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Régime F-Factor

Régime F-Factor

Plan de facteur F: une méthode de perte de poids élevée en fibres

Le régime F-Factor est conçu par Tanya Zuckerbrot, diététicienne, avec 10 ans d'expérience pratique pour aider les gens à perdre du poids.

Le créateur du régime affirme que non seulement le régime favorisera la perte de poids, mais il améliorera également l'apparence de la peau et des cheveux, augmentera les niveaux d'énergie et réduira le risque de maladies cardiovasculaires, de diabète, de colon et de cancer du sein.

Les directives générales sur le régime alimentaire sont similaires au «régime de zone». Tanya a récemment publié une version mise à jour de F-Factor appelée The Miracle Carb Diet.

Les bases du régime F-Factor

Le régime à facteur F est basé sur l'augmentation de la consommation d'aliments riches en fibres. Les fibres aident à favoriser la sensation de satiété et à réduire l'appétit. Les fibres contrôlent également l'équilibre glycémique, ce qui aide à maintenir des niveaux d'énergie élevés.

Aliments riches en fibres recommandés:

  • Céréales Fibre One
  • Craquelins de fibres
  • Fruits (framboises, fraises, myrtilles, poire, pomme)
  • Légumes (salade verte, brocoli, asperges, patate douce, chou)
  • Grains entiers (riz brun, pain de blé entier)
  • Haricots et légumineuses (garbanzos, haricots noirs, lentilles, haricots pinto)
  • Noix (beurre d'arachide, amande, pistache, noix)

Soutien

4 semaines de plans de menu sont disponibles sur www.ffactor.com

Les plans de repas sont fixés à environ 1100 calories par jour.

Le livre comprend 75 recettes ainsi que des directives pour faire des choix alimentaires appropriés au restaurant.

Dépenses

Le F-Factor se vend 24,95 $ USD.

Avantages

  • Le régime met l'accent sur l'ajout d'aliments sains au régime plutôt que sur l'élimination des aliments.
  • Contient un bon équilibre de protéines, de glucides et de graisses et n'élimine pas des groupes alimentaires entiers.
  • Haute teneur en nutriments en raison de l'accent mis sur les fruits, les légumes et les aliments non transformés.
  • Bon pour ceux qui ont faim lors d'un régime car la teneur élevée en fibres réduit l'appétit tout en permettant une réduction des calories.
  • Bénéfique pour ceux qui présentent un risque élevé de diabète et de maladies cardiovasculaires.

Les inconvénients

  • Les portions des plans de repas décrits sont très petites. Il peut être nécessaire d'augmenter la teneur en calories pour ceux qui ont des besoins caloriques plus élevés.
  • Les deux premières semaines du régime nécessitent une marque spécifique de crackers sans tenir compte des alternatives appropriées.
  • Le régime devra être ajusté pour ceux qui sont allergiques ou intolérants au blé car la fibre un et les craquelins de fibres sont répertoriés comme une exigence de ce régime.
  • Conseils inadéquats pour surveiller l'apport en graisses et les types de graisses dans l'alimentation.

Une fibre adéquate est saine

Dans l'ensemble, il s'agit d'un plan d'alimentation sain basé sur des principes nutritionnels solides, mais la teneur en calories devra être augmentée si le régime doit être poursuivi pendant plus de quelques semaines. Ceux qui ont un mode de vie physiquement actif devront également augmenter la teneur en calories et en glucides du régime afin de soutenir des niveaux d'activité plus élevés.

Il s'agit d'un régime qui peut être poursuivi en tant que régime alimentaire sain à un niveau calorique plus élevé et qui convient particulièrement aux personnes à haut risque de maladies cardiovasculaires et de diabète.

Par Mizpah Matus B.Hlth.Sc (Hons)

    Références:
  • Raben, A., Jensen, N. D., Marckmann, P., Sandström, B., Astrup, A. (1995). Perte de poids spontanée pendant 11 semaines d’apport ad libitum d’un régime pauvre en graisses / en fibres chez les sujets jeunes de poids normal. Journal international de l'obésité et des troubles métaboliques connexes: journal de l'Association internationale pour l'étude de l'obésité, 19 (12), 916-923. lien
  • Thompson, W. G., Holdman, N. R., Janzow, D. J., Slezak, J. M., Morris, K. L., Zemel, M. B. (2005). Effet des régimes énergétiques réduits riches en produits laitiers et en fibres sur la perte de poids chez les adultes obèses. Obesity Research, 13 (8), 1344-1353. lien
  • Slavin, J. L. Fibres alimentaires et poids corporel. Nutrition, 21 (3), 411-418. lien

Dernière révision: 28 février 2019

Voir la vidéo: F-Factor Diet Step 1 (Octobre 2020).