • Encourage une consommation élevée de légumes.
  • Plaira aux personnes au régime qui préfèrent suivre un plan de repas structuré.
  • Les régimes riches en protéines peuvent aider à réduire l'appétit.
  • Une fois par semaine, une ré-alimentation peut aider à maintenir la motivation nécessaire pour suivre un régime à long terme.
  • Encourage l'exercice.

Les inconvénients

  • Très strict et limite la consommation de nombreux aliments sains tels que les fruits, les céréales complètes, les légumes racines, les légumineuses, les noix et les avocats.
  • Les personnes à la diète peuvent ressentir une gêne digestive lors du premier démarrage du régime en raison de l'apport plus élevé de fibres.
  • Nécessite l'utilisation de suppléments nutritionnels, notamment de protéines de lactosérum et d'huile de poisson.
  • Ne convient pas comme approche de style de vie pour une gestion saine du poids.
  • Plairait principalement aux femmes.

Pour les femmes qui veulent maigres et musclées

Fighter Diet Extreme est un régime alimentaire de style bodybuilding qui limite l'apport en glucides pendant six jours de la semaine, avec un «ré-alimentation» en glucides le septième jour. Il plaira aux personnes à la diète très motivées qui souhaitent atteindre un physique maigre et musclé.

Par Mizpah Matus B.Hlth.Sc (Hons)

    Références:
  • Soenen, S., Bonomi, A. G., Lemmens, S. G., Scholte, J., Thijssen, M. A., van Berkum, F., Westerterp-Plantenga, M. S. (2012). Régimes énergétiques relativement riches en protéines ou «faibles en glucides» pour la perte de poids corporel et le maintien du poids corporel ?. Comportement physiologique, 107 (3), 374-380. lien
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  • Hausswirth, C., Le Meur, Y. Aspects physiologiques et nutritionnels de la récupération post-exercice. Médecine du sport, 41 (10), 861-882. lien

Dernière révision: 15 janvier 2018

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