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Formule Flat Abs: Obtenez un ventre plat

Formule Flat Abs: Obtenez un ventre plat

La formule Flat Abs a été créée par Charli Cohen, un entraîneur personnel certifié et nutritionniste spécialisé dans les techniques de musculation et de réduction de la graisse.

Cohen dit que tout ce que vous avez entendu sur les abdos plats est un mythe. «Oubliez les régimes de famine; oubliez les heures perdues sur tapis roulant et les milliers de redressements assis.

Au lieu de cela, Flat Abs Formula offre une méthode pour vous aider à atteindre le corps que vous avez toujours voulu, mais surtout pour le maintenir une fois que vous l'avez atteint. Ce régime à ventre plat n'exige pas que vous suiviez des règles strictes, mais vous permet d'adapter les directives en fonction de votre style de vie et de vos objectifs.

Bases du régime Flat Abs

Flat Abs Formula se décompose en huit modules, chacun d'entre eux mettant l'accent sur des sujets tels que la composition corporelle, la conception de votre régime alimentaire, les recommandations d'exercices et l'établissement d'objectifs. Cohen explique les différences entre un régime à la mode et un régime de style de vie comme la formule Flat Abs. Elle dit: «Vous pouvez subir une transformation corporelle incroyable en faisant des choix favorables aux abdominaux plats seulement 90% du temps».

Elle entreprend également de dissiper de nombreux mythes promus par l'industrie de l'alimentation en ce qui concerne un ventre plat et affirme que la perte de poids réelle n'a pas de sens et que le plus important est la perte de graisse. Vous devriez viser une perte de graisse de 1 à 2 livres par semaine maximum.

Bien qu’il n’y ait pas d’aliments spécifiquement responsables de la graisse abdominale, certains aliments peuvent provoquer des ballonnements et une rétention excessive d’eau. Vous n’avez pas à éviter ces aliments, mais vous voudrez peut-être garder à l’esprit qu’ils pourraient cacher des abdos plats, en particulier chez les personnes plus maigres. Certains d'entre eux comprennent les produits laitiers, les haricots, le brocoli, le chou et les boissons gazeuses diététiques. Les glucides ne doivent pas être limités, à l'exception des personnes au régime qui ont une résistance à l'insuline.

Les personnes à la diète reçoivent des informations sur la façon de déterminer leurs besoins quotidiens en calories. Contrairement aux autres régimes qui recommandent des quantités fixes pour l'apport de glucides, de protéines et de graisses, il est conseillé aux personnes à la diète de manger en fonction de leur type de corps. Des informations sont fournies dans Flat Abs qui vous aideront à déterminer votre type de corps.

Les recommandations diététiques générales de ce régime à ventre plat sont de limiter modérément vos calories pendant une période de 10 à 12 semaines. Ceci est suivi de 10 à 14 jours pendant lesquels vous faites une pause dans votre régime. Une fois par semaine, vous avez un jour de triche où vous mangez librement. Le but des pauses de régime est de s'assurer que votre métabolisme ne ralentit pas, ce qui est courant avec un régime à long terme.

Des informations sont également incluses concernant la nutrition Flat Abs avant et après l'entraînement.

Aliments recommandés

Fruits, légumes, flocons d'avoine, riz, patates douces, pain, pâtes, saumon, hareng, maquereau, poitrine de poulet, dinde, boeuf maigre, graines de lin, avocat, œufs, noix, graines, chocolat noir, huile d'olive.

Exemple de plan de repas ventre plat

Petit déjeuner

Oeufs brouillés
Gruau

Collation du matin

Shake protéiné à la banane et aux graines de lin

Le déjeuner

Sandwich à la dinde, salade et avocat

Goûter de l'après-midi

Beurre de pomme et d'arachide

Dîner

Saumon grillé
Patate douce au four
Brocoli cuit à la vapeur

Recommandations d'exercice

Cohen dit que la clé des abdos plats est de stimuler votre métabolisme en augmentant votre masse musculaire maigre. La musculation est recommandée pour vous aider à atteindre cet objectif.

Une grande quantité d'exercice cardio n'est pas recommandée car cela peut en fait entraîner une perte musculaire. Cependant, cela ne signifie pas que vous ne devriez pas faire de cardio car il présente des avantages pour la santé cardiovasculaire et peut aider à réduire l'appétit, mais la quantité doit être limitée.

Inclus avec le programme est une variété d'entraînements pour les pratiquants débutants à avancés, y compris «les deux exercices d'abdominaux plats ultimes», des routines de musculation complet du corps et «huit minutes d'entraînement cardio à faire n'importe où». Des conseils sont également fournis sur la façon de mettre en place un gymnase à domicile avec un budget limité.

Coûts et dépenses

La formule Flat Abs sortira le 8 novembre 2010

Avantages

  • Encourage la consommation d'une variété d'aliments sains.
  • Encourage une approche à long terme de la perte de graisse et des abdominaux plats.
  • Comprend des conseils pour la conception des repas avant et après l'entraînement.
  • Les pauses alimentaires facilitent le maintien d'un régime sur le long terme.
  • Souligne l'importance de l'établissement d'objectifs et de la motivation.
  • Fournit une liste de références scientifiques pour les lignes directrices sur le ventre plat.

Les inconvénients

  • Manque de conseils adéquats pour la planification des repas.
  • Nécessite un comptage des calories.
  • N'inclut pas de plan de repas ou de recettes.
  • Flat ab programme d'exercice nécessite une formation de poids.

Conclusions

La formule Flat Abs fournit des directives générales qui aideront les personnes au régime à augmenter l'efficacité de la combustion des graisses et à obtenir un ventre plat. Il ne fournit pas de plan de repas et ne semble pas fournir d'informations alimentaires adéquates pour les personnes sans expérience, ce qui peut rendre difficile pour certaines personnes au régime de suivre efficacement afin d'obtenir les abdos plats qu'ils désirent.

Par Mizpah Matus B.Hlth.Sc (Hons)

Dernière révision: 10 janvier 2017

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