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Fit2Fat2Fit: Drew Manning

Fit2Fat2Fit: Drew Manning

Fit2Fat2Fit est écrit par Drew Manning, entraîneur personnel et drogué de fitness autoproclamé.

Manning aimait s'entraîner, mangeait toujours en bonne santé et n'avait jamais été en surpoids de sa vie. Cependant, il avait encore du mal à aider ses clients à atteindre leurs objectifs de perte de poids.

Ce livre raconte son parcours personnel où il a pris du poids intentionnellement - et l'a encore perdu.

Son objectif était de mieux comprendre ses clients afin qu'il puisse devenir un entraîneur personnel plus efficace. Il a lancé son voyage sur son blog.

Bases de Fit 2 Fat 2 Fit

Manning avait besoin de découvrir ce que c'était vraiment pour ses clients en difficulté.

Alors, il a pris la décision radicale d'arrêter de s'entraîner et a commencé à manger le régime américain typique des aliments rapides et transformés. Cela a abouti à un gain de poids de plus de 75 livres dans les six mois.

Son objectif était de perdre du poids aussi rapidement qu'il le gagnait, ce qui, selon lui, ne serait qu'une entreprise physique.

Cependant, il a reçu des leçons sur les défis émotionnels et mentaux qui surviennent au cours du processus de perte de poids. Cela lui a permis de mieux comprendre pourquoi ses clients avaient des difficultés à suivre le programme.

Surmonter les envies et les dépendances alimentaires

Manning a appris l'intensité des fringales qui surviennent en essayant d'abandonner les aliments transformés. Dit Manning,

«Avant, je regardais quelque chose comme les envies de fumer comme excuse. Cependant, je réalise maintenant à quel point les envies peuvent être puissantes et à quel point elles sont difficiles à surmonter.

Ses expériences l'ont aidé à créer un régime alimentaire plus efficace et plus facile à suivre.

Il suggère de manger toutes les trois heures pendant la journée pour vous satisfaire et réduire votre désir d'aliments malsains. Cette façon de manger maintient également votre glycémie stable et stimule votre métabolisme.

Comprend trois mois de plans de repas

Les plans de repas qui sont conçus pour répondre aux besoins caloriques de l'homme moyen.

Les femmes à la diète devront ajuster les plans de repas en réduisant l'apport calorique quotidien d'environ 400 calories. Ceci peut être réalisé soit en consommant de plus petites portions ou en éliminant les collations.

Pour le premier mois, l'accent est mis sur…

  • Protéines maigres
  • Légumes frais
  • Des fruits

Vous couperez les produits laitiers et les céréales pour réduire votre consommation de graisses et de glucides ainsi que pour prévenir les problèmes digestifs. Ce plan de repas vous aide également à surmonter les dépendances alimentaires.

Après trente jours sur ce plan, vous augmenterez progressivement votre consommation de glucides, principalement à partir de fruits et légumes.

Vous êtes également autorisé à prendre un repas de triche chaque semaine, mais il ne devrait pas dépasser 700 calories.

Aliments recommandés

Poulet, dinde, saumon, crevettes, boeuf, blancs d'oeufs, protéine de lactosérum, lait d'amande, beurre d'arachide, graines de citrouille, riz brun, baies, banane, épinards, laitue, poivron rouge, champignons, chou-fleur, oignon, avocat, salsa, soja sauce, huile d'olive.

Exemple de plan de repas d'une journée

Petit déjeuner

Shake aux épinards (1 cuillère à soupe de protéines de lactosérum, 3 tasses d'épinards, ½ banane, 2 cuillères à soupe de beurre d'arachide, ¾ tasse de lait d'amande, 2 tasses de glace)
Multivitamines
Enzymes digestives

Collation du matin

1 poignée de bleuets
1 grosse poignée d'amandes

Le déjeuner

Poulet aux tomates séchées au soleil
2 tasses d'asperges cuites à la vapeur
Enzymes digestives

Goûter de l'après-midi

1 grosse poignée de graines de citrouille
1 poignée de framboises

Dîner

Saumon aux agrumes et salsa à l'avocat
Enzymes digestives

Recommandations d'exercice

Pendant le premier mois, Manning suggère de se concentrer sur la suppression des mauvaises habitudes alimentaires et sur le nettoyage de votre corps des toxines des aliments transformés.

C'est plus facile à faire si vous limitez votre activité physique aux seuls étirements et exercices de base.

Après le premier mois, vous pouvez commencer à intégrer des séances d'entraînement en circuit et des exercices de résistance dans vos routines quotidiennes.

Le livre comprend trente des exercices préférés de Manning ainsi que des plans d’entraînement comprenant des haltères, un ballon d’exercice et une barre de traction. Les entraînements peuvent être modifiés pour convenir aux niveaux de condition physique débutants, intermédiaires et avancés.

Coûts et dépenses

Fit2Fat2Fit: Les leçons inattendues de gagner et de perdre 75 livres au détail se vendent à 25,99 $

Avantages

  • Comprend trois mois de plans de repas.
  • Une sélection de recettes simples est fournie.
  • Identifie certains des pièges qui peuvent interférer avec l'intention de manger sainement et de faire de l'exercice.
  • Un repas de triche une fois par semaine facilite le maintien d'un régime à long terme.
  • De petits repas fréquents et riches en protéines aident à contrôler l'appétit.
  • Encourage l'exercice régulier.

Les inconvénients

  • De nombreux aliments doivent être éliminés, notamment les céréales, les pâtes, le riz, le pain, les pommes de terre et les desserts.
  • Ne contient pas de plans de repas précis pour différents niveaux de calories.
  • Nécessite l'utilisation de suppléments nutritionnels.
  • Certains exercices peuvent être durs aux genoux pour ceux qui sont en surpoids.

Conseils pratiques

Fit2Fat2Fit propose un programme complet pour vous aider à atteindre vos objectifs de perte de poids, y compris des plans de repas, des recettes et des routines d'exercice.

Le livre documente les expériences d'un entraîneur personnel au fur et à mesure qu'il gagnait puis perdait du poids. Cela lui a permis de mieux comprendre les défis de la personne moyenne qui souhaite se mettre en forme.

Le résultat fut qu'il était mieux équipé pour concevoir un plan de perte de poids efficace et facile à suivre.

Par Mizpah Matus B.Hlth.Sc (Hons)

    Références:
  • Hu, F. B., Rimm, E. B., Stampfer, M. J., Ascherio, A., Spiegelman, D., Willett, W. C. (2000). Étude prospective des principaux régimes alimentaires et du risque de maladie coronarienne chez les hommes. Le journal américain de la nutrition clinique, 72 (4), 912-921. lien d'étude
  • Panel, N. O. E. I. (1998). Directives cliniques sur l'identification, l'évaluation et le traitement du surpoids et de l'obésité chez les adultes. lien d'étude

Dernière révision: 14 août 2017

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